يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم بسبب عادة "طهي العصيدة" باستخدام هواتفهم.

غرفة النوم هي مجرد مكان للنوم، لكن كثير من الناس لديهم عادة "طبخ العصيدة" باستخدام هواتفهم ومشاهدة الأفلام، مما يدفع الدماغ إلى ممارسة عادات أخرى تجعل من الصعب النوم.

يحذر الأستاذ المشارك الدكتور لي خاك باو من الوضع الذي يقوم فيه العديد من الأشخاص "بطهي العصيدة" باستخدام هواتفهم في غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير - الصورة: كونغ كوين

وقال الأستاذ المشارك الدكتور لي خاك باو، نائب رئيس قسم الجهاز التنفسي في مستشفى جيا دينه الشعبي في مدينة هوشي منه، هذا في ورشة عمل ومناقشة حول محتوى "الحالة الحالية لاضطرابات النوم، الأسباب، العواقب، والوقاية" التي نظمتها صحيفة تيان فونج في 5 مارس في مدينة هوشي منه.

وفقًا للأستاذ المساعد باو، هناك أسباب عديدة للأرق، مثل عادات النوم الصحية، وعادات المعيشة، وسوء التغذية، وغيرها. ومن أهمها، نظافة النوم. غرفة النوم مكان للنوم فقط، لذا يجب أن يكون فيها سرير فقط، دون تلفزيون أو مكتب، وما إلى ذلك.

وأكد الأستاذ المساعد باو أن عادات الحياة مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت متأخر من الليل، أو القيام بعمل عقلي، أو التدخين، أو شرب الكحول أو استخدام المنبهات قبل الذهاب إلى السرير... كلها تؤدي إلى اضطراب النوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اضطرابات النوم لها أسباب أخرى مثل العوامل الوراثية، والشيخوخة، والأمراض الباطنية، والأدوية، والتوتر والقلق المفرط.

تؤثر اضطرابات النوم بشكل خطير على الذكاء، مما يسبب انخفاض الانتباه، والحكم البطيء، والهلوسة، وفرط النشاط، وانخفاض الانتباه، ونقص المناعة، مما يجعل الجسم عرضة للأمراض المعدية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، والسرطان.

يؤدي الأرق عند الأطفال إلى بطء النمو وانخفاض حرارة الجسم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

وقال الأستاذ المشارك باو أيضًا إن الوقاية من اضطرابات النوم وعلاجها تتمثل في الالتزام بنظافة النوم، والنوم في الوقت المحدد، والاستيقاظ في الوقت المحدد، وممارسة نمط حياة لا يتضمن التدخين، وعدم استخدام المنبهات، وتجنب شرب الكحول والقهوة في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء؛ بناء بيئة نوم جيدة بما في ذلك الضوء والصوت والرائحة والفراش ودرجة الحرارة والتهوية؛ تناول نظام غذائي مغذي، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء.

وأكد الأستاذ المشارك خاك باو: "إن اضطرابات النوم شائعة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها".

اضطراب النوم مرض. عند ظهور أعراض الأرق، والنعاس أثناء النهار، واضطرابات النوم. على وجه التحديد، المرضى الذين يعانون من الأرق لأكثر من 3 أشهر، مما يؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم، مثل عدم التركيز على الدراسة، ويؤثر على من حولهم، مثل الشخير بصوت عالٍ، والتسبب في إصابات لمن ينامون معهم... جميعهم بحاجة إلى مراجعة الطبيب فورًا، كما يوصي الأستاذ المساعد باو.

يستخدم العديد من الأطفال والبالغين الأجهزة التكنولوجية قبل الذهاب إلى النوم.

قال الدكتور نجوين نجوك فونج ثو، رئيس وحدة طب النوم في مستشفى الشعب 115 في مدينة هوشي منه، إن بعض الإحصائيات تظهر أن 75% من الأطفال و70% من البالغين يستخدمون الأجهزة التكنولوجية قبل الذهاب إلى النوم، مما يؤثر على جودة النوم.

عند استخدام الأجهزة التقنية، لا يقتصر المستخدمون على اللعب بها فحسب، بل يشاهدون أيضًا الأفلام والرسائل النصية، مما يُصعّب على الدماغ الهدوء، ويُسبب صعوبة في النوم. علاوة على ذلك، يُعطّل الصوت والضوء الأزرق الإيقاعات البيولوجية، مما يؤثر على هرمونات أخرى في الجسم.

ويرى الدكتور ثو أيضًا أن استخدام التكنولوجيا قبل الذهاب إلى النوم يساهم أيضًا في زيادة خطر وقوع حوادث العمل وحوادث المرور، فضلاً عن انخفاض الإنتاجية في اليوم التالي، وتقليص العلاقات من الأسرة إلى المجتمع.

"لقد رأيت حالات حيث كان استخدام التكنولوجيا قبل الذهاب إلى السرير يؤثر على الزواج" - حذرت الدكتورة فونج ثو.

المصدر: https://tuoitre.vn/nhieu-nguoi-bi-roi-loan-giac-ngu-do-thoi-quen-nau-chao-dien-thoai-2025030512294302.htm