هل تشعرين بزيادة في الوزن بعد تيت؟ هل تتناولين الكثير من الوجبات السريعة خلال تيت وتصبح ملابسك ضيقة بشكل ملحوظ؟ هل أصبح وجهك أكثر استدارة؟
مع كثرة فرص التجمع والدردشة مع العائلة والأصدقاء خلال رأس السنة القمرية، تُضاف الوجبات الخفيفة والمشروبات دون وعي. إذا لم تكن حذرًا، فقد تفقد السيطرة على سعراتك الحرارية، وقد تتناول ضعف الكمية المعتادة يوميًا.
يكتسب الكثير من الناس وزنًا بعد تيت. (صورة توضيحية)
وبحسب دراسة أجرتها وكالة الصحة التايوانية (الصين)، اكتسب 30% من الأشخاص 1.7 كجم بعد تيت، ومارس حوالي 50% من الأشخاص التمارين الرياضية بشكل أقل، لذا فإن زيادة الوزن ظاهرة شائعة.
فخ السعرات الحرارية الزائدة بسبب تناول الوجبات الخفيفة خلال رأس السنة القمرية الجديدة
يوصي خبير التغذية يو ويمينج من مستشفى سانت مارتن في تايوان (الصين) بأن تتضمن أنواع السعرات الحرارية الشائعة في الوجبات الخفيفة: المشروبات الغازية، والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، واللحوم المجففة والبسكويت، والوجبات الخفيفة والأطباق المصنوعة من المكسرات والفواكه المجففة.
لذلك، إذا لم تنتهي من تناول كل الوجبات الخفيفة المتبقية من تيت، فلا تستمتع بها وحدك، بل شاركها مع الأصدقاء من حولك في أقرب وقت ممكن لتجنب السمنة.
المخاطر الصحية الناجمة عن زيادة الوزن والسمنة
تؤثر السمنة بشكل كبير على الصحة. يُعدّ الوزن الطبيعي ومحيط الخصر مؤشرين مهمين جدًا للحفاظ على صحة جيدة. توصي خبيرة التغذية هو ميني يي من مستشفى سانت مارتن في تايوان (الصين) بقياس محيط الخصر ووزن الجسم بعد رأس السنة القمرية الجديدة.
إذا تجاوز محيط خصرك 90 سم للرجال و80 سم للنساء، فهذا يعني أن خصرك كبير جدًا. للحصول على الوزن المثالي للبالغين، يمكنك حساب طولك ووزنك الحاليين باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18.5 و24.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم ≧ 24) هي عامل خطر رئيسي للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية... إذا وجدت نفسك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لإدارة نظامك الغذائي والعودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي الطبيعي.
بعد تيت هو أفضل وقت للتحكم في الوزن (صورة توضيحية)
3 نصائح للتحكم في الوزن بعد تيت
إذن، ما الذي يجب عليك تناوله لإنقاص الوزن بشكل صحي؟
أشارت خبيرة التغذية كاي يو تشي، بمستشفى سانت مارتن في تايوان (الصين)، إلى أن الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للبالغين هي: وزن الجسم القياسي 25 ~ 30 سعرة حرارية (يوصى بهذه الكمية من السعرات الحرارية للأشخاص ذوي مستوى العمل الخفيف) مثل العاملين في المكاتب.
على سبيل المثال: يبلغ طول السيد أ 170 سم ويزن حوالي 63 كجم، لذلك سوف يحتاج إلى حوالي 1575 إلى 1890 سعرة حرارية في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يشاركنا خبير التغذية يو ويمينج أيضًا بثلاث نصائح لإدارة الوزن بعد تيت، حيث يمكن لأولئك الذين لا يعرفون كيفية حساب السعرات الحرارية أن يفقدوا الوزن بسهولة وبشكل صحي أيضًا:
وجبات منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف، بكميات صغيرة
تتضمن مجموعة الوجبات الثلاث للتحكم في السعرات الحرارية المحددة: مجموعة النشويات حوالي نصف وعاء إلى وعاء واحد من الحبوب الكاملة، الطبق الرئيسي حوالي نصف نخلة (توفو، مأكولات بحرية، بيض ولحوم)، الطبق الجانبي هو 1 إلى وعاءين (فطر، بطيخ وخضراوات...) معالجة بالبخار أو التبييض أو الغليان.
من المستحسن الاستمرار على النظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوعين للحصول على تأثيرات ملحوظة ونتائج مرغوبة.
شرب الماء والشاي بين الوجبات بدون سعرات حرارية
ينبغي على البالغين الأصحاء شرب الماء المغلي للحفاظ على وزن صحي (يمكن تناول نصفه من الشاي غير المُحلى). على سبيل المثال، ينبغي على شخص بالغ سليم يزن 60 كجم شرب ما بين 1800 و2400 مل من الماء المغلي.
يساعد شرب الماء على توزيع السوائل في الجسم، ويمنح شعورًا مؤقتًا بالشبع، ولا يحتوي على سعرات حرارية. شرب الماء بانتظام بين الوجبات يُقلل الشعور بالجوع ويمنع تناول الوجبات الخفيفة.
إن الحفاظ على مبادئ الأكل الصحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن معقول (صورة توضيحية)
العمل والراحة بشكل صحيح، وعدم تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
المساء هو الوقت الذي يكون فيه الناس أقل نشاطًا، وبالتالي يحرقون سعرات حرارية أقل. إذا لم تمارس الرياضة ولم تُضف سعرات حرارية إلى وجباتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل، ستتراكم هذه السعرات الزائدة في منطقة البطن والأرداف والفخذين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل أثناء النوم، والسمنة (بسبب كثرة الدهون).
لذلك، بعد تناول العشاء، يمكنك القيام بجولة مشي قصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق لزيادة التمارين الرياضية، وينصح بالذهاب إلى النوم قبل الساعة 12 ليلاً لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)