هل الجري المنتظم مضر لركبتيك؟

[إعلان 1]

يتساءل الكثير من الأشخاص هل الحركة أثناء الركض قد تسبب ضرراً للمفاصل أو الركبتين؟

هناك أدلة قليلة على أن الجري يسبب التهاب مفاصل الركبة، كما تقول طبيبة الطب الرياضي آن ريكس، وفقًا لعيادة كليفلاند .

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1. — أدلة قليلة على أن الجري يسبب التهاب المفاصل في الركبة

كيف يؤثر الجري على الركبتين؟

يقول ريكس إن الجري يمكن أن يسبب تغييرات مؤقتة في الغضروف والسوائل في الركبة، ولكن الغضروف يمكن أن يتجدد بين الجري ويمكن للجسم أن يتكيف.

لذلك، لن يُسبب الجري التهاب المفاصل إذا استرحتَ بعده. وقد أظهرت دراسةٌ أُجريت على عدّائي الماراثون أن الجري المُكثّف لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

هل تؤثر طبيعة التضاريس على المفاصل؟

يؤثر تضاريس الجري على صحة المفاصل. فكلما زادت وعورة تضاريس الجري، زاد تأثيرها على المفاصل.

ومع ذلك، على الأراضي المستوية، قد تتعرض أيضًا لخطر السقوط أثناء الجري. قد تزيد إصابات الجري من تلف والتهاب مفاصلك.

خذ فترات راحة متكررة عند الجري على أسطح صلبة كالخرسانة. سيؤلمك غضروف ركبتك ولن يتعافى إذا ركضت باستمرار.

نصائح لحماية المفاصل أثناء الجري

الجري يوميًا مفيد لصحتك إذا كانت مفاصلك سليمة وخالية من الإصابات. قدمت لنا السيدة ريكس بعض النصائح لحماية ركبنا أثناء الجري.

1. ارتداء أحذية مناسبة

تلعب أحذية الجري دورًا هامًا في حماية عظامك ومفاصلك. فهي تعمل كممتصّ للصدمات، لكنها ستتآكل مع مرور الوقت.

لذلك، يجب عليك اختيار زوج من الأحذية المتخصصة واستبدالها بعد الجري لمسافة 483 - 805 كم تقريبًا.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2. — تلعب أحذية الجري دورًا مهمًا في حماية العظام والمفاصل.

2. الراحة بين الجولات

يقول ريكس إن المصابين بالتهاب المفاصل يحتاجون إلى مزيد من الراحة ليتمكن غضروف الركبة من التعافي. حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل في المفاصل، فإن الراحة تساعد في الوقاية من المشاكل الصحية المستقبلية.

3. استخدم دعامة الركبة

يُوصي ريكس الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة بارتداء دعامة للركبة أثناء الجري. تُساعد دعامات الركبة على زيادة القدرة على التحمل وتقليل وقت التعافي بين جولات الجري.

4. لا تركض بسرعة كبيرة أو بقوة كبيرة

لا تزيد مسافة أو وقت جريكَ بسرعة كبيرة لتجنب الإصابة. يُنصح بعدم زيادة مسافة أو وقت جريكَ بأكثر من 10% أسبوعيًا.

بالإضافة إلى ذلك، عند تغيير التضاريس، يجب عليك الجري ببطء لبعض الوقت للسماح لجسمك بالتكيف.

5. توفير الطاقة للجسم

إن تزويد جسمك بالتغذية الكافية سيحسّن أدائك في الجري. لن يتعافى جسمك ومفاصلك جيدًا إلا عند تناول سعرات حرارية وعناصر غذائية كافية.

6. بناء المرونة والقوة

بناء المرونة والقوة يُساعد في الوقاية من الإصابات. ممارسة اليوغا في أيام الراحة قد تكون مفيدة.

مع ذلك، لا ينبغي الاكتفاء بالراحة عند الإصابة. نحتاج إلى استشارة طبيب لتصحيح ضعف العضلات وتوترها ووضعية الجري.

[إعلان 2]
رابط المصدر