تناول الكثير من بذور الشيا لإنقاص الوزن قد يكون ضارًا

يسبب الانتفاخ وعسر الهضم والإسهال الخفيف

عند الإفراط في تناول بذور الشيا، غالبًا ما تُصاب بحالات مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، وغيرها. وتعود هذه الحالات إلى عدم امتصاص بذور الشيا لكمية كافية من الماء، لذا عند دخولها الجسم، تنتفخ وتُسبب عدم الراحة. في حال حدوث هذه الحالة، يُنصح بشرب الكثير من الماء للتغلب عليها بسرعة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء مثل التهاب القولون التقرحي أو التهاب الأمعاء الإقليمي أن يفكروا في تناول بذور الشيا.

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الإسهال. في حال الإصابة بالإسهال، يجب التوقف عن تناولها فورًا.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

نقص سكر الدم

من فوائد بذور الشيا خفض مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري. أما الأشخاص العاديون، فإن الإفراط في تناول بذور الشيا قد يؤدي إلى انخفاض سكر الدم، مما يسبب التعب والدوار، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من بذور الشيا يمكن أن يزيد من التفاعلات مع أدوية مرض السكري وضغط الدم.

اختلال التوازن الغذائي

على الرغم من أن بذور الشيا مغذية للغاية، إلا أن الإفراط في تناولها سيؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية. كما أن الاعتماد المفرط على بذور الشيا في التغذية سيؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.

لذلك، من المهم تناول نظام غذائي متنوع، لضمان الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

مخفف الدم

غالبًا ما تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُميّع الدم. قد يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى تسييل الدم، مما قد يتعارض مع الأدوية التي تتناولها. كما قد يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى نزيف حاد أو تخثر.

يسبب تهيج المعدة والحساسية

بذور الشيا بذور تمتص الماء وتتمدد، فتملأ المعدة وتمنح شعورًا بالشبع، ولذلك يكثر استخدامها لمن يسعون لإنقاص وزنهم. الإفراط في تناولها قد يسبب الانتفاخ، واضطراب المعدة، والغثيان، وغيرها.

قد يصاب بعض الأشخاص بالحساسية تجاه المكونات الغذائية لبذور الشيا، مما يسبب أعراضًا مثل القيء والإسهال وحرق اللسان وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب محتوى البروتين في بذور الشيا الحساسية، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من حساسية الكانولا أو السمسم، فيجب عليهم تجربة القليل من بذور الشيا أولاً لمعرفة ما إذا كانوا يعانون من الحساسية.

انسداد الجهاز الهضمي

كما أن الألياف الموجودة في بذور الشيا قد تُسبب انسدادًا هضميًا عند تناولها بكميات كبيرة. فعند خلطها بالسوائل، تنتفخ بذور الشيا وتُشكل مادة هلامية، مما قد يُسبب انسدادًا في الجهاز الهضمي.

لتجنب ذلك، انقعي دائمًا بذور الشيا قبل تناولها وتحكمي في حجم حصصك.

زيادة الوزن

رغم أن بذور الشيا تُعتبر غذاءً خارقًا للتحكم في الوزن، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فمحتوى بذور الشيا العالي من السعرات الحرارية والدهون يزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها في حال الإفراط في تناولها.

لذلك، انتبه إلى حجم الحصة التي تناسبك لتجني الفوائد دون زيادة الوزن.

كيفية استخدام بذور الشيا بشكل صحيح؟

أفضل طريقة ممكنة لإضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي هي استهلاكها في أجزاء محكومة، أي حوالي 1 - 2 ملعقة كبيرة يوميًا.

ببساطة، انقعي بذور الشيا في الماء أو في سائل منخفض السعرات الحرارية مثل حليب اللوز، واتركيها حتى تنتفخ إلى شكل يشبه الهلام، ثم اشربيها.

يساعدك هذا المشروب على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُساعد على التحكم في وزنك بشكل عام. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، احرص على مراقبة إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة وتجنب الإفراط في تناول بذور الشيا، فهي غنية جدًا بالسعرات الحرارية.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html