هل الركض في الصباح والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر مفيد لصحتك؟

[إعلان 1]

للركض الصباحي فوائد عديدة للصحة البدنية والنفسية. ومن أهمها تعزيز عملية الأيض، واليقظة، وتحسين مستويات الطاقة طوال اليوم، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — سيساعد الركض في الصباح على تحسين القدرة على التحمل وزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي المساعدة في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

بفضل زيادة معدل الأيض، سيزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم. كما أن الركض الصباحي يحفز إفراز هرمون الإندورفين، مما يساعدنا على الشعور بالحماس والراحة.

في الوقت نفسه، يُحقق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الظهر أو المساء فوائد عديدة، مثل زيادة القوة والكتلة العضلية. وتُشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال مساءً يُساعد على زيادة قوة العضلات ومرونتها وأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل من الصباح.

يعود ذلك إلى أن درجة حرارة أجسامنا تكون أعلى عادةً في المساء. تُحسّن هذه الحالة الأداء أثناء التمرين. إضافةً إلى ذلك، عادةً ما تكون قوتنا وقدرتنا على التحمل البدني أفضل في هذا الوقت من اليوم مقارنةً بالصباح. وهذا لا يُحسّن الأداء فحسب، بل يُحسّن اللياقة البدنية مع مرور الوقت.

إذا سمحت الظروف، فإن الجمع بين الركض الصباحي ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية مساءً يُساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل بشكل شامل. يُساعد الركض على مرونة العظام والمفاصل، ويُحسّن القدرة على التحمل، ويُحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يُقلل رفع الأثقال من مستويات هرموني التوتر، الكورتيزول والأدرينالين، ويُحسّن قوة العضلات، ويزيد كتلتها.

يُحسّن هذا المزيج بفعالية صحة القلب والأوعية الدموية، وسعة الرئة، وفقدان الوزن، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسمنة والسكري وأمراض القلب. ليس هذا فحسب، بل يُحسّن النوم أيضًا.

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع، وتقلل من احتمالية الاستيقاظ في الليل، وتحسن جودة النوم بشكل عام.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من فائدة التمارين الرياضية، إلا أنه يجب تجنب الإفراط في التدريب. تعتمد شدة التمارين التي تُعتبر مفرطة على حالتك البدنية، وعمرك، وجنسك، وكثافة التمرين، والراحة، وعدد من العوامل الأخرى. من المهم أن يستمع الممارس إلى جسده. سيصاحب الإفراط في التدريب أعراض مثل الألم المطول، والتعب المتكرر، والتعرض لأمراض طفيفة، وزيادة خطر الإصابة. في هذه الحالة، يحتاج الممارس إلى تقليل شدة التمارين والحصول على مزيد من الراحة، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر