نصائح من القلب قبل امتحان التخرج من المدرسة الثانوية

ينصح الأطباء المرشحين بإعداد أساس متين للصحة النفسية. ويسرد مسؤولو التعليم أخطاءً قد تؤدي بسهولة إلى خسارة درجات المرشحين أو حتى استبعادهم من الامتحان.

تخفيف القلق

ينصح الدكتور نجوين دوك تاي، نائب رئيس قسم الطب النفسي للأطفال وكبار السن في مستشفى نغي آن للأمراض النفسية، المرشحينَ بإعداد أسس متينة للصحة النفسية (علم النفس، العقل، الروح). وقد أثبتت العديد من الطرق البسيطة فعاليتها، مثل تغيير نمط الحياة باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من المواد المسببة للإدمان.

يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، على تحسين الذاكرة وزيادة كفاءة أنشطة الدماغ. ينبغي على المرشحين تجنب التوتر المفرط والمطول، ومشاركة مشاعرهم بطريقة صحية. تُساعد أساليب الراحة المتقطعة، مثل 25-5 (25 دقيقة دراسة و5 دقائق راحة كاملة)، و45-15 ساعة، على تقليل التوتر المطول، وضمان وقت راحة كافٍ أو وقت نوم كافٍ لمساعدة الدماغ على التعافي.

يستعد المرشحون لاختبار تخرجهم من المدرسة الثانوية لعام ٢٠٢٥. الصورة: NGHIEM HUE

حتى مع وجود عادات جيدة لدى المرشحين، يبقى القلق جزءًا من حياتهم. بعض المواقف العصيبة، مثل الامتحانات، تأتي مصحوبة بأعراض عديدة تُسبب عدم ارتياح وآثارًا قصيرة المدى. إذا شعر المرشحون بتوتر شديد، فجربوا تقنيات مثل التنفس البطيء: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم ازفر لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، وكرر التنفس البطيء لمدة دقيقة أو دقيقتين، ويمكنكم الاستمرار إذا كان القلق لا يزال مرتفعًا. تشتيت انتباهكم هو وسيلة للقيام بشيء آخر غير القلق بشأن الامتحان، مثل المشي، أو قراءة كتاب، أو التحدث مع الآخرين؛ بدلًا من القلق المفرط، ضعوا خطة، أو ابتكروا حلولًا لتهدئة أنفسكم.

إذا كانت المشكلة التي يعاني منها المرشح مفرطة أو طويلة الأمد أو لها تأثير كبير على حياته وامتحانه، فقد يحتاج إلى نصيحة من متخصصي الصحة العقلية للعثور على أفضل حل.

قال الأستاذ المشارك الدكتور تران ثانه نام، نائب مدير جامعة التربية (جامعة فيتنام الوطنية، هانوي)، إن على المرشحين وعائلاتهم الحفاظ على روح إيجابية ومستقرة، وتجاوز القلق، وتجنب زيادة الضغوط عليهم. قل لنفسك كلمات إيجابية عندما تشعر بالقلق: "لقد استعديت جيدًا"، "أحتاج فقط إلى الهدوء وسأنجح"، "لا داعي للكمال، فقط ابذل قصارى جهدك".

ينصح الخبراء المرشحين بالاستعداد نفسيًا للامتحان من خلال محاكاة الامتحان: حاول الإجابة على الأسئلة أثناء وقت الامتحان الفعلي للتعود على الإيقاع البيولوجي وتوزيع الوقت. لا تقارن نفسك بأصدقائك، فهذا سيزيد من حيرتك؛ على المرشحين التخطيط ليوم الامتحان، مثل المواصلات، ووجبة الإفطار، وما يجب إحضاره، وما إلى ذلك.

نصح السيد نام المرشحين بعدم حشو معلومات جديدة في هذا الوقت، بل أخذ قسط من الراحة. على المرشحين مراجعة المعلومات بشكل خفيف، ويمكنهم المراجعة باستخدام الخرائط الذهنية والملخصات، واختيار مادتين أو ثلاث مواد يوميًا لمراجعتها، على ألا تتجاوز مدة كل مادة ساعتين.

لا تكن متسللاً في قاعة الامتحان

في المؤتمر التدريبي حول الإشراف على الامتحانات الذي نظمته إدارة التعليم والتدريب في هانوي ، قدّم السيد نجيم فان بينه، رئيس قسم إدارة الامتحانات وتقييم جودة التعليم، بعض الملاحظات لتجنب فقدان النقاط أو الوقوع في فخ التسلل. قبل بدء الامتحان، يجب على المرشحين كتابة رقم تسجيلهم ومعلوماتهم الشخصية كاملةً على ورقة الامتحان، وورقة الإجابة، وورقة أسئلة الاختيار من متعدد، وورقة المسودة. عند استلام الامتحان، يجب التحقق بعناية من عدد الصفحات وجودة الصفحات المطبوعة ورمز الامتحان في كل صفحة لضمان تناسقها مع أسئلة الاختيار من متعدد. في حال اكتشاف أي صفحات مفقودة من ورقة الامتحان أو تمزقها أو تلفها أو تلطيخها أو عدم وضوحها، يجب على المرشحين إبلاغ المراقب فورًا، في موعد أقصاه 5 دقائق من بدء الامتحان.

فيما يتعلق باختبار الاختيار من متعدد، أشار السيد بينه تحديدًا إلى ضرورة ملء المرشحين الفراغات في ورقة إجابة الاختيار من متعدد بدقة واكتمال. بالنسبة لرقم التسجيل، يجب ملء الرقم بالكامل وملء الجزء الرقمي (بما في ذلك الأصفار التي أمامه) بشكل صحيح؛ ويجب ملء رمز الاختبار بشكل صحيح على إيصالي الاختبار. يجب إجراء الاختبار على ورقة إجابة الاختيار من متعدد المطبوعة مسبقًا وفقًا للوائح؛ يُسمح للمرشحين فقط بملء رقم التسجيل ورمز الاختبار وخانات الإجابة بقلم رصاص أسود؛ في حالة ملء إجابة خاطئة أو الرغبة في تغيير الإجابة، يجب مسح القلم من الخانة القديمة ثم ملء الخانة المحددة.

على المرشحين مراجعة ورقة الاختبار للتأكد من احتوائها على عدد الأسئلة والصفحات الصحيح كما هو مذكور فيها، وأن جميع صفحاتها تحمل رمز الاختبار نفسه. يُمنع تسليم ورقة الاختبار قبل نهاية وقت الاختبار. عند انتهاء الوقت، يجب إعادة ورقة الإجابة إلى المراقب وتوقيع إيصالي الاختبار.

في يوم الامتحان، على المرشحين التواجد في قاعة الامتحان في الموعد المحدد، وإبراز بطاقة الهوية/جواز السفر واستلام بطاقة الامتحان. في حال وجود أي أخطاء في بياناتهم الشخصية، يجب عليهم إبلاغ المشرف أو الشخص المناوب فورًا في موقع الامتحان لمعالجتها في الوقت المناسب. في حال فقدان بطاقة الهوية/جواز السفر أو أي وثائق ضرورية أخرى، يجب عليهم إبلاغ رئيس موقع الامتحان فورًا للنظر فيها ومعالجتها. وأكد السيد بينه بشكل خاص أن المرشحين الذين يصلون متأخرين عن موعد بدء الامتحان بأكثر من 15 دقيقة لن يُسمح لهم بدخول الامتحان في ذلك اليوم.

نغييم هيو

المصدر: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo