الآثار الضارة لممارسة الرياضة الصباحية على معدة فارغة

إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على معدة فارغة يمكن أن تساعد الجسم على حرق الدهون، ولكن ليس بشكل كبير، وفقًا لموقع Live Strong للأخبار الصحية.

لدى العديد من الأشخاص عادة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر على معدة فارغة.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على معدة فارغة يمكن أن تسبب العواقب التالية:

التأثيرات العضلية

عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة على معدة فارغة، أي عدم تناول الكربوهيدرات، سيلجأ الجسم أولاً إلى الدهون كمصدر للوقود.

ومع ذلك، إذا مارست الرياضة بكثافة عالية لمدة 60 دقيقة أو أكثر، فقد يضطر جسمك إلى الاعتماد على العضلات، وتفكيكها إلى أحماض أمينية يمكن تحويلها إلى سكريات كوقود، كما تحذر الدكتورة ليزلي بونسي، أخصائية التغذية الرياضية في جامعة كارنيجي ميلون (الولايات المتحدة الأمريكية). هذا يعني أن هذا النوع من التمارين قد يؤدي إلى فقدان العضلات، وفقًا لموقع Live Strong .

يقول بونسي إن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة في الصباح الباكر على معدة فارغة تجبر الجسم على تكسير العضلات لتغذية التمرين.

وبحسب الدكتور كين فو، الأستاذ المشارك في علوم الصحة بجامعة لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن هذا هو السبب في أهمية نوع التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها في الصباح الباكر على معدة فارغة.

تنصح ماري سبانو، أخصائية التغذية الرياضية في الولايات المتحدة الأمريكية: إذا كنت تريد بناء العضلات وممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، فأنت بحاجة إلى استهلاك كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية مباشرة بعد التمرين.

قد يسبب المرض

ينصح الدكتور فو بتجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة على معدة فارغة صباحًا لأنها قد تُسبب إجهادًا للجسم. فالإجهاد المفرط في وقت واحد أو لفترة طويلة قد يُسبب مشاكل صحية، مثل داء السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لموقع لايف سترونغ .

إذا شعرتَ بتحسن بعد تمرين مكثف على معدة فارغة، يمكنك الاستمرار. ولكن إذا بدأت تشعر بتوعك أو لم تتمكن من التعافي بشكل صحيح، فقلل شدة التمرين، لأن كل جسم يختلف عن الآخر.

ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على معدة فارغة قد تؤثر على العضلات

الدوخة والإغماء

إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة وبدأت تشعر بالدوار أو الخمول، فتوقف عن ممارسة الرياضة وتناول شيئًا لاستعادة مستوى السكر في الدم.

يحذر شون راف، مدرب التغذية وخبير فسيولوجيا التمارين الرياضية ومؤسس شركة Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (الولايات المتحدة الأمريكية): إن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة قد تسبب الدوخة، وخاصة لدى الأشخاص الجدد في ممارسة التمارين الرياضية أو غير المعتادين عليها.

يقول سبانو إن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، أو مرض السكري أو نقص سكر الدم، أو من تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يجب عليهم استشارة طبيبهم قبل ممارسة التمارين الرياضية.

غالبًا ما يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى استنزاف الجليكوجين، وبالتالي انخفاض مستويات السكر في الدم. يقول راف إن نقص سكر الدم قد يؤدي إلى خطر الإصابة بصدمة نقص سكر الدم، والتي قد تسبب الدوخة، واضطراب الكلام، وعدم وضوح الرؤية، والارتعاش.

تحذير

قالت الدكتورة أنجيلا فيتش، من مستشفى ماساتشوستس العام (الولايات المتحدة)، إن الأشخاص المصابين بالسكري أو الذين يتناولون الأنسولين يجب ألا يمارسوا الرياضة على معدة فارغة دون استشارة الطبيب، وذلك بحسب موقع Live Strong .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm