بسبب انشغال الحياة، لا يستطيع الكثيرون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلا بعد الساعة الثامنة مساءً أو حتى بعد ذلك. بالنسبة للبعض، قد يساعدهم التمرين في وقت متأخر من الليل على النوم بشكل أفضل والتعافي بشكل أفضل. ومع ذلك، يعاني آخرون من صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
يمكن للعضلات أن تتعافى بشكل أفضل عند ممارسة التمارين الرياضية في المساء
لا تزال ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل توفر نفس الفوائد الصحية التي توفرها ممارسة التمارين الرياضية في أوقات أخرى من اليوم، مثل زيادة القوة والقدرة على التحمل، وتقليل التوتر، وخاصة مساعدة العضلات على التعافي بشكل أفضل.
تشير الدراسات إلى أن درجة حرارة الجسم تبدأ بالارتفاع مساءً. لذا، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تُحسّن مرونة الجسم، وتُحسّن قوة العضلات وقدرتها على التحمل. هذا يعني أن الجسم سيعمل بشكل أفضل في وقت متأخر من المساء مقارنةً بالصباح الباكر.
بعد يوم طويل مُرهق، تُساعد ممارسة الرياضة المسائية على تخفيف التوتر، وتحفيز إفراز الإندورفين، والشعور بالراحة. ونتيجةً لذلك، يشعر المُمارس بالاسترخاء، وتقلّص القلق، ويتمتع بمزاج أفضل.
بالإضافة إلى ذلك، تُساعد ممارسة الرياضة مساءً على تعافي العضلات بشكل أفضل، لأن الدورة الدموية في المساء تكون في أفضل حالاتها، ما يُتيح للعضلات الحصول على كمية كافية من الدم والمغذيات أثناء التمرين وبعده، مما يُسرّع عملية تعافيها.
ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل تحفز هرمونات اليقظة مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يجعل النوم صعبًا. ليس هذا فحسب، بل إن حالة الجسم المتعبة في نهاية اليوم تزيد من خطر الإصابة، خاصة مع التمارين عالية الكثافة.
لذلك، للحد من الآثار السلبية لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، يُنصح بتجنبها قبل ساعتين من النوم. يجب أن تكون وجبة ما بعد التمرين غنية بالبروتين، مع تجنب الإفراط في تناولها. يمكن لعادات الاسترخاء، مثل التأمل والقراءة قبل النوم، أن تساعد في تقليل الآثار المحفزة لممارسة الرياضة التي تُسبب صعوبة النوم، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
تعليق (0)