كيفية اختيار الحليب البروتيني للحصول على العضلات بسرعة؟

[إعلان 1]

لمن يرغب في تحقيق أهدافه في بناء العضلات وفقدان الدهون دون إنفاق مبالغ طائلة، سيختار مكملات البروتين منخفضة التكلفة. يتميز هذا النوع من الحليب بانخفاض سعره، ولكنه قد يواجه بعض الصعوبات، وفقًا لتقرير "يو إس نيوز آند وورلد ريبورت" (US News & World Report ).

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — ينبغي على رواد الصالة الرياضية اختيار الحليب البروتيني الذي يحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAA) لتحسين اكتساب العضلات.

قد توفر مخفوقات البروتين الرخيصة كمية مناسبة من البروتين، لكنها غالبًا ما تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات الأمثل. بعض الأحماض الأمينية مهمة لنمو العضلات، وخاصةً الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs).

تحتوي العديد من مساحيق البروتين عالية الجودة على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، مثل الفالين والليوسين والأيزوليوسين. وتلعب جميعها دورًا هامًا في نمو العضلات.

بدون هذه الأحماض الأمينية المهمة، قد تُعيق جهودك في بناء كتلة عضلية كبيرة. علاوة على ذلك، فإن مخفوقات البروتين التي تفتقر إلى هذه الأحماض تحرم عضلاتك من العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتعافي. وهذا يؤدي إلى بطء تعافي العضلات وانخفاض أداء التمارين.

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — بالنسبة للعديد من رواد الصالة الرياضية، يعد حليب البروتين طبقًا لا غنى عنه في عملية تحقيق الجسم الذي يحلمون به.

قد يكون اختيار مكمل البروتين المناسب أمرًا صعبًا. لكنه في المقابل سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من تمرينك لتحفيز نمو العضلات. من الطرق الجيدة لذلك إعطاء الأولوية لمكملات البروتين التي توضح بوضوح كمية الأحماض الأمينية في المنتج، وخاصةً الأحماض الأمينية الليوسين والإيزوليوسين والفالسين.

للبروتينات الأخرى فوائد خاصة للعضلات. على سبيل المثال، يُعد بروتين مصل اللبن ممتازًا لاستشفاء العضلات بعد التمرين بفضل امتصاصه السريع ومحتواه العالي من الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة. في الوقت نفسه، يُطلق بروتين الكازين الأحماض الأمينية ببطء، مما يجعله مناسبًا لتغذية العضلات بشكل مستدام.

بالنسبة للنباتيين، يُعدّ استخدام مخفوقات البروتين النباتية، مثل تلك المصنوعة من الفاصوليا أو الأرز أو القنب، خيارًا جيدًا. ومع ذلك، يجب على شاربي المشروبات معرفة كيفية مزجها للحصول على تركيبة متكاملة من الأحماض الأمينية، وفقًا لمجلة US News & World Report.

[إعلان 2]
رابط المصدر