فقط اتبع هذه القائمة طوال الأسبوع، حتى لو لم تكن طاهيًا، فستحصل على وجبة لذيذة.

GDXH - لن يكون صداع الصباح بسؤال "ماذا نأكل اليوم؟" كابوسًا بعد الآن إذا اتبعتِ قائمة طعام يومية علمية وبسيطة واقتصادية. ستقترح عليكِ المقالة التالية كيفية إعداد قائمة طعام غنية بالأطباق والعناصر الغذائية والمرح طوال الأسبوع، مما يجعل تحضير الوجبات المنزلية أسهل وأكثر متعة من أي وقت مضى.

لماذا تحتاج المرأة إلى التخطيط لقائمة طعام يومية؟

تخطيط قائمة طعام يومية لا يساعدكِ فقط على توفير الوقت في اختيار الأطباق، بل يُعدّ أيضًا طريقة ذكية لضبط الإنفاق، وضمان التغذية السليمة، والحد من هدر الطعام. بدلًا من القلق بشأن اختيار الأطباق يوميًا، سيساعدكِ إعداد قائمة طعام واضحة للأسبوع بأكمله على أن تكوني أكثر فعالية في التسوق، وتحضير المكونات، وموازنة حصص الطعام المناسبة لكل فرد من أفراد الأسرة.

فوائد تطبيق القائمة اليومية للعائلة

قائمة طعام يومية علمية تُساعد على تنويع الأطباق، وتجنب التكرار الذي يُشعر جميع أفراد الأسرة بالملل. في الوقت نفسه، يضمن التنوع في مجموعات الطعام، كاللحوم والأسماك والخضراوات الورقية والبيض والتوفو، توفير العناصر الغذائية الأساسية الكافية. وهذا هو سرّ مساعدة العائلات العصرية على الموازنة بين العمل المُرهق والاهتمام بوجبات الأسرة اليومية.

قائمة الطعام اليومية لهذا الأسبوع: اقتراحات لوجبات عائلية مغذية، سهلة التحضير، وغير مكررة

يوم (غداء أو عشاء)	قائمة طعام
اليوم الأول	- طبق لذيذ: لحم الخنزير المطهو مع بيض السمان - حساء: حساء الروبيان والملفوف - طبق جانبي: توفو مقلي مع صلصة السمك والبصل
اليوم الثاني	- طبق لذيذ: سمك الماكريل في صلصة الطماطم - حساء: حساء اليقطين مع اللحم المفروم - طبق جانبي: سلطة خيار حلوة وحامضة
اليوم الثالث	- طبق لذيذ: دجاج مقلي مع عشبة الليمون والفلفل الحار - حساء: حساء السبانخ المالباري مع السلطعون - طبق جانبي: باذنجان مشوي بزيت البصل الأخضر
اليوم الرابع	- طبق لذيذ: ضلوع ظهر صغيرة مطهوة في ماء جوز الهند - حساء: حساء القطيفة مع الجمبري المجفف - طبق جانبي: باذنجان مملح
اليوم الخامس	- طبق لذيذ: توفو محشو بصلصة الطماطم - حساء: حساء سمك الباسا الحامض - طبق جانبي: سبانخ ماء مقلي مع الثوم
اليوم السادس	- طبق لذيذ: شعرية لحم مشوية - حساء: لفائف الربيع المقلية - طبق جانبي: حلوى الفاصوليا الخضراء مع حليب جوز الهند
اليوم السابع	- طبق لذيذ: دجاج حار مع أوراق الحميض - حساء: سلطة جذر اللوتس مع الروبيان واللحم - الأطباق الجانبية: البطيخ، فاكهة التنين

اقتراحات لـ 12 وجبة عائلية لقائمة يومية غير مملة

القائمة 1

- سمك مقلي مقرمش

- دجاج مطهو على البخار مع أوراق الليمون

- حساء اليقطين مع العظام

- لحم بقري مقلي

- تفاحة الحلوى

قائمة طعام يومية بسيطة ولكنها مغذية لعائلة مكونة من 4 أفراد.

القائمة 2

- بطن الخنزير المشوي

- نيم ثينه

- سلطة أقدام الدجاج الممزوجة بالمانجو

- الفول السوداني المسلوق

- مانجو

وجبات عائلية مقترحة بناءً على قائمة الوجبات اليومية دون تكرار الأطباق.

القائمة 3

- لفائف الربيع المقلية

- لحم مسلوق

- نيم ثينه

- فاصوليا مقلية

- الخضروات النيئة

- حلوى البرتقال

قائمة أسبوعية بمكونات سهلة العثور عليها، وفعالة من حيث التكلفة ولا تزال لذيذة.

القائمة 4

- يخنة لحم البقر

- خضراوات مسلوقة

- خبز

- سلطة دجاج

- كيمتشي

- حلوى الجريب فروت

قائمة طعام يومية نموذجية لوجبات منزلية مطبوخة للأشخاص العاملين المشغولين.

القائمة 5

- دجاج مسلوق

- سلطة دجاج

- روبيان مطهو على البخار مع ماء جوز الهند

- سمك السلور المقلي مع الخولنجان

- حلوى الأناناس

أطباق لذيذة كل يوم في قائمة العائلة الصيفية، باردة ولذيذة.

القائمة 6

- حبار مقلي مع الخضار

- خضراوات مسلوقة

- ولاعة

- ضلوع الثوم

- معدة الخنزير المسلوقة

- الحلوى: شمام

تساعد قائمة العشاء اليومية على تحقيق التوازن بين التغذية والمذاق.

القائمة 7

- حساء السلطعون مع الخبيزة

- حبار مقلي

- روبيان مطهو على البخار

- باذنجان مخلل

- حلوى الفراولة

قائمة دائرية ذكية: 7 أيام بدون أطباق مكررة، سهلة الطهي، وسهلة التذكر.

القائمة 8

- خضراوات مسلوقة

- الفاصوليا مع البصل

المحار المطهو على البخار

- كرنب مخلل

- حلوى السابوديلا

قائمة عشاء يومية مقترحة بميزانية محدودة للطلاب والمستأجرين

القائمة 9

- خضراوات مسلوقة

- ولاعة

- غضروف دجاج مقلي بالملح

- سجق

- باذنجان مخلل حلو وحامض

- بطيخ

وجبات تقليدية حسب قائمة الأكل الصحي كل يوم

القائمة 10

- روبيان نهري مقلي

- سجق حامض مقلي

- براعم الخيزران المجففة المطبوخة مع أقدام الخنزير

- البصل الأخضر لللفائف الربيعية

- كيمتشي

- حلوى فاكهة النجمة

قائمة يومية لتحسين الصحة والحد من الدهون

القائمة 11

- أمعاء الخنزير المسلوقة

- سبانخ مغليه

- لحم مطهو مع بيض السمان

- نيم ثينه

- باذنجان مملح

- حلوى الجاك فروت

نموذج قائمة طعام يومية بسيطة للأمهات اللواتي يعتنين بأطفالهن الصغار في المنزل

القائمة 12

- حساء السبانخ المالباري مع لحم الخنزير الخالي من الدهون

- أضلاع الشواء

- خبز

- صلصة ثعبان البحر الحارة

- العنب الأخضر للحلوى

تمتلئ الوجبات المطبوخة في المنزل بالعواطف من قائمة الوجبات اليومية الفيتنامية القياسية.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-theo-thuc-don-nay-la-ca-tuan-khong-phai-dau-bep-cung-co-bua-com-ngon-lanh-canh-dao-172250623145948709.htm