السر الذي يساعد على تخفيف التوتر لدى شباب اليوم

[إعلان 1]

كيف يمكن خلق "أجسام مضادة ذهنية" تساعد الشباب على مقاومة الصعوبات والضغوط، وتخفيف التوتر وسط فوضى الحياة؟

سر مساعدة الشباب على التخلص من التوتر اليوم، الصورة 1 — يعاني حوالي 25% من السكان من التوتر، وهو منتشر بشكل كبير بين الطلاب.

وفقًا لأحدث تقرير، يعاني واحد من كل ثمانية أشخاص في العالم من اضطراب نفسي. في عام ٢٠٢٠ وحده، وبسبب تأثير جائحة كوفيد-١٩ على مستوى البلاد، ارتفعت معدلات الاكتئاب بنسبة ٢٨٪ والقلق بنسبة ٢٦٪.

وفقًا لإحصاءات معهد الصحة النفسية - مستشفى باخ ماي، يعاني حوالي 30% من السكان في فيتنام من اضطرابات نفسية، ويشكل الاكتئاب 25% منهم. ويُشكل الطلاب تحديدًا والشباب عمومًا الذين يُصابون بالاكتئاب الأغلبية، وهو عدد آخذ في الازدياد.

وفي شرح لأسباب مشاكل الصحة العقلية بين الشباب، أشار تقرير اليونيسف حول "الصحة العقلية والرفاهية النفسية والاجتماعية للأطفال والشباب في بعض المقاطعات والمدن في فيتنام" إلى: "إن التوقعات العالية والضغوط من جانب الأسر والمدارس بشأن الأداء الأكاديمي الجيد، والأعراف الاجتماعية، والتعرض المتزايد للإنترنت، تشكل مخاطر محتملة على الصحة النفسية الاجتماعية، مما يؤدي إلى العزلة الاجتماعية، والقلق، والحزن، والهم، والاكتئاب، والشعور باليأس، وفي بعض الحالات الانتحار".

سر مساعدة الشباب على التخلص من التوتر اليوم، الصورة 2 — مقدمة البرامج التلفزيونية نجوين ماي آنه في البرنامج الحواري "سر الأمعاء الصحية - راحة البال"

بالإضافة إلى ذلك، يُعد تلف الجهاز الهضمي أحد الأسباب الشائعة لمشاكل الصحة النفسية لدى الشباب، والذي غالبًا ما يُغفل عنه. تشير الأدلة إلى أن ميكروبات الأمعاء لا تؤثر فقط على أمراض الجهاز الهضمي، بل تؤثر أيضًا على العديد من جوانب الصحة النفسية. تلعب الأمعاء السليمة دورًا هامًا في استقرار الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يُسبب خلل التوازن البكتيري المعوي والتهاب الأمعاء عددًا من الأمراض النفسية الشائعة، عادةً ردود الفعل الناتجة عن التوتر والاكتئاب.

يُعد اضطراب ميكروبيوم الأمعاء، حيث تكون البكتيريا الضارة أكثر من البكتيريا النافعة، أحد العوامل العديدة التي تُسبب التوتر، والأسوأ من ذلك، الاكتئاب. وبناءً على ذلك، غالبًا ما تكون بكتيريا الأمعاء لدى المصابين بالتوحد غير طبيعية وأقل تنوعًا من الأصحاء. ويرجع ذلك إلى أن الأمعاء متصلة بالأعصاب وتشارك في إرسال المعلومات ذهابًا وإيابًا إلى الدماغ. تُنتج الأمعاء العديد من النواقل العصبية، مثل السيروتونين. يُعطي السيروتونين شعورًا بالسعادة إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى، وتُشير العديد من الدراسات إلى أن مستويات السيروتونين تميل إلى الانخفاض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق. ومع ذلك، مع عادات نمط الحياة العصرية، غالبًا ما يختار الشباب أطعمة ومشروبات ضارة بالجهاز الهضمي، مما يُسبب مشاكل صحية.

سر مساعدة الشباب اليوم على تخفيف التوتر، الصورة 3 — زبادي بروبي هابي المصنوع من الخميرة الحية قليلة السكر بنكهة الرمان الأحمر، يحتوي على حوالي 104 مليار بروبيوتيك للمساعدة في الهضم وL-5-هيدروكسي تريبتوفان للمساعدة في استرخاء العقل.

بسبب العلاقة الوثيقة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية، فإن العناية بالجهاز الهضمي هي سر لتخفيف التوتر لدى شباب اليوم، والحفاظ على عادة إضافة البروبيوتيك إلى الجهاز الهضمي كل يوم، مما يساعد الجهاز الهضمي على الحصول على بكتيريا مفيدة أكثر من البكتيريا الضارة هي طريقة بسيطة يمكن تطبيقها.

كمذيعة شابة محبوبة من الناس، بابتسامتها الدائمة وطاقتها الإيجابية في كل مكان، شاركت ماي آنه، مقدمة برنامج "الصحة والحياة" الحواري في صحيفة "الصحة والحياة"، سرّ التغلب على الضغوط والتوتر: "الإيجابية لا تأتي بالفطرة. كنتُ شخصًا سلبيًا نوعًا ما بسبب ضغوط الحياة الكثيرة. لكن بعد البحث وإجراء فحص طبي، أدركتُ أن مشاكلي النفسية ناجمة عن سوء تغذية. فبدأتُ بتغيير طريقة تفكيري، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، مثل تناول المزيد من الخضراوات الخضراء، وإضافة الدهون الصحية، وخاصةً شرب الزبادي الطازج الغني بالبروبيوتيك لتحسين صحة الجهاز الهضمي. ومن هنا، تحسنت مشاكلي النفسية كثيرًا..."

إلى جانب ذلك، فإن استخدام الأطعمة المخمرة، بما في ذلك مشروب الزبادي الحي Probi Happi، هو أيضًا سر كشفته MC Mai Anh لمساعدة البكتيريا المعوية على الوصول إلى نسبة مثالية، وبالتالي مساعدة الروح على الاسترخاء أكثر.

تتوفر في السوق أنواع عديدة من مشروبات الزبادي الحي التي تحتوي على البروبيوتيك (المعروفة بالبكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي). عند تناولها بكميات كافية، تُعزز فعاليتها، وتُشكل حاجزًا قويًا لحماية صحة الجهاز الهضمي. من بينها، سلالة البروبيوتيك L. Casei 431TM الأوروبية التي أثبتت فعاليتها بشكل كبير عند تناولها عن طريق الفم.

ومن بين هذه الزبادي المضاف إليها البروبيوتيك، يمكننا أن نذكر مشروب الزبادي بروبي هابي بنكهة الرمان من فيناميلك ، والذي يحتوي على مليارات من البروبيوتيك L. Casei 431TM للمساعدة في تحسين الجهاز الهضمي، ويضيف أيضًا المكون النشط السعيد L-5-Hydroxytryptophan، وهو مقدمة للهرمون السيروتونين في الأمعاء، وبالتالي يساعد على الاسترخاء والسعادة.

في حديثه عن المادة الفعالة L-5-هيدروكسي تريبتوفان في بروبي هابي، قال الدكتور تران خان فان، رئيس قسم المغذيات الدقيقة بالمعهد الوطني للتغذية، خلال الندوة: "يُعد L-5-هيدروكسي تريبتوفان مكونًا أساسيًا من البروتين والسيروتونين والميلاتونين - وهي هرمونات السعادة، تُنظم المشاعر، وتُخفف الألم، وتُنظم النوم... ينبغي تناول مكملات L-5-هيدروكسي تريبتوفان يوميًا، من خلال تناول الدجاج والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان، بما في ذلك الزبادي المُخمّر..."