ما هو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة الذي يعتبر ممتازًا جدًا لإنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم والدهون في الدم؟

هناك نظام غذائي رائع تم تقديمه منذ أكثر من عقد من الزمان، لكنه انتشر مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي.

تم اقتراح حمية الثلاثين دقيقة من قبل خبير أسلوب الحياة الأمريكي تيموثي فيريس في كتابه The 4-Hour Body ، كدليل فريد لفقدان الدهون بسرعة، وتم الترويج لها مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي من قبل عالم الميكانيكا الحيوية غاري بريكا، المؤسس المشارك لنظام 10X Health System ومقره ميامي بولاية فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية).

لم أشاهد في حياتي أي شيء يمكنه إزالة الدهون من الجسم بسرعة أكبر من ذلك، كما يقول الخبير بريكا، بحسب صحيفة الديلي ميل.

يدعو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة، المعروف أيضًا باسم قاعدة 30-30-30، إلى تناول 30 جرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.

ما هو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة؟

يدعو النظام الغذائي لمدة 30 دقيقة، والمعروف أيضًا باسم قاعدة 30-30-30، إلى تناول 30 جرامًا من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ثم اتباع ذلك بـ 30 دقيقة من تمارين القلب الثابتة مثل المشي.

تقول بريكا إن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل بضع بيضات أو عصير بروتيني، هو مفتاح التحكم في الوزن.

يستغرق هضم البروتين، وخاصةً من الدجاج واللحوم قليلة الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، وقتًا أطول، ويُشعرك بالشبع مع تناول كميات أقل من الطعام. كما أنه يُعزز عملية الأيض ويزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية. فكّر أيضًا في استبدال الخبز أو النشويات بالفاصوليا والمكسرات.

فوائد فريدة لنظام الحمية الغذائية لمدة 30 دقيقة

أظهرت الأبحاث أن الجمع بين تناول كمية كبيرة من البروتين مع ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة، يساعد على كبح الشهية وحرق المزيد من الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون.

ويقول الخبراء إن ممارسة الرياضة وزيادة تناول البروتين في الصباح يمكن أن يساهم في عجز السعرات الحرارية ويؤدي إلى تناول طعام أكثر صحة طوال اليوم.

بعد تناول الطعام، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي لمدة 30 دقيقة.

يساعد تناول الكثير من البروتين مع التحكم في السعرات الحرارية اليومية أيضًا على التحكم في مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي غني بالبروتين طوال اليوم على تجنب ارتفاع الأنسولين الضار عند تناول الطعام.

من المثير للدهشة، فيما يتعلق بتمارين إنقاص الوزن، أن التمارين منخفضة الشدة المنتظمة تشجع الجسم على حرق دهون أكثر من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. كما أن ممارسة التمارين منخفضة الشدة أسهل على الناس للاستمرار فيها على المدى الطويل.

هدف قاعدة 30-30-30

الهدف من قاعدة 30-30-30 هو الحفاظ على معدل ضربات القلب عند حوالي 135 نبضة في الدقيقة.

من المهم ملاحظة أنه لتحقيق أقصى فعالية، تجنب الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. وتجنب تحديدًا الأطعمة المصنعة لأنها تقلل من الفعالية.

ويتبع الناجحون في اتباع نظام غذائي 30-30-30 نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بشكل عام مع الكثير من الخضروات الخضراء والمنتجات الكاملة والبروتين، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

شاركت ديانا تيسديل، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، مؤخرًا أن الجمع بين هذا النظام الغذائي و"الكربوهيدرات المنخفضة" ساعدها على خسارة حوالي 2.25 كجم في شهر واحد.

المصدر: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm