لتحسين الصحة البدنية، يحتاج الناس إلى العناية بأدمغتهم، وزيادة النشاط البدني، والاهتمام بصحة الأمعاء.
يقول الخبراء إن الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ليس الوسيلة الوحيدة لقياس الصحة. في يونيو 2023، أعلنت الجمعية الطبية الأمريكية (AMA) أن مؤشر كتلة الجسم "مقياس غير دقيق" لأنه لا يقيس دهون الجسم بشكل مباشر. للحصول على رؤية أشمل للصحة، تشجع الدكتورة باربرا باور، الطبيبة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، الناس على التركيز على الأساسيات، بما في ذلك الدماغ، والحركة، والمعدة، والمناعة، والنوم.
تحسين صحة الدماغ
لتعزيز الصحة الإدراكية، يوصي الدكتور باور بممارسة أنشطة ترفيهية صحية مثل الألغاز والسودوكو. ينبغي على الناس اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والبقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع.
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تحسين صحة الدماغ. ينصح الخبراء باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون. تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط على كميات أقل من اللحوم الحمراء والملح مقارنةً بالنظام الغذائي الأمريكي التقليدي.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بشدة بالنظام الغذائي المتوسطي أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. وتُعدّ أحماض أوميغا الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز وغيره من الدهون الصحية أساسية في النظام الغذائي المتوسطي، إذ تضمن وظائف الخلايا الطبيعية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وتزيد من التركيز الذهني، وتبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن.
زيادة النشاط البدني
وفقًا للدكتور باور، فإن نمط الحياة الخامل، كالعمل من المنزل والجلوس أمام الكمبيوتر، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فالخمول لفترات طويلة يُجهد العضلات ويضغط على المفاصل. ولمعالجة ذلك، يقترح الطبيب ضبط منبه كل ساعة لتذكير نفسك بالاستيقاظ أو المشي أو الذهاب إلى الحمام.
يوصي الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام، ومراقبة أجسامهم عن كثب، وتسجيل أي ألم غير عادي يشعرون به أثناء النشاط البدني. ووفقًا لميلاني أفالون، خبيرة الصحة في المعهد الوطني للتغذية، فإن ممارسة الرياضة تُسبب نوعًا من التوتر يُفيد الصحة، ويُساعد في الحفاظ على التوازن الداخلي، ويُحفز الاستجابات الخلوية للصحة وطول العمر.
وتقول أفالون: "إن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد على الهرمونات، فهي تزيد من عدد الميتوكوندريا (التي تعمل كآلات لإنتاج الطاقة في الجسم)".
امرأة تمارس اليوغا. الصورة: Freepik
العناية بصحة المعدة والأمعاء
يقول الدكتور باور إن فقدان الوزن غير المبرر قد يكون علامة على الإصابة بالسرطان. أما زيادة الوزن غير المبرر فقد تعني تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية واتباع نمط حياة خامل.
يقول الخبراء إن عدم انتظام حركة الأمعاء قد يكون بسبب ضعف حركة الأمعاء، أو قلة النشاط، أو سوء التغذية، أو قلة تناول الماء، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى المعوية.
ويشير الدكتور باور إلى أن "عسر الهضم هو علامة على مرض الارتجاع المعدي المريئي أو التهاب المريء".
وتشمل المحفزات المحتملة الأخرى عدم تحمل الطعام أو الحساسية تجاهه، أو خلل في المعدة، أو أمراض الجهاز الهضمي.
لتحسين صحة المعدة والأمعاء، ينصح الخبراء بتناول المزيد من الخضراوات والبقوليات والفواكه والأطعمة المخمرة، وتجنب المُحليات الصناعية. من الأطعمة الغنية بالبوليفينولات، التي تدعم الجهاز الهضمي بشكل عام، النبيذ الأحمر، وقشور العنب، والكاكاو، والشوكولاتة الداكنة، والبصل، والتوت الأزرق، واللوز، والشاي الأخضر، والبروكلي.
ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)