إذا كنت تريد أن تفقد الوزن والدهون الموجودة في البطن، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها، بما في ذلك زيادة تناول الألياف.
قال جونا ميتشل، المدرب الشخصي وأخصائي التغذية في الولايات المتحدة: لا يوجد طعام يُقلل دهون البطن، لكن الأطعمة الغنية بالألياف تُساعد على تحقيق عجز مُستمر في السعرات الحرارية. هذا هو السر. تُساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تحسين مستوى السكر في الدم، وبالتالي تُعزز حساسية الأنسولين، وتُساعد على تحسين الهضم، ما يُؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول، وفقًا لموقع " إيت ذيس، نوت ذيك!" الصحي (الولايات المتحدة).
إن الحصول على خصر نحيف هو حلم العديد من الأشخاص.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
وتقول ميتشل إن الألياف "تغذي أمعائك، وتساعد على تحسين الوظيفة الهرمونية، وتقلل الالتهاب".
باختصار، هذه الأطعمة لا تحرق الدهون بالطريقة التي يعتقدها كثير من الناس، ولكنها تساعدنا على تناول سعرات حرارية أقل، وهي الطريقة الحقيقية لفقدان الدهون وشد الجسم.
اكتشف الأفوكادو - طعام مغذي للغاية لصحتك ويمكنك الاستمتاع به بسهولة
الأفوكادو هو أول طعام غني بالألياف ينصح به المدرب. ووفقًا لميتشل، يُعتبر الأفوكادو عنصرًا أساسيًا في مجموعة الدهون الصحية نظرًا لارتفاع كثافته الغذائية ومحتواه العالي من الألياف.
يمكن إضافة الأفوكادو إلى الوجبات أو العصائر لزيادة استهلاكك من الألياف بطرق متعددة. نصف حبة أفوكادو تزودك بحوالي 5 غرامات من الألياف.
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو العنصر التالي الذي يجب إضافته إلى نظامك الغذائي. يقول المدرب ميتشل: "إنه عنصر أساسي في نظامي الغذائي اليومي. نصف كوب من دقيق الشوفان يوفر 5 غرامات من الألياف لبدء اليوم. هناك طرق عديدة لتناول دقيق الشوفان أو إضافته إليه. أضيف القرفة والعسل والفواكه إلى دقيق الشوفان لبدء يومي".
التوت
التوت غنيٌّ أيضًا بالألياف. يُعدّ توت العليق والتوت الأسود، على وجه الخصوص، مصدرين ممتازين للألياف بسعرات حرارية قليلة جدًا. كوب واحد تقريبًا من كلٍّ منهما يوفر 6-8 غرامات من الألياف بأقل من 100 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التوت بمذاقه اللذيذ.
بذور الشيا
بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية، وتساعد على تقليل الشهية، ولها خصائص مضادة للالتهابات، مما يوفر فوائد صحية عديدة. ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تضيفان ما يصل إلى 10 غرامات من الألياف إلى حصتك اليومية.
الخضروات الصليبية
الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على فقدان الوزن وتقليل دهون البطن
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
تشمل هذه الخضراوات العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل. وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، حيث تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 5 غرامات. يمكنك تناول الكثير منها دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
الفاصوليا والعدس
الفاصوليا والعدس مصدران أساسيان آخران للألياف. يُعدّان من الأطعمة الممتازة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية. يحتوي كوب واحد مطبوخ من كلٍّ منهما على حوالي 15 غرامًا من الألياف، وهو أيضًا مصدر ممتاز للبروتين النباتي. يساعد هذا على تنظيم الشهية، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل.
قشر السيليوم
يقول المدرب ميتشل إن قشور لسان الحمل هي "طريقة رائعة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي!"، ويمكنك إضافتها بسهولة أثناء التنقل أو إضافتها إلى المخبوزات دون ملاحظة أي تغيير يُذكر في النكهة أو الملمس.
يضيف ميتشل أن فقدان الوزن لا يقتصر على إيجاد أطعمة سحرية، بل على معرفة جسمك وتزويده بما يحتاجه. تناول المزيد من الألياف سيساعدك على الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويسهّل عليك الحفاظ على توازن السعرات الحرارية. إذا داومتَ على ذلك، فسيكون له تأثير كبير على فقدان الوزن والدهون مع مرور الوقت، وفقًا لـ "تناول هذا، لا ذاك!" .
المصدر: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm
تعليق (0)