ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

[إعلان 1]

فما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟

هنا، يكشف خبراء اللياقة البدنية كيف يمكن لتوقيت التمرين أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ويدعم أهدافك الصحية لفقدان الوزن.

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất để giảm cân?- Ảnh 1. — تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 7 و9 صباحًا هي الأفضل للمساعدة في التحكم في الوزن.

ماذا يقول العلم عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

يؤثر توقيت التمرين بشكل كبير على عملية الأيض لديك، والتي تلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أن التمارين الصباحية تساعد على تنشيط عملية الأيض لديك والحفاظ عليها مرتفعة طوال اليوم. هذا قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده، وفقًا لموقع Eating Well.

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 7 و9 صباحًا هي الأفضل للتحكم في الوزن.

إن أحد العناصر الأساسية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن هو عجز السعرات الحرارية الصحية، أي أن يكون استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

لماذا تساعدك ممارسة التمارين الصباحية على خسارة الوزن بشكل أفضل؟

أظهرت الدراسات عدة أسباب تجعل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية أكثر فعالية في إنقاص الوزن.

يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة صباحًا قبل الإفطار تحرق ضعف كمية الدهون التي تحرقها بعد الإفطار. وتشير هذه النتائج إلى أن ممارسة الرياضة صباحًا، وخاصةً قبل الإفطار، قد تساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة وتدعم فقدان الوزن الصحي، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل".

قد يساعدك على المواظبة على التمرين. تشير البيانات إلى أن ممارسة التمارين الصباحية بانتظام تُساعد على ممارسة الرياضة بانتظام، وتُساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل من ممارستها في وقت لاحق من اليوم.

قال مايك ماسي، طبيب رياضي ومدرب شخصي مقيم في الولايات المتحدة: "ممارسة الرياضة صباحًا تُسهّل على الناس الالتزام بتمارينهم في بداية اليوم. إذا مارست الرياضة في وقت لاحق من اليوم، فقد تنشأ مسؤوليات أخرى تمنعك من ممارسة الرياضة، أو قد تشعر بالإرهاق الشديد بعد يوم طويل. يمكنك التخطيط لتمارينك في الصباح قبل القيام بأي شيء آخر".

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất để giảm cân?- Ảnh 2. — ممارسة الرياضة قبل الإفطار تحرق دهونًا أكثر بمرتين من ممارسة الرياضة بعد الإفطار

قد يُساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. تُظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الصباحية تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل دهون البطن وضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

ماذا ينصح الخبراء؟

ويخلص الخبراء إلى أن ممارسة التمارين الصباحية هي الأفضل لتحسين عملية التمثيل الغذائي، في حين أن ممارسة التمارين المسائية يمكن أن تعزز الأداء الرياضي وقوة العضلات.

إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة صباحًا، فمن الأفضل إيجاد وقت يمكنك الالتزام به باستمرار. انتبه لحالتك المزاجية أثناء التمرين وبعده في أوقات مختلفة، واختر الوقت الأنسب لك، وفقًا لموقع "Eating Well".

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm