بفضل قلب مكسور، خسر الرجل 13 كجم في شهرين

قررت خسارة الوزن بعد صدمة عاطفية

كان لي كونغ خان (١٩ عامًا، يدرس في هانوي )، الذي كان يزن ٩٥.٥ كجم، يعاني من ألم في الصدر، وشعور بالخمول، والتعب السريع. كان يشعر أحيانًا بالحزن وفقدان الثقة بالنفس لأن مظهره كان يبدو دائمًا "ممتلئًا"، لكنه لم يفكر يومًا في إنقاص وزنه.

في ذلك الوقت، كنتُ أعاني كثيرًا من ألم في الصدر وتسارع في ضربات القلب. كنتُ أشعر بالتعب مهما فعلت، وكان جسدي ثقيلًا دائمًا. في إحدى المرات، كنتُ بالكاد أستطيع التنفس لمجرد حمل إبريق ماء إلى الطابق العلوي، كما يتذكر خان.

Lấy động lực từ thất tình, chàng trai giảm ngoạn mục 13kg sau 2 tháng - 1 — خانه قبل (يسار) وبعد (يمين) فقدان 12 كجم لديه تغيير واضح في المظهر (الصورة: مقدمة من الشخصية).

خلال تلك الفترة، كان الطالب يتناول بانتظام 3-4 أطباق أرز على الغداء والعشاء، وكان غالبًا ما ينهي يومه بشطائر مشكلة في الساعة الحادية عشرة مساءً. بالإضافة إلى ذلك، اعتاد على تناول الأطعمة الدهنية، وخاصةً الوجبات الجاهزة، مما أدى إلى زيادة وزنه بشكل ملحوظ.

آكل كثيرًا لكني لا أشعر بالشبع. أحيانًا أتناول الخبز في وقت متأخر من الليل لمدة تصل إلى خمسة أيام متتالية. ربما يكون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الدهنية من المطاعم يوميًا تقريبًا، هو السبب وراء الزيادة الكبيرة في وزني مؤخرًا. لا أملك أي سيطرة تقريبًا على طعامي، فأنا أتناوله بناءً على مشاعري، كما قال خان.

Lấy động lực từ thất tình, chàng trai giảm ngoạn mục 13kg sau 2 tháng - 2 — قبل أن يفقد وزنه، كان خان يفضل تناول الأطعمة الدهنية في كثير من الأحيان (الصورة: مقدمة من الشخصية).

بدأت القصة تتغير حقًا عندما كان خان يكنّ مشاعر لشخص ما لأكثر من شهر. وعندما توقف كلاهما، دخل خان في حالة من الاكتئاب. في تلك اللحظة أيضًا، استعاد الشاب ثقته بنفسه، عاطفيًا وجسديًا.

وخاصة عندما كانت صحتها في حالة من القلق، وألم الصدر الذي استمر لفترة طويلة، والشعور بالخمول والثقل في كل مرة تتحرك جعل خان يدرك أن هذا هو الوقت المناسب لإنقاص الوزن.

بالنسبة له، إن خسارة الوزن لا تعني تغيير شكل جسمه فحسب، بل هي أيضًا طريقة لتخفيف المشاعر والتوتر بطريقة إيجابية وصحية.

آلام العضلات، والجوع في الليل ولكن العزم على عدم الاستسلام

ولا يزال خان يتذكر بوضوح اللحظة الحاسمة التي حددت أيام التغيير الشخصي في حياته، والتي كانت في 25 مايو/أيار، عندما وقع عقد تدريب.

عندما كان طالبًا، كانت موارد خان المالية المحدودة تدفعه للتردد كثيرًا بشأن تكلفة الصالة الرياضية وتعيين مدرب شخصي. لكن رغبته القوية في التغيير جعلته يتغلب على كل شيء.

في التمرين الأول، تعرف خان على المقاومة من خلال تمارين لمجموعة عضلات الظهر، بما في ذلك ثلاث سحوبات للخلف ورفع الذراعين الأماميين مرتين.

رغم أن هذه كانت مجرد تمارين تمهيدية، إلا أنها كانت كافية لشخص لم يمارسها بجدية من قبل لجعل الطالب يتعرق ويستنزف طاقته.

استغرقت كل جلسة تدريب لخان حوالي ساعة. بعد الانتهاء من تمارين المقاومة، صعد على جهاز المشي. ولأنه لم يكن معتادًا عليه في الأيام الأولى، لم يستطع خان الركض إلا لمدة 4 دقائق خلال 20 دقيقة، بينما قضى الـ 16 دقيقة المتبقية في المشي.

في الأسبوع الأول من ذهابي إلى النادي الرياضي، لم أكن معتادًا على ذلك، كانت عضلاتي تؤلمني بشدة. مررتُ بأوقات شعرتُ فيها بالإحباط الشديد، وتمنيتُ التوقف. لكن بفضل تصميمي، كانت إرادتي أقوى من الألم، فحاولتُ العودة إلى النادي الرياضي مجددًا،" يتذكر خان أصعب الأوقات.

مستعيدًا تلك الفترة المؤلمة والمرهقة، فكّر خان في الاستسلام مراتٍ عديدة. في كل مرة، كان يحاول تشجيع نفسه، والتفكير في سبب بدايته، وتحفيز نفسه على عدم الاستسلام.

كثيرًا ما أقول لنفسي: "هيا، لم يتبقَّ سوى 90 ثانية، إنه الوقت الذي يستغرقه انتظار إشارة حمراء". دائمًا ما أقارن وقت الجري بأشياء عادية جدًا، مثل انتظار قطار، أو انتظار إشارة حمراء، أو انتظار حبيب،" شارك خان.

Lấy động lực từ thất tình, chàng trai giảm ngoạn mục 13kg sau 2 tháng - 3 — يمارس خان تدريبات مكثفة كل يوم، ويحافظ على الانضباط لتحقيق أهدافه الخاصة (الصورة: مقدمة من الشخصية).

لم يقتصر خان على ممارسة الرياضة فحسب، بل اتبع أيضًا حمية غذائية لإنقاص الوزن، حيث استهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم خلال اليوم لإنقاص الوزن. شكّل تغيير عادات الأكل تحديًا كبيرًا لخان خلال فترة الانتقال.

في السابق، كان خانه يتناول طعامه بحرية، غالبًا ما يتناول النشويات والأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. أما الآن، فقد أصبحت قائمة الطعام محدودة، فلا يتوفر سوى النشويات ظهرًا، ويُقطع تمامًا في المساء.

خلال الأسبوعين الأولين، وبينما كان خان ينظر إلى قائمة الطعام الخالية من النشويات، والتي اقتصرت على صدور الدجاج والخضراوات المسلوقة، شعر بالإحباط. وفي بعض الليالي، كان الطالب يتقلب في فراشه من شدة الجوع، غير معتاد على هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

كنت أتناول الكربوهيدرات فقط ظهرًا للحفاظ على قوتي للتدريب، وكنت أتوقف عنها تقريبًا ليلًا. في أول أسبوعين، كان عشائي يتكون في الغالب من صدور دجاج وخضراوات مسلوقة وبيضتين.

كنت أدرس بعد الظهر، وأسهر كثيرًا، وأغير نظامي الغذائي، فشعرت بجوع شديد. أحيانًا كنت أشعر بجوع شديد يمنعني من النوم،" قال خانه، مستعيدًا ذكريات تلك الفترة.

كان خان يعيش مع أخيه، وكان أحيانًا عندما يراه يفتح كيسًا من رقائق البطاطس أو يتناول الوجبات الخفيفة، يشعر بالجوع. وفي بعض الأحيان، كانت تخطر بباله فكرة: "تناول لقمة واحدة لن يضر على الأرجح".

لكن العزيمة أجبرت الشاب على العودة إلى الانضباط. كان خان دائمًا صارمًا مع نفسه، عمدًا، فلا يسمح لنفسه بتناول الطعام بلا سيطرة كما كان من قبل.

فقدان الوزن ببطء، "بطيء ولكن بثبات"

في السابق، طبق خان أيضًا العديد من طرق إنقاص الوزن مثل تخطي وجبة الإفطار ولعب التنس وركوب الدراجات ولكنها لم تكن فعالة.

الآن، تعلم خان أن يستمع إلى جسده. اختار أن يفقد وزنه ببطء، مُعطيًا الأولوية للبدء بشعار "بطيء ولكن بثبات"، متجنبًا الإرهاق أو التحميل الزائد.

Lấy động lực từ thất tình, chàng trai giảm ngoạn mục 13kg sau 2 tháng - 4 — أصبحت عملية الإحماء قبل الجري عادة صغيرة تساعد خان على المثابرة في رحلة إنقاص وزنها (الصورة: مقدمة من الشخصية).

خلال مهرجان منتصف الخريف، أتيحت لخان فرصة لقاء فو تيان مانه، عدّاء ماراثون كفيف. وتشاركا عاداتهما التدريبية.

أخبرني السيد مانه أن البدناء لا يحتاجون للركض فورًا، بل يكفي الركض ببطء وزيادة السرعة تدريجيًا، فهذا سيكون أكثر فعالية. إذا حاولت الركض مبكرًا جدًا عندما لا يكون جسمك مستعدًا، فمن السهل أن تُصاب بألم في الركبة، كما شارك خانه.

كان مانه مصدر إلهام خاص لخانه في رحلة إنقاص وزنه. تعلم البدء بخطوات صغيرة، المشي قبل الجري، وعدم إرهاق نفسه في البداية، وتحسين سرعته تدريجيًا.

علاوة على ذلك، يُراعي خان دائمًا التوازن بين الراحة والتمرين. هناك جلسات يُجبر فيها خان على رفع أوزان وزنها 40 كجم على ظهره، مُقسّمة إلى 4 مجموعات متتالية. التمارين عالية الشدة والثقيلة تُرهق العضلات وتُنهكها بسرعة.

في مثل هذه الأوقات، بدلًا من إجبار نفسه على إنهاء التمرين، يختار خان الراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق لاستعادة معدل ضربات قلبه، والتنفس بشكل منتظم، واستعادة قوته. هذا التوازن يساعده على الحفاظ على روح تمرين ثابتة، مما يحد من الإصابات ويزيد من الكفاءة البدنية.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي، على الرغم من صرامة خان مع نفسه، إلا أنه لا يلجأ إلى أساليب قاسية. فهو لا يُجبر نفسه على تناول كميات قليلة جدًا من الطعام، ولا يقتصر على تناول الخضراوات أو صدور الدجاج فقط. يُحضّر خان كل وجبة لتكون لذيذة ومغذية، مع ضمان الكمية اللازمة من السعرات الحرارية.

قال خانه: "أحافظ حاليًا على استهلاك يومي يتراوح بين 1000 و1300 سعرة حرارية، ولا أرغب في إرهاق نفسي. بدلًا من الاستغناء تمامًا عن أطباقي المفضلة، ما زلت أجمع بين لحم الخنزير والروبيان أو مكونات سهلة التحضير والأكل."