ماذا يجب أن يأكل النباتيون للحصول على شعر صحي؟

تستمر دورة حياة الشعر حوالي ثلاث سنوات ونصف، وبعدها يتساقط الشعر ويحل محله شعر جديد. تنمو كل شعرة بمعدل ٢-٣ سم شهريًا، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحفز الغدد في فروة الرأس ويمنع جفاف الشعر.

للحصول على شعر صحي، يجب على النباتيين إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التالية:

المكسرات

المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق والكستناء لذيذة ومغذية. فهي غنية بفيتاميني هـ و ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لنمو الشعر. نقص أي من هذه العناصر الغذائية قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

سبانخ

هذه الخضار الورقية غنية بحمض الفوليك والحديد. حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء. أما الحديد، فيساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. الحصول على كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين والمغذيات أساسي لصحة الشعر.

ليس هذا فحسب، بل يحتوي السبانخ أيضًا على فيتامين أ وبيتا كاروتين وفيتامين سي. تساعد هذه العناصر الغذائية مجتمعة في الحفاظ على صحة فروة الرأس، والحفاظ على ترطيب الشعر ونعومته ومنع التكسر بسبب جفاف الشعر.

العدس

البروتين متوفر بكثرة في اللحوم. قد يفتقر النباتيون إلى البروتين لعدم تناولهم اللحوم. يؤثر نقص البروتين سلبًا على نمو الشعر، مما يجعله ضعيفًا وعرضةً للتكسر.

في الوقت نفسه، يُعدّ العدس غنيًا بالبروتين، ويساعد النباتيين على تجنّب نقصه. يحتوي كل كوب من العدس المطبوخ على حوالي 18 غرامًا من البروتين، وهو من أغنى النباتات بالبروتين.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو أحد مكونات فيتامين أ. بمجرد دخول البيتا كاروتين إلى الجسم، يتحول إلى فيتامين أ. هذا الفيتامين ضروري لنمو الخلايا، بما في ذلك الشعر.

هناك أدلة علمية على أن فيتامين أ يحفز الغدد في فروة الرأس، مما يساعد على منع جفاف الشعر وبهتانه. بالإضافة إلى البطاطا الحلوة، فإن بعض الأطعمة الأخرى، مثل الجزر واليقطين والبطيخ والمانجو، غنية أيضًا بفيتامين أ، وفقًا لموقع هيلث لاين .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-an-chay-nen-an-gi-de-mai-toc-chac-khoe-185231124143207859.htm