ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيفية تناول الطعام لمساعدة الخلايا القاتلة على محاربة السرطان بشكل أقوى؛ كم من الوقت يحتاجه الشباب لممارسة التمارين الرياضية كل يوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟؛ هل من المقبول تناول اللحوم كل يوم؟
اكتشف 3 أسرار تساعدك على العيش لفترة أطول
مهما كان عمرك، يمكنك تعلم كيفية عيش حياة طويلة، حتى في الثمانينيات. ما عليك سوى اتباع بعض العادات الصحية وستعيش حتى سن المئة.
هذه هي الرسالة المشجعة التي توصلت إليها دراسة دولية جديدة رائدة، والتي تظهر أن كبار السن الذين يحافظون على أنماط حياة أكثر صحة لديهم فرصة أكبر بكثير للعيش حتى عمر 100 عام .
بغض النظر عن عمرك، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش لفترة أطول، حتى في الثمانينيات من عمرك.
توصلت دراسة بحثية نشرت في المجلة الطبية JAMA Network Open إلى ثلاثة أشياء بسيطة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول، بغض النظر عن عمرك.
وقال مؤلفو الدراسة: إن الالتزام بأسلوب حياة صحي يكتسب أهمية متزايدة مع تقدم الناس في السن، لأن تحسين نمط الحياة لدى كبار السن قد يلعب دوراً هاماً في تعزيز الشيخوخة الصحية وطول العمر.
لدراسة العلاقة بين نمط الحياة وطول العمر، استخرج الباحثون بيانات من مسح طول العمر الصحي في الصين، وهو أحد أكبر الدراسات التي أُجريت على كبار السن في العالم . شملت الدراسة 1454 شخصًا بلغوا 100 عام على الأقل، و3768 شخصًا كمجموعة ضابطة.
قام المؤلفون ببناء درجة نمط الحياة الصحي بناءً على ثلاثة عوامل رئيسية:
التدخين : لا أدخن أبدًا، سواء كنت مدخنًا سابقًا أو حاليًا.
التمرين : أمارسه حاليًا، أو سابقًا، أو لم أمارسه أبدًا.
التنوع الغذائي : تناول الفواكه والخضروات والأسماك والفاصوليا والشاي.
بالنسبة لكل عامل، تم منح المشاركين درجة تتراوح من 0 إلى 2. وبالتالي، فإن الدرجة الإجمالية لجميع العوامل الثلاثة يمكن أن تتراوح من 0 إلى 6.
قارن الباحثون بعد ذلك نتائج المعمرين بنتائج من لم يبلغوا المائة بعد لمعرفة ما إذا كانت العادات الصحية تؤدي إلى إطالة العمر المتوقع. اقرأ المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 22 يونيو.
كيفية تناول الطعام لمساعدة الخلايا القاتلة على محاربة السرطان بشكل أقوى
توصل بحث جديد نُشر في المجلة الطبية Immunity إلى طريقة لتناول الطعام لمساعدة الخلايا القاتلة الطبيعية في الجهاز المناعي، والمعروفة أيضًا باسم الخلايا القاتلة (NK)، على محاربة السرطان بشكل أفضل.
وعليه، فإن الصيام المتقطع أو تناول الطعام المقيد بالوقت يساعد الخلايا القاتلة في الجهاز المناعي على محاربة السرطان بشكل أفضل .
يساعد الصيام المتقطع على "تدريب" الخلايا القاتلة في الجهاز المناعي لمحاربة السرطان بشكل أفضل
أُجريت الدراسة، التي قادتها الدكتورة ريبيكا ديلكونتي، من مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان (الولايات المتحدة الأمريكية - MSK)، على الفئران. اتبعت الفئران المصابة بالسرطان نظام صيام متقطع: صيام ليوم وليلة، مرتين أسبوعيًا، وتناول الطعام بحرية خلال الأيام الخمسة المتبقية.
منع هذا النظام الغذائي الفئران من فقدان الوزن بشكل عام. لكن فترات الصيام كان لها تأثير كبير على الخلايا القاتلة الطبيعية.
أظهرت النتائج أنه عند خضوع الفئران المصابة بالسرطان للصيام المتقطع، تُدرّب الخلايا القاتلة على عملية الأيض لمقاومة البيئة الفقيرة بالمغذيات داخل الورم وحوله، مع تعزيز قدرتها على مكافحة السرطان. سيُنشر المحتوى التالي لهذه المقالة على صفحة الصحة في 22 يونيو .
ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الشباب يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في منتصف العمر. وقد وجدت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة في سن مبكرة يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. كما حددت الدراسة مدة وشدة التمارين اللازمة لتحقيق هذه الفائدة.
أجرى خبراء الدراسة في كاليفورنيا وسان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية). حلل فريق البحث بيانات جُمعت من 5000 شخص على مدى 30 عامًا. ووجدوا أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عامًا والذين يمارسون القليل من الرياضة يعانون من ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في سن مبكرة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر.
لتجنب ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر، ينبغي على الشباب ممارسة التمارين الرياضية باعتدال إلى نشاط بدني مكثف لمدة خمس ساعات أسبوعيًا على الأقل. وهذا أعلى بكثير من التوصيات الحالية الصادرة عن السلطات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.
وقال الباحثون أيضًا إن الحصول على خمس ساعات على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا يمكن أن يكون تحديًا للعديد من الشباب، حيث يواجهون تغييرات جديدة في الحياة ومسؤوليات متزايدة.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض ضغط الدم بطرق متعددة. أولها تقوية عضلة القلب، مما يساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر دون بذل جهد كبير. فالقلب السليم يُقلل الضغط على الشرايين، مما يُساعد على خفض ضغط الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm
تعليق (0)