كيفية شرب الماء لإنقاص الوزن؟

هل تريد أن تفقد وزنك، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟

يحتاج جسمك إلى الماء يوميًا لتنظيم درجة حرارته، وتليين مفاصله، ونقل العناصر الغذائية، وطرد البكتيريا من مثانته، وأداء وظائف أخرى عديدة. لمن يرغب في إنقاص وزنه، فإن شرب الماء بشكل صحيح يُساعد على زيادة نجاح جهوده.

تختلف احتياجات كل شخص من الماء باختلاف العمر والطقس ومستوى النشاط البدني والصحة العامة. ولكن بشكل عام، يجب على الرجال شرب حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب 1.6-2 لتر من الماء يوميًا، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجعل عملية فقدان الوزن أسهل.

مع ذلك، فإن هذه الكمية الموصى بها من الماء نسبية فقط. فبعض الأطعمة، مثل الخضراوات والفواكه والمشروبات المعبأة والشاي والقهوة والشوربات، تساعد أيضًا على توفير كميات مهمة من الماء للجسم.

هناك العديد من الأدلة البحثية التي تشير إلى أن شرب المزيد من الماء يُعزز فقدان الوزن. وذلك لأن الماء يُنشّط الجهاز العصبي الودي في الجسم، مما يزيد من عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

ينصح الخبراء بشرب الماء قبل الوجبات للمساعدة في إنقاص الوزن. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث التغذية السريرية أن شرب 300 مل من الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك، ستنخفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة، مما يُسهّل إنقاص الوزن.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "هل ترغبون في إنقاص وزنكم؟ ما هي كمية الماء المناسبة لكم يوميًا؟" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 22 أكتوبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول شرب الماء، مثل: لماذا يجب على مرضى السكري الاهتمام بشرب الماء أكثر؟ نصائح لتعويض نقص الماء للأشخاص المشغولين...

ضعف المعدة: كيف تأكل البيض بأمان؟

عادةً ما يكون سبب ألم المعدة المصحوب بالإسهال فيروسًا معديًا أو بكتيريا ضارة. كما تُضعف الآثار الجانبية للمضادات الحيوية المعدة والأمعاء. في هذه الحالات، يكون البيض مفيدًا للمريض، ولكن يجب تحضيره جيدًا.

عند تناول المضادات الحيوية، تقتل هذه الأدوية البكتيريا النافعة والضارة. وقد يؤدي فقدان البكتيريا النافعة بشكل مفرط إلى الإسهال، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

البيض المسلوق والمطهو ​​على البخار مناسب أكثر للأشخاص الذين يعانون من آلام المعدة.

عند الإصابة بالإسهال، من الضروري شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف. كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل والبهارات التي قد تؤثر على المعدة والأمعاء.

يُعد البيض غذاءً مغذيًا شائعًا في العديد من البلدان. ​​عند تحضير البيض لمرضى أمراض المعدة والأمعاء، يُنصح بتجنّب القلي أو استخدام الزيت. بدلًا من ذلك، يُنصح بتناول بيض طري وخالٍ من الدهون عن طريق السلق أو الطهي على البخار.

يُعدّ البيض المسلوق والمُطهو على البخار مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من فيروسات المعدة والقيء. ولأن هذه الطريقة في التحضير أسهل في الهضم، فإن بياض البيض أسهل في التحمّل أيضًا لأنه غير دهني. كما يجب تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الزبدة أو الجبن، لأنها قد تُسبب عسر الهضم.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "معدة ضعيفة: كيف نأكل البيض بأمان؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في يوم 22 أكتوبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن البيض، مثل: 3 طرق لتحضير البيض الصحي؛ كيف تعرف أن البيضة فاسدة؟...

3 علامات تصاحب تورم الساق وتستدعي مراجعة المستشفى فورًا

في معظم الحالات، لا يُثير التورم البسيط في القدمين القلق، خاصةً لدى الأشخاص الذين يقفون طوال اليوم أو يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا. في بعض الحالات، يُعدّ تورم القدمين المصحوب بأعراض معينة علامةً على القلق.

تورم القدمين الناتج عن الوقوف لفترات طويلة أو ممارسة تمارين شاقة، مثل الجري أو المشي، ينتج عن تراكم السوائل في الأنسجة. تحدث هذه الحالة عادةً في القدمين وأسفل الساقين. تعود القدمان إلى حالتهما الطبيعية بمجرد أن يتخلص الجسم من هذه السوائل الزائدة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

يجب فحص القدمين المتورمتين المصحوبتين بالألم من قبل الطبيب على الفور.

يجب على المرضى التوجه إلى المستشفى لإجراء الفحص إذا كان تورم الساق مصحوبًا بالعلامات التالية:

الألم وتغير اللون

إذا كان التورم مصحوبًا بألم، فقد يكون سبب الكدمات كسرًا في العظام، أو تلفًا في الأعصاب، أو تلفًا في الأوتار. تحدث الكدمات بسبب تمزق الأوعية الدموية تحت الجلد وتسرب الدم إلى المنطقة المحيطة.

عادةً ما تحدث هذه الإصابات نتيجة ضربة أو سقوط أو قوة مفاجئة على القدم. يجب على المصابين التوجه إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن للفحص والعلاج من قبل الطبيب. العلاج المناسب سيخفف الألم ويُسرّع عملية الشفاء.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة محتوى المقال 3 علامات مصحوبة بتورم الساق تتطلب فحصًا فوريًا في المستشفى على أخبار الصحة عبر الإنترنت Thanh Nien في اليوم الجديد 22 أكتوبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول تحذيرات الطبيب مثل: 4 تشوهات في العين، على الرغم من أنها ليست أمراضًا، ولكنها تحتاج إلى فحص فوري!؛ 4 علامات مبكرة لأورام المخ، يجب على الأشخاص المصابين بهذا المرض الذهاب إلى المستشفى على الفور ...

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الأحد 22 أكتوبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: ...

يوم جديد مع اخبار صحية نتمنى لكم احدا سعيدا وسعادة مع عائلتكم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-nuoc-nhu-the-nao-de-giam-can-185231015201718715.htm