كيف يساعد المشي في الحفاظ على صحة القلب وإطالة العمر

[إعلان 1]

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: نصائح مفيدة لحماية الكبد من الأمراض؛ أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء ؛ صداع لا يزول، شاب يذهب إلى الطبيب ويكتشف فشل كلوي...

خبير: خطة المشي لمدة 7 أيام لتعزيز صحة القلب

امشي كل يوم لتحسين صحة قلبك وخفض ضغط دمك وإطالة عمرك!

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فجرب خطة المشي هذه لمدة سبعة أيام. صُممت هذه الخطة خصيصًا لخفض ضغط الدم من قِبل خبير .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، جرب خطة المشي لمدة 7 أيام.

هذه طريقة فعّالة وممتعة لتحسين صحة قلبك وخفض ضغط دمك. ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن المشي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

يزيد المشي من معدل ضربات القلب، مما يُحسّن الدورة الدموية. هذا يُساعد الأوعية الدموية على التمدد والاسترخاء، مما يُخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يُحفز المشي إنتاج الإندورفين، وهو مُحسّن طبيعي للمزاج، يُساعد على تقليل التوتر والقلق، مما يُؤدي أيضًا إلى خفض ضغط الدم.

يقول جارود نوبي، المدرب في مختبر الرياضات الرياضية، إن المشي المنتظم يزيد من معدل ضربات القلب، مما يقوي القلب والجهاز القلبي الوعائي. ومع مرور الوقت، يُسهّل هذا على القلب ضخ الدم، ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 7 أغسطس .

نصائح رائعة لحماية الكبد من الأمراض

الكبد هو العضو الأكثر أهمية في الجسم، لذلك الحفاظ عليه بصحة جيدة أمر مهم.

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الكبد والوقاية من أمراض الكبد.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — الكبد هو العضو الأكثر أهمية في الجسم، لذلك الحفاظ عليه بصحة جيدة أمر مهم للغاية.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا . ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على كيفية تفاعل جسمك مع مختلف الأمور. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بـ:

الألياف: تشمل الحبوب الكاملة والأرز والحبوب والفواكه والخضروات الطازجة.

منتجات الألبان: حليب قليل الدسم، جبن معتدل.

الدهون الجيدة: بما في ذلك الزيوت النباتية، والمكسرات، والأسماك الدهنية.

اشرب كمية كبيرة من الماء.

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة .

حافظ على وزن صحي. زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني، وهو أسرع أمراض الكبد انتشارًا. حاول إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

مارس الرياضة بانتظام. يُساعد النشاط البدني المنتظم على تخفيف الضغط على الكبد ويعزز الطاقة. احرص على ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للوقاية من أمراض الكبد. يُمكنك قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 7 أغسطس.

الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك

الأمعاء هي موطن لملايين البكتيريا الجيدة والسيئة، لذا فإن الحفاظ على النوعين من البكتيريا في التوازن الصحيح أمر بالغ الأهمية لنظام هضمي صحي.

وفقًا لمراجعة نُشرت عام ٢٠١٩ في مجلة Nutrients ، يؤثر ما تتناوله مباشرةً على تركيبة البكتيريا في أمعائك. يمكن للأمعاء السليمة أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، وتقليل الالتهابات، وتعزيز صحة الدماغ، والمساعدة في الحفاظ على الوزن.

وبفضل هذه الفوائد، فليس من المتأخر أبدًا إجراء تغييرات في نظامك الغذائي لدعم البكتيريا المفيدة في أمعائك.

توت العليق. توت العليق غني بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة قوية تُحبها بكتيريا الأمعاء. ووفقًا لمراجعة نُشرت عام ٢٠١٨ في مجلة أبحاث التجديد العصبي ، تُساعد البوليفينولات على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة وتمنع نمو مسببات الأمراض.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — يحتوي التوت على نسبة عالية من البوليفينول، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحبها بكتيريا الأمعاء.

البصل. يحتوي البصل على الإينولين والفركتانات والفركتو أوليجوساكاريد (FOS). بالإضافة إلى بناء نظام بكتيري مفيد، يُمكن أن يُساعد الفركتو أوليجوساكاريد في البصل أيضًا على تحسين الإسهال، وهشاشة العظام، وتصلب الشرايين، واضطرابات الجهاز الهضمي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني.

الفاصوليا. عادةً ما تبقى الألياف الموجودة في الفاصوليا، مثل الفاصوليا السوداء والبيضاء والخضراء والبازلاء، سليمة عند وصولها إلى الأمعاء الغليظة (القولون). تُعد هذه الفاصوليا مصدرًا غذائيًا للكائنات الدقيقة المفيدة التي تعمل في هذه المنطقة. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر