ماذا يحدث عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د؟

يساهم فيتامين د في العديد من وظائف الجسم. نقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام والمفاصل وآلام العضلات ونقص المناعة.

فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، يشارك في العديد من وظائف الجسم ويساعد في الحفاظ على الصحة. وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH)، يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية (ما يعادل 15 ميكروغرامًا) يوميًا، ويحتاج من تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية (ما يعادل 20 ميكروغرامًا). قد يؤثر عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د على عدد من الوظائف.

ضعف العظام

يُوجد فيتامين د عادةً في مكملات الكالسيوم. ووفقًا للمعهد الوطني للصحة، يُساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د مع الكالسيوم يُساعد على الوقاية من لين العظام وهشاشة العظام مع التقدم في السن.

انخفاض المناعة

يساعد فيتامين د على تعزيز المناعة، ويساعد في تقليل الاستجابات الالتهابية المرتبطة بالمرض، ويزيد من البروتينات المناعية للحفاظ على الصحة.

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالسعال ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. والأطفال المصابون بالكساح الناتج عن نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي من الأطفال الذين يحصلون على كمية كافية منه.

مرهق

للشعور بالتعب أسبابٌ عديدة، منها نقص فيتامين د. يسهل ملاحظة التعب الناتج عن التوتر والاكتئاب والأرق، ولكن غالبًا ما يُغفل نقص فيتامين د كسببٍ أساسي. تناول مكملات هذا الفيتامين يُخفف التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.

في بعض الأحيان يعاني الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د من سوء نوعية النوم، وقصر مدة النوم، والنوم في وقت متأخر.

نقص فيتامين د قد يُسبب الشعور بالتعب. الصورة: Freepik

التهاب الجلد وحب الشباب

يُسهم انخفاض مستويات فيتامين د في الالتهابات، التي تزيد بدورها من ظهور حب الشباب وتؤثر سلبًا على صحة البشرة. ويزيد انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بحب الشباب من إنتاج الزيوت في البشرة. كما يُسهم نقصه في الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي والصدفية.

فقدان العضلات

يمكن أن تتأثر العضلات أيضًا بانخفاض مستويات فيتامين د. يرتبط نقصه بانخفاض كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى السقوط والكسور في سن الشيخوخة.

آلام المفاصل

من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي من نقص فيتامين د. تعمل مكملات فيتامين د3 على تقليل علامات الالتهاب.

فحص الدم هو الطريقة الوحيدة للتأكد من نقص فيتامين د. المستويات بين ٥٠ و١٢٥ نانومول/لتر آمنة، والمستويات الأقل من ٥٠ نانومول/لتر غير كافية، والمستويات الأعلى من ١٢٥ نانومول/لتر قد تكون خطيرة.

يمكن لأطعمة مثل السلمون والتونة وصفار البيض والفطر، بالإضافة إلى حمامات الشمس، أن تزود الجسم بهذه المادة الغذائية. يسمح حمام الشمس لمدة 15-20 دقيقة مرتين أسبوعيًا للجسم بامتصاص "فيتامين الشمس". مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول فيتامين د يزيد من نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى مشاكل في القلب، وتلف الأوعية الدموية، وانخفاض وظائف الكلى.

باو باو (وفقًا لموقع Livestrong )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html