ماذا يجب أن تأكل إذا كنت تعاني من الصداع في فصل البرد؟

[إعلان 1]

أعاني من الصداع كثيرًا مع تغير الطقس وبرودته. ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحسين حالتي والحفاظ على صحتي؟ (كام ماي، هانوي )

رد:

من المرجح أن تحدث الصداع أو تتفاقم في الطقس البارد بسبب تضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى المخ.

النظام الغذائي الجيد للدورة الدموية يجب أن يكون مليئًا بالطاقة والفيتامينات والمعادن؛ غنيًا بالبوتاسيوم والألياف؛ منخفض الصوديوم؛ ومنخفضًا في الأحماض الدهنية المشبعة والدهون الكلية.

يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الأرز البني، والأرز البني المُنبت، والحبوب. تناول الكثير من الخضراوات الورقية والفواكه الناضجة لتوفير المزيد من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن. يُفضّل تناول الفاكهة الناضجة على شكل قطع أو شرائح لزيادة الألياف؛ وقلل من عصرها وخلطها وعصرها للحصول على العصير.

يُنصح باختيار اللحوم قليلة الدسم، والأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والماكريل، عدة مرات أسبوعيًا. تجنّب تناول الدهون، وأعضاء الحيوانات، والأطعمة المصنّعة، مثل الأسماك المعلبة، واللحوم المعلبة، والمخللات، والأطباق المطهوة ببطء والمملحة، والإفراط في تناول الصلصات.

الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات التي تدعم إنتاج الدم، مثل الدواجن والماشية والمأكولات البحرية قليلة الدهون. الفاصوليا الغنية بفيتامينات ب، والفواكه، والخضراوات الخضراء الغنية بفيتامين ج، تدعم امتصاص الحديد، ويجب الإكثار منها خلال فصل الشتاء.

يمكنكِ استخدام الأطعمة والمشروبات ذات الخصائص المهدئة، مثل بذور اللوتس ولب اللوتس. تساعد المستخلصات الطبيعية من التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسين الوصلات العصبية، وتقليل الصداع والأرق. تجنبي تناول الكحوليات، مثل البيرة أو النبيذ.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوجا للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في المخ، وتقليل السرعة وحجم العمل لتقليل الضغط.

إذا استمر الصداع أو تفاقم، يجب عليك مراجعة طبيب أعصاب لإجراء فحص مباشر وفحوصات وتصوير تشخيصي. بناءً على ذلك، سيضع الطبيب خطة علاج مناسبة.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر