انقص وزنك وشد خصرك بتناول طعام صحي

بفضل اتباعها نظامًا غذائيًا "نظيفًا" إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية على يوتيوب، خسرت كيو آنه، البالغة من العمر 24 عامًا، 8 سم من أسفل بطنها، و4 سم من خصرها، و3 كجم من الدهون في غضون شهرين.

نجوين كيو آنه، موظفة مكتبية حاليًا، كان وزنها 63 كيلوغرامًا بسبب خضوعها لعملية قيصرية، بالإضافة إلى نظامها الغذائي ونمط حياتها غير الصحي. كانت تستهلك الكثير من النشويات صباحًا، وتتناول أطعمة مقلية غنية بالزيت، وتتناول الوجبات الخفيفة عند السهر.

في السابق، جرّبت المرأة جميع أنواع أساليب إنقاص الوزن لاستعادة قوامها، كالصيام، وتقليل تناول النشويات، وحتى تناول حبوب الحمية مجهولة المصدر التي تُباع عبر الإنترنت. ونتيجةً لذلك، وبعد فقدانها للوزن لفترة، أصبح قوامها مترهلًا كما كان من قبل، حتى أن كيو آنه شعرت بالتعب والخمول والغضب طوال الوقت. عندما ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص طبي، أخبرها الطبيب أنها تعاني من أمراض الكبد، ودهون في الدم، وارتفاع في حمض اليوريك، وأنها معرضة لخطر اضطرابات التمثيل الغذائي.

قلقًا على صحتها، عزمت على إيجاد طرق أكثر فعالية، علمية ، مستدامة، وصحية لإنقاص الوزن. ومن خلال التعارف مع أصدقائها، تعرفت كيو آن على حمية "تناول طعامًا صحيًا"، التي تساعد على إنقاص الوزن مع الحفاظ على طاقة الجسم.

"تناول طعام صحي" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة، وخسارة الوزن، والحفاظ على قوام رشيق، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية. يقوم هذا النظام الغذائي على تشجيع تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه، والخضراوات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية... وفي الوقت نفسه، يجب على الشخص الحد من الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والحلويات، وغيرها من الأطعمة المعلبة.

بدلاً من تناول الكثير من النشويات والوجبات السريعة كما في السابق، تُضيف كيو آنه الآن بنشاط أطباقًا غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية. باتباع حمية 4-4-12 المتقطعة، تتناول ثلاث وجبات رئيسية فقط يوميًا، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء، دون أي وجبات خفيفة. وتلتزم كيو آنه بالقاعدة التالية: الإفطار قبل الغداء بأربع ساعات على الأقل، والغداء قبل العشاء بأربع ساعات على الأقل، والعشاء قبل إفطار صباح اليوم التالي بـ 12 ساعة على الأقل.

معظم الأطباق تُطهى بالبخار، أو تُسلق، أو تُطهى ببطء، أو تُحضّر على شكل حساء، أو تُشوى (مغلفة بورق قصدير في مقلاة هوائية). تتناول الخضراوات أولًا، ثم الحساء، ثم الطعام والأرز، وأخيرًا الفاكهة مع قليل من السكر. ولمساعدة الطعام على الهضم جيدًا وإبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة، تأكل ببطء وتمضغ كل وجبة جيدًا لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، تتأكد كيو آنه دائمًا من شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2-2.5 لتر من الماء يوميًا، لمساعدة جسدها على عدم التعب والشعور بالجوع لفترة أطول.

كيو آنه قبل وبعد فقدان الوزن. الصورة: مقدمة من الشخصية.

بالإضافة إلى التغذية الكافية، يقضي كيو آنه 15-30 دقيقة في المنزل كل يوم لتعلم التمارين عبر الإنترنت والتركيز على التمارين لكل منطقة من الجسم مثل البطن والفخذين والذراعين،...

بمعرفته بجهود زوجته، دأب زوج كيو آنه، السيد فونغ، على تشجيعها باستمرار على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لاستعادة رشاقتها. كما اتبع نفس النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تتبعها زوجته لمساعدتها على مواصلة رحلتها نحو استعادة صحتها.

"أحيانًا أرى أن زوجي أكثر إصرارًا مني. أشعر بالأسف تجاهه وأشعر بالحظ والسعادة"، قالت كيو آنه.

الآن، تستطيع الأم التي لديها طفل واحد أن ترتدي بكل ثقة قممًا قصيرة لإظهار خصرها النحيف، والتخلص من القمصان الفضفاضة التي كانت تغطي دهون بطنها قبل عام.

"رؤية صديقاتي وأمهاتي في نفس عمري، يتمتعن جميعًا بأجسام جميلة، كان دائمًا ما يجعلني أشعر بعدم الأمان. ولكن بعد فقدان الوزن، أدركت أن أسلوب الحياة العلمي أهم من الشكل الجسدي، أي الصحة والجمال الداخلي"، قالت كيو آنه.

نغوك هوين

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html