الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام للأطفال

[إعلان 1]

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة للأطفال، مثل تحسين صحة القلب والرئة والعظام والمفاصل وتطوير الوظائف الإدراكية.

تساعد التمارين الرياضية الأطفال على النمو جسديًا وتحسين الصحة العامة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

تختلف كمية التمارين الرياضية والوقت الموصى به للأطفال باختلاف أعمارهم ومرحلة نموهم. ينبغي أن يكون أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) نشيطين بدنيًا، من خلال أنشطة مثل اللعب في الهواء الطلق، وتعتمد مدة التمارين على حالتهم البدنية وصحتهم.

ينبغي على الأطفال والمراهقين (من 6 إلى 17 عامًا) ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل (المشي، ركوب الدراجات، اليوغا) إلى جانب النشاط البدني القوي (الركض، رفع الأثقال، تمارين بلانك) يوميًا، من 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا. وفيما يلي بعض فوائد النشاط البدني المنتظم للأطفال.

تقوية قلبك

يحتاج القلب إلى نشاط بدني ليعمل بشكل سليم. ووفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن تقوية عضلة القلب من خلال التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب من خلال الحفاظ على سلامة الشرايين والأوردة، مما يسمح للقلب بضخ الدم الغني بالأكسجين بكفاءة أكبر.

كما تُخفّض التمارين الرياضية الكوليسترول والدهون الضارة في الدم، وتُخفّض ضغط الدم. وهذا يُساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

عظام وعضلات قوية

تمارين تحمل الوزن، مثل الجري والقفز وتمارين المقاومة، تُحفّز نمو العظام وتزيد كثافتها. وتساعد زيادة كثافة العظام على الوقاية من هشاشة العظام.

تُحفّز التمارين الرياضية أيضًا ألياف العضلات، مما يؤدي إلى زيادة كتلتها وقوتها. فالعضلات المتطورة تدعم وضعية جسم أفضل، مما يُحسّن الأداء البدني العام.

لا يقتصر دور التمارين الرياضية المنتظمة على دعم الصحة البدنية فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة النفسية الإيجابية لدى الأطفال. الصورة: فو ماي — ممارسة اليوغا مفيدة لنمو الأطفال البدني والعقلي. الصورة: *فو ماي*

تحسين التنسيق والمهارات الحركية

يُحسّن النشاط البدني التنسيقَ الحركي والتوازنَ والمهاراتِ الحركيةَ لدى الأطفال. تتطلب الأنشطةُ التي تنطوي على حركةٍ بدنيةٍ من الأطفالِ تنسيقَ عضلاتهم بمرونةٍ والحركةَ المستمرة. وهذا يُعززُ نموَّ الروابطِ العصبيةِ العضليةِ ويُحسّنُ المهاراتِ الحركيةَ البدنيةَ.

التطور المعرفي

للتمارين الرياضية تأثير إيجابي على الوظائف الإدراكية والأداء الأكاديمي. تزيد الحركة من تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ، مما يُعزز القدرات الإدراكية كالانتباه والذاكرة ومهارات حل المشكلات. كما تُساعد هذه العادة الأطفال على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية وتقليل التعب خلال اليوم.

تحسين الصحة العقلية والعاطفية

يُعزز النشاط البدني الصحة النفسية الإيجابية والرفاهية العاطفية لدى الأطفال. فعند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم الإندورفين، وهو هرمون يُشعرك بالسعادة ويُقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب.

وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا على تحسين شكل الجسم، وتمنح الأطفال تصورًا إيجابيًا عن أنفسهم، وتزيد من ثقتهم بأنفسهم.

تحسين وظائف الرئة

ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن من كفاءة الرئتين، وتُسهّل دخول الهواء إلى الجسم وخروجه. فيحصل الجسم على المزيد من الأكسجين، ويُطلق المزيد من ثاني أكسيد الكربون والغازات الضارة الأخرى، مما يُقوّي الجهاز التنفسي.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية تمنع أيضًا انخفاض تناول الأكسجين الذي يحدث بشكل طبيعي مع التقدم في السن أو عدم النشاط.

التحكم في الوزن

يميل الأطفال الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجتهم. تُخزَّن هذه السعرات على شكل دهون. في المقابل، يُساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون وإنقاص الوزن. إنقاص الوزن مفيد للقلب، وهو مفيد بشكل خاص إذا كان طفلك مصابًا بداء السكري.

باو باو (وفقًا للوالدين، مجلة نيو ميديكال توداي )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الأطفال هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر