خمس طرق لتخفيف آلام الورك في المنزل

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مفرط معرضون لآلام العضلات والمفاصل - الصورة: NP

١. تساعد الزيوت الساخنة على تقليل إشارات الألم من المفاصل إلى الدماغ، مما يُقلل من الشعور بالألم. لذلك، يُمكن استخدام هذه الطريقة عدة مرات، كما أنها أقل آثارًا جانبية.

٢. لصقات تخفيف الألم شائعة جدًا اليوم، ويمكن شراؤها من الصيدليات دون وصفة طبية. ميزتها هي إمكانية لصقها في مكان الألم.

3. تعتبر الكمادات الباردة أو الدافئة أيضًا حلاً له آثار جانبية قليلة، كما أنها رخيصة وسهلة الاستخدام للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك بعد ممارسة الرياضة .

تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب في العضلات المحيطة بمفصل الورك، بينما يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات وتقليل توتر العضلات.

لاستخدام الكمادات الباردة بشكل صحيح، يجب عليك اتباع وقت الاستخدام، ضعها لمدة 15 دقيقة، ثم استرح لمدة ساعتين قبل إعادة وضعها لتجنب قضمة الصقيع.

٤. لعلاج ألم الورك الناتج عن إجهاد العضلات، يلزم ممارسة تمارين لتمديد عضلات الألوية وعضلات الدوران الخارجية للورك. إذا لم يتحسن الألم أثناء التمديد، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.

5. استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن استخدام الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. تُساعد هذه الأدوية على تخفيف الألم والتورم والالتهاب في المراحل المبكرة من التهاب مفصل الورك. ولأن هذه الأدوية تُصرف دون وصفة طبية، يُمكنك شراؤها من أي صيدلية.

مع ذلك، تُعدّ الأدوية المذكورة أعلاه مُسكّناتٍ للالتهابات والألم، لذا فهي تُعالج فقط الأعراض، وليس سبب ألم الفخذ. يُستخدم فقط في الحالات الطارئة ولمدة قصيرة.

استشر طبيبك إذا كان ألم الورك يجعل من الصعب عليك القيام حتى بالأنشطة البسيطة مثل الوقوف أو الجلوس أو المشي أو المشي.

من الضروري بشكل خاص الاتصال بخدمات الطوارئ عندما: يكون مفصل الورك مؤلمًا بشدة، أو مشوهًا، أو تدور القدم المؤلمة إلى الخارج، أو تبدو الساق المؤلمة أقصر من الساق السليمة.

المصدر: https://tuoitre.vn/nam-cach-lam-giam-dau-khop-hang-tai-nha-20240627085937553.htm