4 فوائد صحية للجري 2 كم يوميًا

يُحسّن الركض قوة ومرونة العضلات والعظام والأوتار. الأشخاص الذين يمارسون الركض يوميًا لا يتمتعون بصحة جيدة فحسب، بل يعانون من أمراض طفيفة أقل، بل يتمتعون أيضًا بمرونة عالية، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày- Ảnh 1. — إن الجري لمسافة 2 كم على الأقل يوميًا سيجلب العديد من الفوائد الصحية

بالإضافة إلى ذلك، فإن الركض لمسافة 2 كم يومياً يجلب أيضاً الفوائد الصحية التالية:

صحة القلب والرئتين

يعمل القلب والرئتان معًا لتزويد الجسم بالأكسجين. الجري لمسافة كيلومترين على الأقل يوميًا يُحفّز القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر. سيضخ القلب الدم بشكل أفضل، بينما ستُحسّن الرئتان قدرتهما على امتصاص الأكسجين.

فقدان الوزن

في الواقع، يُعدّ الركض من أكثر التمارين فعاليةً لإنقاص الوزن. فكمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الركض تُساعد المُمارس على تحقيق نقصٍ في السعرات الحرارية بسهولة، وبالتالي منع تراكم الدهون الزائدة في الجسم وتقليلها.

إنقاص الوزن يُساعد على تخفيف الضغط على ركبتيك، مما يُساعد على الوقاية من مشاكل الركبة مثل التهاب المفاصل. كما يُساعد فقدان الدهون الزائدة في الجسم على الوقاية من داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.

تحسين القدرة على التحمل

يكفي الجري لمسافة كيلومترين يوميًا لتحسين قدرة الجسم على التحمل بشكل ملحوظ. فالجري يُعزز قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين واستخدامه، ما يُمكّن الجسم من العمل بكثافة أعلى ولمدة أطول وبجهد أقل.

عظام أقوى

مع التقدم في السن، تبدأ كثافة العظام بالانخفاض، وخاصةً لدى النساء. يُعدّ الجري تمرينًا رائعًا للحفاظ على كثافة العظام وزيادتها. فالتحفيز المستمر الذي يُحدثه الجري لعظام الساقين يُساعد خلايا العظام على النمو بشكل أفضل. إذا كنت لا تُحب الجري، يُمكنك بالتأكيد ممارسة رفع الأثقال، لأن تمارين رفع الأثقال تُساعد أيضًا على زيادة كثافة العظام، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm