فوائد رفع الأثقال لصحة العظام والمفاصل

تُعدّ صحة العظام من أهم جوانب الصحة العامة، وخاصةً لكبار السن. فالعظام بمثابة إطار يدعم الجسم ويحمي الأعضاء الداخلية الحيوية.

يعد الحفاظ على قوة العظام وكثافتها أمرا ضروريا لمنع الكسور وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بها، وفقا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

رفع الأثقال يحسن كثافة العظام ويمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام

توصلت العديد من الدراسات إلى أن رفع الأثقال يلعب دورًا مهمًا في إبطاء فقدان العظام وحتى تقوية العظام، مما يجعله تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

هشاشة العظام من أكثر مشاكل العظام شيوعًا. تتميز هذه الحالة بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يُعد رفع الأثقال وسيلة فعالة لزيادة كثافة العظام.

تمارين رفع الأثقال، من تمارين الأثقال الحديدية، والقرفصاء، والرفعة المميتة، إلى تمارين الآلات، تُحفّز أنسجة العظام. يستجيب العظم المُحفّز بزيادة كثافته، وبالتالي يصبح أقوى.

بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام، يُحسّن رفع الأثقال أيضًا عملية إعادة تشكيل العظام. إعادة تشكيل العظام هي العملية الطبيعية التي يُزيل بها الجسم أنسجة العظام القديمة ويستبدلها بأنسجة عظمية جديدة. وهذا مفيد بشكل خاص لمرضى هشاشة العظام، إذ يُساعد على إبطاء تطور المرض وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

للحصول على عظام قوية، رفع الأثقال ليس كافياً، بل تحتاج إلى نظام غذائي مناسب.

تُعد تمارين تحمل الوزن جزءًا أساسيًا من علاج هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث وهشاشة العظام المرتبطة بالعمر والوقاية منها. بممارسة تمارين تحمل الوزن باعتدال، ستزيد كثافة عظامك، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من مشاكل العظام.

بالإضافة إلى ذلك، لا يكفي رفع الأثقال وحده للحفاظ على قوة العظام، بل يتطلب أيضًا تغذية سليمة. يحتاج الرياضيون إلى اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحة العظام. وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن، لأن قدرة الجسم على امتصاص هذه العناصر الغذائية واستخدامها تتناقص مع التقدم في السن، وفقًا لموقع Medical News Today.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm