كيفية التعامل مع آلام المفاصل التي تتكرر في الطقس البارد؟

مع انخفاض درجات الحرارة، يشعر المصابون بالتهاب المفاصل وآلام المفاصل الناتجة عن الإصابات بعدم الراحة. يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى تقلص العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل، مما يزيد الالتهاب وآلام المفاصل سوءًا. بالإضافة إلى تناول الأدوية، يمكن للمرضى اتباع عدة طرق لتخفيف الألم.

بالإضافة إلى زيادة الألم، يعاني مرضى التهاب المفاصل أيضًا من تيبس وصعوبة في تحريك مفاصلهم. بالإضافة إلى الطقس البارد، يمكن لعوامل مثل ارتفاع الرطوبة والرياح الباردة وانخفاض الضغط الجوي أن تزيد الألم سوءًا، وفقًا لموقع "هيثلاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

الطقس البارد يجعل آلام المفاصل تتكرر بسهولة

يقول الخبراء إن الطقس عامل لا يمكن تغييره. لذلك، لا يمكن لمرضى التهاب المفاصل سوى اتخاذ تدابير للوقاية من الألم وتخفيفه. تشمل هذه التدابير ما يلي:

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام تُعزز طاقة جسمك، وتُحافظ على قوة عضلاتك، وتُحافظ على مرونة مفاصلك. قبل ممارسة الرياضة، يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في المفاصل بالإحماء جيدًا. هذا ضروري لأنه يُساعد على تقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. من التمارين التي تُخفف آلام المفاصل المشي، واليوغا، والسباحة، وحتى الزومبا والبيلاتس.

التمدد

قد يمرّ بعض الأشخاص بأيامٍ تُشعرهم فيها مفاصلهم بألمٍ شديدٍ يمنعهم من القيام بأيّ نشاطٍ شاقّ. لا يمكنهم، ولا ينبغي عليهم، ممارسة الرياضة. تمارين التمديد مناسبةٌ في هذه الحالة.

ينبغي على المرضى القيام بحركات تمدد خفيفة وبطيئة بانتظام. فهذا يُساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل وتحسينها.

ابقى دافئا

يؤدي الطقس البارد إلى تقلص العضلات، مما يؤثر على مرونتها وأربطتها ومفاصلها. لذلك، يجب على المرضى الحفاظ على دفء أجسامهم بارتداء الجوارب، أو ارتداء طبقات متعددة من الملابس، أو استخدام وسادة تدفئة.

يمكن لمرضى التهاب المفاصل أيضًا الاستحمام بماء دافئ أو وضع كمادات دافئة على المفصل المؤلم. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتقليل التشنجات في الأربطة والأوتار والأنسجة الضامة المحيطة بالمفصل.

نظام غذائي متوازن

لمضادات الأكسدة تأثيرٌ قويٌّ مضادٌّ للالتهابات. فعندما يقلّ الالتهاب، يُخفّف ألم المفاصل. ووفقًا لموقع "هيثلاين"، تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

المصدر: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm