5 أنواع من الفاكهة تمنع أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتزيد من الحماية من الشمس

إن تناول الفواكه الغنية بالليكوبين مثل الطماطم والبطيخ يمكن أن يقلل من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي يحد من خطر ظهور البقع الداكنة والشيخوخة.

تناول البطيخ يُعزز قدرة البشرة على حماية نفسها من الشمس. (المصدر: ذا كوينت)

طماطم

بعد التعرض لأشعة الشمس، تنخفض مستويات الليكوبين في الجلد بنسبة 31%-46%، مما يؤدي إلى زيادة الضرر التأكسدي للأنسجة. يُعد الليكوبين مُغذّيًا قويًا مضادًا للأكسدة، ويُمكنه منع ظهور البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

أظهرت الدراسات أنه بعد 10-12 أسبوعًا من تناول مكملات الليكوبين، ينخفض ​​خطر الإصابة بالاحمرار والكلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. يتوفر الليكوبين بكثرة في الطماطم، خاصةً بعد طهيها، مما يُسهّل امتصاصه من قِبل الجسم.

بطيخ

يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الليكوبين، وهو شائع ورخيص الثمن في الصيف. إلى جانب الليكوبين، يُعدّ البطيخ غنيًا بفيتامين ج الذي يساعد على زيادة الحماية من الشمس، وتغذية خلايا الجلد، والحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها.

كما أن تناول البطيخ بشكل منتظم يعد أيضًا وسيلة لترطيب الجسم وترطيب البشرة.

الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على العديد من العناصر الغذائية التي لا تساعد فقط في مكافحة الأكسدة، وحماية البشرة من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، بل تحفز أيضًا تخليق الكولاجين، مما يبطئ عملية شيخوخة الجلد.

من الأفضل تناول الفلفل الحلو نيئًا كفاكهة أو إضافته إلى السلطات للحفاظ على محتوى الفاكهة الغني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

جزرة

يمكن لبيتا كاروتين، الموجود بكثرة في الجزر، أن يقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد، وبالتالي يحميه. تشير الأبحاث إلى أن تناول حوالي 8 ملغ من بيتا كاروتين لمدة 10-12 أسبوعًا يمكن أن يُحسّن من حروق الشمس الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

بالإضافة إلى إضافة الجزر إلى أطباقك، يمكنك أيضًا عصره. الكمية المناسبة هي جزرة صغيرة واحدة يوميًا.

تناول كمية كبيرة من الجزر في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن يسبب اليرقان.

الحمضيات

تحتوي الحمضيات بشكل عام على فيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات وزيادة مقاومة الجلد، وبالتالي تساعد على تقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

يساعد تناول هذه المجموعة من الفواكه بشكل منتظم أيضًا على تعزيز تكوين الكولاجين، والحفاظ على مرونة الجلد، وإبطاء عملية الشيخوخة.

المصدر: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html