طبيب يشرح ما هو أفضل وقت للاستيقاظ

النوم ضروري للصحة النفسية والجسدية. يتفق جميع خبراء الصحة على أن النوم دواء. فالنوم الجيد ليلاً يُشفيك من الداخل ويُحسّن أداء جسمك في اليوم التالي.

وقت استيقاظك مهم أيضًا. وحسب جدولك اليومي، للاستيقاظ مبكرًا فوائده. إذًا، ما هو أفضل وقت للاستيقاظ صباحًا؟

هنا، يشرح الخبراء كيفية حساب وقت الاستيقاظ المثالي، وهل الاستيقاظ مبكرًا أفضل؟

الوقت المثالي للاستيقاظ يجب أن يضمن الشعور بالانتعاش، وليس الخمول.

ما هو أفضل وقت للإستيقاظ في الصباح؟

يوضح الدكتور براتيك جوباني، أخصائي الأمراض المعدية والسكري والغدد الصماء في مستشفى SRV بالهند، أن أفضل وقت للاستيقاظ صباحًا يمكن تحديده بناءً على ساعة الجسم البيولوجية ونمط الحياة والصحة. ويُعتبر الاستيقاظ بين الساعة السادسة والثامنة صباحًا مثاليًا لأنه يتوافق مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

قال الدكتور بوجان باريك، الاستشاري في مستشفى ومركز أبحاث مؤسسة سير إتش إن ريلاينس في مومباي (الهند): "وفقًا للدراسات ، فإن الفترة من العاشرة مساءً إلى منتصف الليل هي أفضل وقت للنوم. لذلك، وللحصول على 8 ساعات نوم كافية لتحقيق أداء إدراكي مثالي، فإن الوقت المثالي للاستيقاظ هو أيضًا بين السادسة والثامنة صباحًا، وفقًا لمجلة فوغ" .

ومع ذلك، تقول الدكتورة شيلبي هاريس، وهي طبيبة نفسية متخصصة في طب النوم في الولايات المتحدة: إن أفضل وقت للاستيقاظ يعتمد على ما هو الأفضل بالنسبة لك وأسلوب حياتك.

ويتفق معه أيضًا الدكتور دانيال بارون، أخصائي الأعصاب ونائب مدير مركز وايل كورنيل لطب النوم (الولايات المتحدة الأمريكية): إن أفضل وقت للاستيقاظ هو الوقت الذي يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على الاتساق، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح.

تختلف احتياجات كل شخص من النوم، لكن أهم شيء هو الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، كما يقول الدكتور بارون.

من المهم أيضًا اختيار وقت يمكنك الحفاظ عليه يوميًا. يجب ألا يتغير وقت استيقاظك.

وأخيرًا، من المهم الاستيقاظ مع ضوء النهار. ووفقًا لموقع Today ، قال الدكتور بارون إنه من الأفضل الاستيقاظ مع ضوء الشمس.

الشيء الأكثر أهمية هو النوم لمدة 7 - 9 ساعات كل ليلة.

ماذا يلاحظ العلم؟

أظهرت دراسة جديدة من كلية إمبريال كوليدج في لندن (المملكة المتحدة) أن الاستيقاظ في وقت متأخر قد يكون أكثر فائدة من الاستيقاظ مبكرا.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة Neuroscience ، يتمتع الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا بوظائف إدراكية "متفوقة" مقارنةً بمن يستيقظون مبكرًا. وتحديدًا، وجدت الدراسة، التي شملت 26,000 شخص، أن من يستيقظون متأخرًا يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الذكاء والمنطق والذاكرة.

في كثير من الحالات، يكون أداء الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا أفضل من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، كما يوضح الدكتور سودهير كومار، استشاري طب الأعصاب في مستشفيات أبولو في حيدر أباد (الهند).

قال الدكتور كومار: يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات، والعدد المثالي هو 8 ساعات ليلاً. ويجب أن يضمن وقت الاستيقاظ المثالي الشعور بالانتعاش، والحصول على قسط كافٍ من النوم دون الشعور بالخمول، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm