نصائح لشرب القهوة دون التأثير على النوم

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   أطباء يشاركون طرقًا للمساعدة في زيادة جودة الحيوانات المنوية؛ 5 فوائد صحية رائعة لبذور اليقطين ؛ هل يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة عند الإصابة بالأنفلونزا؟

عشاق القهوة يجب أن يعرفوا هذه النصائح الأربع

مع أن القهوة تُقدّم فوائد صحية عديدة، إلا أن الدراسات أظهرت أيضًا أن تناول الكافيين قد يؤثر على النوم. فكيف يُمكنك إذًا الاستمتاع بقهوتك والحصول على نوم هانئ؟

هنا، يشاركنا الخبراء بأربع نصائح لتناول القهوة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

توقف عن تناول الكافيين في الوقت المناسب. يوضح الدكتور مايكل بريوس، خبير النوم وعلم النفس الأمريكي الرائد: "يمنع الكافيين الناقل العصبي الأدينوزين، الذي يُعزز النوم".

على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم.

عادةً، يتراكم الأدينوزين في الجسم طوال اليوم، مما يساعد على إرسال إشارة للنوم. إلا أن الكافيين قد يُعيق هذه العملية.

وفقًا لدراسة أُجريت عام ٢٠٢٤، يُمتص ٩٩٪ من الكافيين خلال ٤٥ دقيقة من تناوله. لكن مدة بقاء الكافيين في الجسم طويلة جدًا، تتراوح بين ساعة ونصف و٩ ساعات ونصف.

إذن متى يجب عليك التوقف عن شرب القهوة؟

ينصح الخبراء عمومًا بالامتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل، إلا أن هذا قد يختلف من شخص لآخر، كما يوضح الدكتور بريوس. عمومًا، الساعة الثانية ظهرًا هي أقصى حد .

راقب كمية الكافيين التي تتناولها. ينصح الدكتور بريوس باعتدال تناول الكافيين على مدار اليوم.

وفقا لمايو كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية)، لا يجب أن تستهلك أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميا، وهو ما يعني عدم تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراعاة كمية الكافيين في الشاي والمشروبات الغازية المُستهلكة خلال اليوم. يُمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٦ يونيو.

5 فوائد صحية رائعة لبذور اليقطين

على الرغم من صغر حجمها، تعتبر بذور اليقطين مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا شائعًا بين الأفراد المهتمين بصحتهم.

تحتوي بذور اليقطين على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والمعادن مثل المغنيسيوم.

على الرغم من صغر حجمها، تعتبر بذور اليقطين مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، مما يجعلها خيارًا شائعًا بين الأشخاص المهتمين بصحتهم.

تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المذهلة لبذور اليقطين.

الوقاية من أمراض القلب والسكري. تنبع فوائد بذور اليقطين لصحة القلب بشكل رئيسي من محتواها الغني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والزنك. يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم وسكر الدم، بينما تساعد الألياف الموجودة في بذور اليقطين على خفض الكوليسترول وحماية القلب.

مضاد للسرطان. أظهرت الدراسات المخبرية أن بذور اليقطين قادرة على منع نمو خلايا سرطان الثدي والبروستاتا.

بذور اليقطين غنية بمضادات الأكسدة، مثل الكاروتينات وفيتامين هـ، والتي تُقلل الالتهابات وتحمي الخلايا من الجذور الحرة الضارة. هذا يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٦ يونيو .

هل يجب علي تجنب ممارسة الرياضة عندما أعاني من الأنفلونزا؟

الرياضة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. ولكن مهما مارسنا الرياضة وحرصنا على صحتنا، فإننا نصاب بنزلات البرد والإنفلونزا من حين لآخر. عند مرضنا، وحسب الأعراض، يجب علينا الاستمرار في ممارسة الرياضة أم لا.

أعراض الإنفلونزا أشد من نزلات البرد. لذا، لمعرفة ما إذا كان عليك مواصلة ممارسة الرياضة أو أخذ استراحة، عليك معرفة ما إذا كنت مصابًا بنزلة برد أم إنفلونزا.

إذا كنت تعاني من نزلة برد عادية، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب عليك تجنب التمارين عالية الكثافة.

عادةً ما تُصاحب نزلات البرد أعراضٌ مثل سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق، ولكن دون ارتفاع في درجة الحرارة. إذا كنتَ مصابًا بنزلة برد، يُمكنك ممارسة الرياضة، ولكن لا تُمارسها بكثافة عالية. بدلًا من ذلك، مارس الرياضة بمستوىً معتدلٍ يُشعر جسمك بالراحة. هذه الطريقة في ممارسة الرياضة ليست آمنةً فحسب، بل تُساعدك أيضًا على الشعور براحة أكبر.

في هذه الأثناء، تكون أعراض الأنفلونزا أكثر حدة من أعراض البرد، مثل الإنفلونزا التي تسبب الحمى والسعال وسيلان الأنف والصداع والقيء، آلام الجسم والإسهال. ينصح الخبراء مرضى الإنفلونزا بالتوقف عن ممارسة الرياضة. فمع أعراض الإنفلونزا، قد تُضعف الرياضة الجسم. كما أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية قد تُسبب العدوى للآخرين. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm