7 بذور غنية بالكالسيوم تساعد على نمو عظام الأطفال

[إعلان 1]

يحتوي اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم والجوز والفستق على كمية كبيرة من الكالسيوم، مما قد يساعد في تقوية عظام الأطفال.

الكالسيوم معدن أساسي لبناء عظام وعضلات وأسنان قوية. يُعدّ تزويد الأطفال الصغار بهذا العنصر الغذائي أمرًا بالغ الأهمية لأنهم في مرحلة نمو العظام والعضلات.

تختلف احتياجات الكالسيوم باختلاف مرحلة النمو والجنس. يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات إلى حوالي 700 ملغ من الكالسيوم يوميًا، ومن عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملغ، ومن عمر 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 ملغ. بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان، يتوفر الكالسيوم بكثرة في بعض المكسرات التالية.

لوز

اللوز غني بالنحاس والمنغنيز والكالسيوم، حيث تحتوي حصة ٢٨ غرامًا منه على حوالي ٧٦ ملغ من الكالسيوم. كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل الدهون الصحية وفيتامين هـ الذي يُساعد على نمو الدماغ.

بذور الشيا

تحتوي حصة 100 غرام من بذور الشيا على ما يصل إلى 631 ملغ من الكالسيوم، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف. بذور الشيا مفيدة جدًا لتقوية العظام، لذا يُنصح بتناولها صباحًا مع الماء ليسهل امتصاصها والحصول على نتائج أفضل. يمكن للأطفال الصغار تناول بذور الشيا المطحونة أو طبخ العصيدة لتحسين الهضم.

بذور السمسم

بذور السمسم غنية بالكالسيوم، حيث تحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 989 ملغ. رشّ بذور السمسم على الخبز أو السلطات أو الزبادي أو غيرها من الأطباق سهلٌ للأكل، ويساعد الأطفال على زيادة نسبة الكالسيوم في أجسامهم.

البندق

يحتوي البندق على حوالي ١١٤ ملغ من الكالسيوم، وهو مصدر غني بفيتامينات هـ، ب١، وب٦. ولا تقتصر فوائد البندق على تقوية العظام فحسب، بل تساعد أيضًا على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

الكاجو

الكاجو غني بالبروتين والكالسيوم والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة. كما يساعد الكاجو على إنقاص الوزن، وضبط مستوى السكر في الدم، وهو مفيد لصحة القلب.

الفستق

الفستق لذيذ وغني بالكالسيوم، مما يجعله خيارًا صحيًا للحفاظ على قوة عظام طفلك. كما أنه غني بالبروتين ومضادات الأكسدة، لذا يُنصح بتقديمه لطفلك بانتظام.

الجوز

يحتوي الجوز على حوالي 98 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام. كما أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وعناصر غذائية أخرى مفيدة للصحة العامة. تساعد الألياف والبروتينات الغنية في الجوز على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. ولإضافة نكهة مميزة، يمكن للآباء إطعام أطفالهم الجوز مع الزبادي.

لمساعدة طفلك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، يجب على الآباء تزويد أطفالهم بفيتامين د. بالإضافة إلى حمامات الشمس في الهواء الطلق في الصباح، فإن تناول الأطعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال المدعم ولحم البقر والجبن وصفار البيض... كلها توفر فيتامين د للجسم.

باو باو (وفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الأطفال هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر