التأثيرات المذهلة لعشر دقائق من الركض كل صباح

يمكن لمن لا يملكون وقتًا لممارسة الرياضة الاستفادة من فوائد الركض لعشر دقائق فقط. وهناك دراسات عديدة تُثبت أن الركض يُحسّن الصحة البدنية والنفسية.

إن أمكن، يُعدّ الجري في الصباح أنسب، لأن الطقس يكون عادةً أكثر برودة. ممارسة الرياضة في الصباح تُزوّد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء يوم جديد.

وهنا يشرح الخبراء فوائد الركض لمدة 10 دقائق فقط كل صباح.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة أن يحصلوا على فوائد كثيرة بمجرد الركض لمدة 10 دقائق.

قال الدكتور تود باكنغهام، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة جراند فالي ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية): إذا كان الجري أو التمارين الرياضية دواءً، فإنه سيكون الدواء الأكثر وصفًا على نطاق واسع في العالم بسبب جميع الفوائد الصحية التي يجلبها.

قلب أكثر صحة

الركض لعشر دقائق فقط يوميًا يُساعد على الحفاظ على صحة قلبك. فهو يُساعد على ضبط ضغط الدم ويُحسّن وظائف القلب. تُضخ العضلات الدم بشكل أسرع، مما يُحافظ على صحة قلبك. لذا، جرّب الركض لبضع دقائق يوميًا.

يقول الدكتور باكنغهام إن الجولات الأولى قد تكون صعبة على العدائين الجدد. يكون تنفسك متقطعًا، وقلبك ينبض بقوة، وبالكاد تستطيع رفع ساقيك. لكن بعد بضعة أسابيع من التدريب، يصبح الأمر أسهل. إذا كنت ترتدي جهاز تتبع اللياقة البدنية، فقد تلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات قلبك عند الجري مقارنةً بما كان عليه في البداية. كلما تدربت أكثر، أصبح قلبك أقوى، وفقًا لمجلة Runner's World.

أشعر بالسعادة

عند الجري، يرتفع مستوى هرمون السعادة، الإندورفين، مما يجعل جسمك يشعر بسعادة أكبر وصحة أفضل. تشير الأبحاث إلى أن عشر دقائق فقط من الجري كفيلة بزيادة السعادة.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — الركض لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة قلبك

النوم بشكل أفضل

لمن يعانون من صعوبات في النوم، يُمكن للجري يوميًا أن يُساعدهم، إذ يُحسّن جودة نومهم. 10 دقائق فقط من الجري أو تمارين الكارديو كفيلة بمساعدتهم على الحصول على نوم عميق ومريح ليلًا. أظهرت الأبحاث أن من مارسوا الجري كل صباح لمدة 3 أسابيع تحسّن نومهم.

عضلات وعظام أقوى

يُقوي الجري أيضًا العضلات والمفاصل. يُقوي الجري المنتظم عضلات الساقين والجذع. كما يُعزز إنتاج هرمونات النمو، التي تُساعد على شفاء وإصلاح أنسجة العضلات. ويُقوي الجري العظام، وفقًا لمجلة Runner's World.