بالإضافة إلى عضلات البطن، ما هي العضلات الأخرى التي يساعد البلانك على تقويتها؟

تتوفر تمارين البلانك بأشكال وأنواع متعددة. يختار الممارسون شكل البلانك الأنسب لهم. ومع ذلك، يُعدّ تمرين البلانك بذراعين مستقيمتين أصعب التمارين وأكثرها تطلبًا، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لا يؤثر تمرين البلانك على عضلات البطن فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من المجموعات العضلية الأخرى في الجسم.

يبدأ تمرين بلانك الذراعين المستقيمين بوضعية تمرين الضغط. يعتمد جسمك على يديك وأصابع قدميك، ويجب أن تكون ذراعاك مستقيمتين. يجب أن تكون ساقاك ممدودتين خلفك، مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.

عند أداء تمرين البلانك، يجب على الممارس دفع الظهر والوركين لتشكيل خط مستقيم، وليس منحنيًا. عند البدء بتمرين البلانك بذراعين مستقيمتين، يُنصح بمحاولة أداء البلانك لمدة ١٠-٣٠ ثانية، ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًا.

بالإضافة إلى تمرين عضلات البطن، تُشغّل تمارين البلانك مجموعات عضلية أخرى متنوعة في الجسم. في الواقع، عند أداء تمارين البلانك بشكل صحيح، تُعدّ تمرينًا شاملًا للجسم، حيث تُشغّل جميع مجموعات العضلات تقريبًا في الجسم من الرأس إلى القدمين.

بدءًا من الأعلى إلى الأسفل، تُنشّط تمارين البلانك العديد من مجموعات العضلات في النصف العلوي من الجسم. وتحديدًا، تُساعد تمارين البلانك على تشكيل عضلات الجزء العلوي من الظهر، وتقوية عضلات الصدر، وتقوية العضلة المنشارية الأمامية، وهي مجموعة عضلية تقع بالقرب من العضلات الوربية، بجوار عضلات الصدر والكتفين. ليس هذا فحسب، بل تُؤثر تمارين البلانك أيضًا على العضلة الدالية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ثنائية الرؤوس.

يساعد تمرين البلانك أيضًا على تحفيز مجموعات العضلات في النصف السفلي من الجسم بشكل أكبر، لأنه يشدّ عضلات البطن السفلية. عند شدّ هذه العضلات، نستخدم أيضًا قوة أكبر على عضلات أوتار الركبة، وعضلات الساق، والأرداف.

كل هذا يُقوّي وركيك بشكل عام، وهو مفيدٌ بشكل خاص لمن يقضون معظم يومهم جالسين. بالإضافة إلى ذلك، ولأنّك تُحافظ على استقامة ساقيك أثناء أداء تمرين البلانك، فهو يُشغّل أيضًا عضلات قدميك وأصابع قدميك وكاحليك، وفقًا لموقع Verywell Health .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm