هل من الجيد تناول أوميجا 3 يوميًا؟

ما هو زيت السمك أوميغا 3؟

تتضمن المقالة المنشورة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام استشارة طبية من BSCKI. صرّح دونغ نغوك فان بأن أوميغا 3 حمض دهني غير مشبع ضروري للجسم، ويتضمن ثلاثة أنواع رئيسية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، وحمض ألفا لينولينيك (ALA).

يوجد أوميغا 3 بكثرة في زيوت الماكريل والسلمون والتونة والرنجة. لذلك، يُعد زيت السمك أوميغا 3 مصدرًا للدهون الصحية التي تُساعد على تحسين الصحة العامة وحمايتها، وخاصةً الجهاز القلبي الوعائي والأعصاب والبصر والدماغ. على الرغم من أهمية أوميغا 3 وفوائده الصحية العديدة، إلا أن آلية الجسم الطبيعية لا تستطيع تخليق هذه المكونات الفعالة.

الفوائد الصحية لأوميغا 3

يُعتبر زيت السمك أوميغا 3 دهونًا مفيدة، مفيدة للصحة لجميع الأعمار. فيما يلي بعض الاستخدامات الشائعة لكل حمض دهني للجسم.

هل تناول الأوميجا 3 بشكل يومي مفيد للصحة هو مصدر قلق لكثير من الناس.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

عند تناول الجسم مكملات زيت السمك أوميغا 3، فإنه يساعد على رفع مستوى الكوليسترول المفيد (HDL)، مما يساعد على الحد من تراكم الدهون الزائدة، والوقاية من تصلب الشرايين، وتحسين الدورة الدموية. بفضل ذلك، يمكن أن يساعد أوميغا 3 على تحسين حالة ارتفاع ضغط الدم.

لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، يُقلل أوميغا 3 من الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 15% و30%، مما يُساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الحد من التهاب البنكرياس. كما يُساعد أوميغا 3 على تحسين مستوى دهون الدم ومشاكل الكبد الدهنية، لتجنب خطر حدوث مضاعفات تُؤثر على الجهاز القلبي الوعائي.

تحسين البصر

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو مكون رئيسي في شبكية العين. نقص حمض الدوكوساهيكسانويك في الجسم قد يسبب فقدان البصر وجفاف العين. تناول مكملات أوميغا 3 بكميات كافية يساعد في الوقاية من الضمور البقعي، الذي قد يسبب تلف العين أو العمى.

يؤثر نقص هذا النوع من الأوميجا 3 بشكل خاص على نمو العين لدى الرضع والأطفال، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة لمشاكل العين مثل ضعف البصر وقصر النظر والاستجماتيزم المبكر.

دعم الدماغ

يحتوي الدماغ على حوالي 60% من الدهون، تُشكل أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصةً حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ربعها تقريبًا. يلعب هذا المكون النشط دورًا هامًا في زيادة حساسية الخلايا العصبية، وتحسين مرونة الخلايا والأعصاب.

بفضل ذلك، تتم عمليات نقل المعلومات من الدماغ إلى الأعضاء بدقة وسرعة. لذلك، عندما يفتقر الجسم إلى أوميغا 3، يؤدي ذلك بسهولة إلى التوتر وصعوبة التركيز أثناء الدراسة والعمل.

تحسين النوم

إن تناول زيت السمك أوميجا 3 بشكل منتظم يوميًا لا يساعد على تحسين المرض فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين جودة النوم، وتقليل الأرق، والنوم السطحي، واضطرابات النوم.

يزيد أوميغا 3 من ترابط الخلايا العصبية، بالإضافة إلى قدرته على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يساعد على نوم أفضل وأعمق. وخاصةً لدى الأطفال وكبار السن، فإن نقص أوميغا 3 يجعلهم أكثر عرضة لأعراض الأرق وصعوبة النوم.

العناية بالبشرة

يُعدّ أوميغا 3 أيضًا عنصرًا أساسيًا في بنية البشرة، إذ يُساهم في بناء خلاياها وتغذيتها. لذا، يُعدّ تناول مكملات أوميغا 3، بالإضافة إلى منتجات العناية اليومية بالبشرة، حلاً مثاليًا للحفاظ على صحة البشرة بشكل عام.

تساعد مكملات أوميغا 3 على التحكم في إفرازات البشرة الدهنية، وزيادة رطوبتها، وبالتالي منع ظهور التجاعيد، وإبطاء عملية الشيخوخة، وتقليل التقرن الجريبي. في الوقت نفسه، يساعد هذا الحمض الدهني أيضًا على تقليل التهاب حب الشباب وشفاء الجروح بفعالية.

هل تناول أوميجا 3 يوميًا مفيد للصحة؟

نقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لي باخ، من مستشفى الطب التقليدي ( هانوي )، قوله إن تناول أوميغا 3 يوميًا من عدمه يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، يُنصح في معظم الحالات بتناول المكملات الغذائية على دفعات لا تقل عن ثلاثة أشهر.

تختلف جرعات مكملات أوميغا 3 من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) يوميًا. أما بالنسبة للحوامل، فيُنصح بتناول حوالي 500 ملغ يوميًا طوال الدورة الشهرية، وقد تزيد هذه الجرعة مع اقتراب نهاية الدورة، حيث تتشكل دماغ الجنين وجهازه العصبي في هذه المرحلة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مكملات أوميغا 3 أكثر من غيرهم، لذلك من المهم استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لك.

قد يحتوي كل منتج من مكملات أوميغا 3 على كميات مختلفة من حمضي EPA وDHA. من المهم قراءة ملصق مكمل أوميغا 3 لمعرفة كمية EPA وDHA التي يحتوي عليها. سيساعدك هذا على تحديد عدد الكبسولات التي تحتاجها للحصول على الكمية الموصى بها.

أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من أوميغا 3 هي تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا على الأقل. كبديل، يمكنك تناول مكمل غذائي، يُعرف غالبًا باسم كبسولات زيت السمك، يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة EPA وDHA.

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html