هل تتبعين حمية غذائية إلى الأبد ولكنك لا تستطيعين إنقاص وزنك؟ جربي هذه الطرق الخمس البسيطة والفعالة

[إعلان 1]

تغيير قيمة السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة حساب الطاقة التي يستهلكها الجسم من الطعام وينفقها من خلال الأنشطة البدنية اليومية. تعتمد كمية السعرات الحرارية اليومية على جنس الشخص وعمره ووزنه وطوله ومستوى نشاطه البدني.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، للحفاظ على الوزن وممارسة الأنشطة الأساسية، يبلغ متوسط السعرات الحرارية اليومية حوالي 2000 سعرة حرارية.

عندما نرغب في إنقاص الوزن، علينا تقليل السعرات الحرارية في كل وجبة لنتمكن من إنقاص الوزن بطريقة علمية. (صورة: برايز سايد) — عندما نرغب في إنقاص الوزن، علينا تقليل السعرات الحرارية في كل وجبة لنخسر الوزن بطريقة علمية . (صورة: برايز سايد)

عندما ترغب في إنقاص وزنك، يحتاج جسمك إلى التكيف مع كميات أقل من الطعام، وتقليل السعرات الحرارية في كل وجبة لإنقاص وزنك بطريقة علمية. لخداع جسمك، يمكنك استخدام دورة تحويل السعرات الحرارية.

يمكنك الحفاظ على استهلاكك من السعرات الحرارية بين 1000 و1200 سعرة حرارية لمدة يومين في الأسبوع، وتناول 1500 سعرة حرارية في الأيام المتبقية. هذه الحيلة لن تُبطئ عملية الأيض لديك، بل ستُحقق العجز اللازم في السعرات الحرارية.

زيادة البروتين والخضروات

الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست جديدة على الكثيرين، فقد أثبتت الأبحاث أنها طريقة فعالة وصحية لتناول الطعام. لإنقاص الوزن بفعالية، من المهم حث الجسم على حرق الدهون بتناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات.

يساعد البروتين والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا، لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن الأفضل تناول قطعة لحم خالية من الدهون بدلاً من تناول فاكهة سكرية.

تمارين التغيير

لذلك، لمنع تباطؤ عملية فقدان الوزن، عليك تغيير تمارينك الرياضية بشكل استباقي. (صورة: برايت سايد)

بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب، فبعد فترة من الوقت، سوف يتكيف جسم الإنسان مع التمارين المألوفة.

لذلك، لمنع تباطؤ عملية فقدان الوزن، عليك تغيير تمارينك الرياضية بشكل استباقي. على وجه التحديد، كل شهر إلى شهر ونصف، تناوب بين تمارين مختلفة مثل اليوغا والبيلاتس، ومارس تمارين جديدة، ودرّب عضلات جديدة.

عد السعرات الحرارية

تحتاج أجسامنا إلى الطعام للبقاء على قيد الحياة والقيام بأنشطتها اليومية. عندما نأكل، يتحول الطعام إلى طاقة تُقاس بالسعرات الحرارية.

إذا حرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما نتناول، فقد نفقد الوزن. لذلك، إذا أردنا إنقاص الوزن، علينا أولاً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن.

تحتاج معظم النساء إلى استهلاك 1200 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص الوزن، بينما يحتاج الرجال عادةً إلى ما يقرب من 1800 سعرة حرارية يوميًا.

تدريب الأثقال

تمارين الأثقال هي تمارين لا تساعدك على إنقاص وزنك فحسب، بل تقوي عضلاتك ومفاصلك أيضًا. (صورة: برايت سايد)

تمارين الأثقال من التمارين الشائعة في كمال الأجسام، فهي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن، بل تزيد أيضًا من قوة العضلات والمفاصل. يساعد التدريب المنتظم على تحسين شكل الجسم لدى الرجال، وتحفيز بناء عضلات أكبر وأقوى. أما لدى النساء، فيساعد على تقليل الدهون، والحصول على أذرع أنحف، وقوام مشدود.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي أنه بعد تمرين رفع الأثقال لمدة 100 دقيقة، ارتفع معدل الأيض الأساسي لدى الشابات بنسبة 4.2 في المائة لمدة 16 ساعة بعد التمرين، مما ساعدهن على حرق حوالي 60 سعرة حرارية إضافية حتى في حالة الراحة.

كووك تاي (المصدر: برايت سايد)

[إعلان 2]
مصدر