نصائح لمساعدة المدربات على البقاء بصحة جيدة أثناء انقطاع الطمث

[إعلان 1]

ANH- مرت سيسيليا هاريس، 52 عامًا، بانقطاع الطمث بشكل صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتغييرات الجذرية في نظامها الغذائي.

سيسيليا هاريس مدربة شخصية منذ 20 عامًا، وساعدت بعضًا من أشهر مشاهير المملكة المتحدة في مسيرتهم نحو اللياقة البدنية. لكنها كشفت أنها لم تقرر "استعادة السيطرة على جسمها" إلا عندما بدأت تعاني من أعراض انقطاع الطمث في سن التاسعة والأربعين.

أعتقد أن المرء يواجه دائمًا خيارات في الحياة. ومع تقدمه في العمر، إما أن يتقبل هذه الحقيقة، أو يقاومها ويصاب بالاكتئاب لأنه يشعر بالتقدم في السن. لقد تقبلت حقيقة بلوغي الخمسين، وكان ذلك دافعًا كبيرًا للتغيير، كما قالت.

أوضحت سيسيليا، الشريكة في ملكية منصة العافية RWL، أنها لم تكن تتمتع بصحة جيدة دائمًا، خاصةً بعد اكتسابها الوزن بعد ولادة طفلها في الثلاثينيات من عمرها. وقالت: "كان مقاسي 16، ولم أكن أعرف كيف أحسّن مزاجي وحياتي. لم أكن أعتقد أبدًا أن زيادة وزني تعود جزئيًا إلى النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية".

بعد أن ألهمها مدرب شخصي بممارسة الرياضة، اعتمدت سيسيليا أسلوب حياة نشطًا ونظامًا غذائيًا متوازنًا. في سن التاسعة والثلاثين، خفضت مقاس فستانها إلى ١٢، وقررت تحويل شغفها باللياقة البدنية إلى مهنة.

رغم نجاحها في تدريب الآخرين، غالبًا ما أهملت سيسيليا نظامها الغذائي. ومع اقترابها من الخمسين، بدأت النساء يدخلن مرحلة انقطاع الطمث، مصحوبةً بأعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، والتعب، والهبات الساخنة، وآلام المفاصل، واضطرابات القلق...

غالبًا ما تمر النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بتغيرات جسدية ونفسية عديدة، تستمر حتى انقطاع الطمث. السبب الرئيسي لهذه التغيرات هو انخفاض نشاط المبايض، حيث يقل إفراز هرمون الإستروجين تدريجيًا ثم يتوقف تمامًا. يؤدي هذا إلى اضطرابات في جميع أعضاء الجسم. يلجأ الكثيرون إلى استشارة الأطباء ، الذين يصفون لهم العلاج الهرموني البديل (HRT) لتخفيف أعراضهم.

في الثانية والخمسين من عمرها، سيسيليا هاريس واثقة من صحتها وقوامها الرشيق. الصورة: RWL — في الثانية والخمسين من عمرها، سيسيليا هاريس واثقة من صحتها وقوامها الرشيق. الصورة: *RWL*

تعتقد سيسيليا أن العلاج الهرموني البديل مهم جدًا، ولكن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وتغيير النظام الغذائي، وإعطاء الأولوية لجودة النوم، أمرٌ بالغ الأهمية أيضًا. تقول: "لذا، عندما بدأت سن اليأس، أدركت أنني بحاجة إلى تحسين صحتي".

تخلّت عن الأطعمة المصنّعة واستبدلتها بالبروتين الخالي من الدهون، والكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة. تقول: "استبدلتُ الخبز المحمص صباحًا بعجة. كان الغداء سمك سلمون وسلطة طازجة؛ والعشاء دجاجًا وخضراوات مشوية وأرزًا بنيًا"، مضيفةً أنها لا تزال تشرب القهوة وكأسًا من النبيذ الأحمر، وتشرب لترين من الماء يوميًا.

غيّرت سيسيليا أيضًا روتينها الرياضي، فتوقفت عن تمارين الكارديو عالية الكثافة، وبدلًا منها مارست رفع الأثقال في المنزل خمس مرات أسبوعيًا. في غضون شهرين، انخفض مقاس فستانها من ١٠ إلى ٦، مما منحها أول عضلات بطن ظاهرة في حياتها.

"الآن، حتى كامرأة تبلغ من العمر 52 عامًا بعد انقطاع الطمث، أشعر بثقة أكبر في جسدي مما كنت عليه في أي وقت مضى في حياتي"، كما تقول.

هونغ فان (وفقا لصحيفة صن )

[إعلان 2]
رابط المصدر