امرأة تبلغ من العمر 60 عامًا تتمتع بقوام رشيق بفضل التمارين الرياضية

[إعلان 1]

في عمر الستين، تتمتع جاكلين هوتون بقوام رشيق وصحي رغم إنجابها لأربعة أطفال، وذلك بفضل ممارسة التمارين الرياضية اليومية المستمرة.

بدأت هوتون في الاهتمام بصحتها على محمل الجد بعد ولادة طفلها الأول في عام 1989. وفي أوائل التسعينيات، تزوجت من جين فوندا وأنجبت ثلاثة أطفال آخرين، ولد أصغرهم عندما كانت في الأربعين من عمرها.

ثم التحقت بدورات تدريبية وأصبحت مدربة شخصية، بعد مسيرتها المهنية كمعلمة تربية بدنية. تحافظ على لياقتها القلبية والأوعية الدموية بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات على الشاطئ القريب من منزلها كل صباح.

قام هوتون بتحويل المرآب إلى صالة ألعاب رياضية شخصية ويتدرب من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، مع التركيز على تمارين القوة الأساسية مثل القرفصاء والضغط والرفع الميت.

تشارك مقاطع فيديو للتمرين على صفحتها الشخصية، وتفاجئ متابعيها أحيانًا عندما تتمكن من رفع أوزان تصل إلى 100 كجم، أي ضعف وزن جسمها.

لا تتبع هذه السيدة حميات غذائية قاسية، ولا تمتنع عن تناول أي أطعمة محددة. لطالما اتبعت نهجًا صحيًا ومريحًا في تناول الطعام. تقول: "أحاول الجمع بين تشكيلة متنوعة من الأطعمة الطازجة، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، والكربوهيدرات غير المكررة. ليس لدي قائمة طعام ثابتة يوميًا، لأنني غالبًا ما أخلط العديد من المكونات لتحقيق كفاءة غذائية عالية".

جاكلين هوتون تحتفل بعيد ميلادها الستين. تصوير: جاكلين هوتون — جاكلين هوتون تحتفل بعيد ميلادها الستين. تصوير: *جاكلين هوتون*

لدى العديد من النساء تجارب سلبية مع ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام. تقول هوتون إن هذا نتيجة اعتبار الرياضة وسيلةً لتقليل مقاسات الملابس. تشعر النساء بالضغط لإنقاص الوزن أو الوصول إلى معايير جمالية معينة. وترى هوتون أن التثقيف الصحي حول فوائد الرياضة على المدى الطويل وكيف يمكن أن تدعم الصحة والشيخوخة.

من واقع خبرتها الشخصية، تقول الأم لأربعة أطفال إن السر الحقيقي للحفاظ على لياقة بدنية هو المواظبة على التمارين الرياضية واختيار برنامج رياضي يناسبك. وهي تدرك جيدًا المخاطر الصحية المرتبطة بالشيخوخة، مثل أمراض القلب وهشاشة العظام. وتؤكد أن الحفاظ على لياقة بدنية طوال الحياة هو الأهم.

تزيد التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام وغيرها من المشاكل الصحية . يدعم النشاط البدني صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من كثافة العظام، ويعزز التوازن والمرونة والقدرة على الحركة. وتوضح قائلةً: "هذا ضروري للنساء بعد انقطاع الطمث".

تقول إن الوقت لا يفوت أبدًا لممارسة الرياضة. وتشجع الناس على ممارستها في المنزل مباشرةً، باستخدام أشرطة المقاومة والأثقال اليدوية.

ثوك لينه (حسب التعبير )

[إعلان 2]
رابط المصدر