تفاجأت بالتأثيرات السحرية للمشي بعد العمل

بحسب الخبراء، يُجبر نمط الحياة العصري الناس على الجلوس لساعات طويلة في المكاتب دون أي نشاط بدني، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

لذا، فإن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشاكل هي القيام بجولة مشي سريعة في المساء بعد العمل.

يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء أن ينشط جسمك ويصفي ذهنك.

حتى لو كنت متعبًا بعد يوم عمل طويل، فإن المشي لمدة 30 دقيقة مساءً يُنشط جسمك ويُصفّي ذهنك. كما أن المشي بعد العمل يُحسّن صحتك البدنية والنفسية بشكل ملحوظ.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل المشي في المساء مفيدًا.

عزز صحة قلبك. يُعد المشي تمرينًا هوائيًا ممتازًا يُحسّن وظائف القلب، ويخفض ضغط الدم، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

التحكم بالوزن. يساعد المشي على الحفاظ على الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، وهو أمر مهم للوقاية من السمنة، بالإضافة إلى الوقاية من داء السكري وارتفاع ضغط الدم.

يُساعد على الهضم. المشي بعد العشاء يُنشّط الجهاز الهضمي، ويُحسّن عملية الهضم، ويُقلّل من احتمالية الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك. كما يُساعد على مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر، مُحسّنًا امتصاص العناصر الغذائية وصحة الأمعاء بشكل عام.

المشي مفيد لصحتك النفسية، فهو يساعدك على الاسترخاء بعد يوم شاق. يُفرز المشي الإندورفين، هرمون السعادة، الذي يُساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن إيقاع المشي وتكراره يُساعد على التأمل، مما يُساعد على صفاء الذهن وتعزيز الشعور بالسلام والاسترخاء.

تحسين جودة النوم. النشاط البدني، حتى التمارين الخفيفة كالمشي، يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما يُساعدك على النوم بسهولة أكبر والنوم بشكل أفضل طوال الليل.

التفاعل الاجتماعي. سواءً مع العائلة أو الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة، يُعزز هذا النشاط العلاقات ويخلق شعورًا بالانتماء. إن الانخراط في أحاديث وقضاء وقت ممتع مع أحبائك أثناء المشي يُحسّن الصحة النفسية ويُقلل من الشعور بالوحدة.

ووجدت أبحاث جديدة أيضًا أن المشي في المساء يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

عزّز علاقتك بالطبيعة. يتيح لك التواجد في الهواء الطلق تجربة تأثيرات الطبيعة المهدئة. تُساعدك المناظر والأصوات والهواء النقي على التخلص من ضغوط الحياة اليومية، مما يمنحك شعورًا بالراحة والسكينة.

يُحفّز وظائف الدماغ. أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يُحسّن الأداء الإدراكي، بما في ذلك تحسين الذاكرة والإبداع.

وعلى وجه الخصوص، يمكن أن تكون المشي في المساء وقتًا للتأمل وحل المشكلات، مما يؤدي غالبًا إلى تفكير أكثر وضوحًا واتخاذ قرارات أفضل.

يساعد على تخفيف آلام الظهر. الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم في المكتب قد يُسبب اضطرابًا في وضعية الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر. يقول الخبراء إن العديد من الشباب اليوم يعانون من آلام مزمنة في الظهر، لذا فإن المشي مساءً قد يُساعد في تخفيف التوتر والتصلب في أسفل الظهر.

الوقاية من داء السكري. أظهرت دراسة جديدة أيضًا أن المشي في المساء يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.

يقول الأطباء إن المشي لمدة 20 دقيقة فقط بعد تناول الطعام يحسن مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح، بحسب موقع تايمز ناو نيوز.

المشي في المساء أسهل من المشي في الصباح المزدحم، لذا يُمكن لأي شخص القيام به. يمكنك الذهاب بعد العشاء أو بعد العمل مباشرةً.

علاوة على ذلك، غالبًا ما يكون المشي في المساء أكثر برودةً وراحةً، خاصةً في المناخات الحارة. هذا يجعل المشي أكثر متعةً ويسهل اكتسابه كعادة.

المصدر: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm