أوقات الوجبات وطرق تناول الطعام لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 5 أنواع من النباتات تساعد رواد الصالات الرياضية على بناء العضلات.. 4 مؤشرات مهمة مرتبطة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .. هذا هو أفضل وقت للاستحمام لصحتك

اكتشاف جديد حول كيفية تناول الطعام لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري

تشير دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة الطبية "نيتشر ميديسن" إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم قد يكون وسيلة فعالة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري.

وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، البروفيسور ليوني هيلبرون، من كلية الطب بجامعة أديلايد (أستراليا): إن اتباع نظام غذائي يقتصر على الفترة من الصباح إلى الظهر يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — الأشخاص الذين يتناولون الطعام فقط بين الساعة 8 صباحًا و12 ظهرًا ثلاثة أيام في الأسبوع يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.

قام باحثون من جامعة أديلايد ومعهد البحوث الطبية والصحية في جنوب أستراليا (SAHMRI) بتجنيد أكثر من 200 مشارك في دراسة استمرت 18 شهرًا.

قام المؤلفون بمقارنة ثلاثة أنماط غذائية: الأكل المقيد بالوقت، والصيام المتقطع، والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمعرفة أيهما أكثر فائدة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بين الساعة 8 صباحًا و12 ظهرًا ثلاثة أيام أسبوعيًا (مع تناول الطعام بشكل طبيعي بقية اليوم) تحسنت لديهم قدرة تحمل الجلوكوز بعد ستة أشهر، مما يعني أنهم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 27 أغسطس.

5 أنواع من النباتات تساعد رواد الصالات الرياضية على اكتساب العضلات

لنمو العضلات، يحتاج رواد الصالات الرياضية إلى تناول كمية معينة من البروتين يوميًا. ولا تقتصر مصادر البروتين على اللحوم والأسماك والبيض، بل تُعد النباتات أيضًا مصادر مهمة.

تشير الدراسات إلى أن رواد الصالات الرياضية يحتاجون إلى استهلاك 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كان وزن الشخص 60 كيلوغرامًا، فعليه استهلاك 96 غرامًا على الأقل من البروتين يوميًا.

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — يحتوي الشوفان على النشا المعقد والبروتين النباتي، لذلك فهو مناسب لمن يريدون اكتساب العضلات وفقدان الدهون.

ومع ذلك، لنمو العضلات، بالإضافة إلى البروتين، يحتاج الممارس إلى إضافة الدهون الصحية والفيتامينات والعديد من المعادن المهمة الأخرى. في هذه المرحلة، تُصبح النباتات مصدرًا غذائيًا مهمًا. ولنمو العضلات بسرعة، ينبغي على الممارس تناول المزيد من النباتات التالية:

الأفوكادو. يُوفر الأفوكادو دهونًا صحية مفيدة لجسمك. بالإضافة إلى مساعدته على خفض الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، يُعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا مغذيًا للبروتين. كما أنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا مهمًا في تعافي العضلات.

الفاصوليا. الفاصوليا غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والبروتين. كما أنها مصدر ممتاز لليوسين. الليوسين هو أحد الأحماض الأمينية الثلاثة المهمة التي تستخدمها العضلات لتغذية التمارين الرياضية وزيادة كتلتها العضلية. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ٢٧ أغسطس.

طبيب: 4 مؤشرات مهمة مرتبطة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية

يقول الأطباء إن أربعة عوامل رئيسية فقط يمكنها مساعدتك على الحفاظ على صحتك في منتصف العمر. الاهتمام بهذه العوامل الأربعة يمكن أن يساعدك على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

على وجه التحديد، يُمكن لمراقبة ضغط الدم، وسكر الدم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، والكوليسترول أن تُحدد ما إذا كنتَ بصحة جيدة أم لا، وما إذا كنتَ عُرضةً للإصابة بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو النوبات القلبية . تُوضح الدكتورة آن نينان، المستشارة الطبية في هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة، كيفية مراقبة هذه المؤشرات الصحية وأهميتها.

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — النوبة القلبية هي مرض شائع بين الأشخاص في منتصف العمر.

١. ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت، إذ يُسبب ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف. غالبًا ما لا يُسبب ارتفاع ضغط الدم أعراضًا، ولكنه قد يُسبب الصداع، أو عدم وضوح الرؤية، أو نزيفًا متكررًا من الأنف، أو ضيقًا في التنفس. فحص ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة للحصول على قراءة دقيقة.

وأضاف الدكتور نينان أن ضعف صحة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

٢. سكر الدم. ارتفاع سكر الدم قد يكون علامة على الإصابة بمرض السكري.

إذا كنت تشعر بالعطش أكثر من المعتاد، وتبول أكثر، وتشعر بالتعب، وتعاني من عدم وضوح الرؤية، وتفقد وزنك، فافحص مستوى السكر في دمك. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر