5 نصائح آمنة لمرضى السكري للاستمتاع بالعطلات

[إعلان 1]

يقدم خبير التغذية توبي أميدور، عضو الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم الأنظمة الغذائية، خمس نصائح لمساعدة مرضى السكري على الشعور بأفضل حال خلال العطلات، وفقًا لموقع Eating Well (الولايات المتحدة) الصحي.

1. استخدم خدعة "الطبق" لمرض السكري

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 1. — العطلات فرصة مثالية للتجمع مع العائلة والأصدقاء. قد يكون التركيز على تناول الطعام والزيارات خلال هذه الفترة مرهقًا، خاصةً لمرضى السكري.

من أسهل الطرق اتباع "طريقة الطبق" التي وضعتها الجمعية الأمريكية للسكري، والتي تُمكّن مرضى السكري من التحكم في حصصهم الغذائية بسهولة دون الحاجة إلى قياسها. إليك الطريقة:

املأ نصف طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والقرنبيط، أو السلطة.
الربع من الطبق عبارة عن بروتين مثل السمك أو الدجاج.
يجب أن يكون ربع الطبق من الأطعمة النشوية مثل الحبوب الكاملة أو الفاكهة أو البطاطا الحلوة.

2. خطط لوجباتك الخفيفة

أثناء الزيارة، قد لا تتوافق أوقات تناول الطعام مع روتينك اليومي، لذا خطط مسبقًا: إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية خفض نسبة السكر في الدم، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل خطة عندما يتعين عليك تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.

إذا لزم الأمر، احضر معك وجبات خفيفة صحية لتناولها قبل وقت تناول الوجبات.

3. تحرك دائمًا

لا يزال النشاط البدني ضروريًا خلال العطلات. يمكنك الاستيقاظ مبكرًا للمشي لبضع دقائق، أو الاستفادة من المشي أثناء زيارة أقاربك بالقرب من منزلك.

4. نصائح للاستمتاع بأطعمةك المفضلة

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 2. — ومع ذلك، لا تزال هناك طرق يمكن لمرضى السكري من خلالها الاحتفال بعيد تيت مع أحبائهم والشعور بأكبر قدر من الراحة.

هناك طرق بسيطة لتمنح نفسك فرصة الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها. فقط قلل من الكربوهيدرات والسكريات وحجم الحصص.

ستجد على الأرجح الكثير من الأطعمة اللذيذة. يمكنك تجربة كل شيء، لكن حجم الحصة هو الأساس. جرّب حصة أصغر أو كمية قليلة من كل طبق. للحفاظ على مستوى سكر الدم طبيعيًا، حاول إبقاء إجمالي الكربوهيدرات في وجبتك (بما في ذلك الحلوى) منخفضًا كالمعتاد.

5. نصائح لشرب القليل من الكحول

لا بأس بشرب الكحول من حين لآخر. ومع ذلك، قد يُخفّض شرب الكحول مستوى السكر في الدم، مما قد يُشكّل خطرًا على مَن يحقنون الأنسولين أو يتناولون أدوية خفض السكر في الدم.

وفقًا لموقع الصحة Eating Well ، إذا أراد مرضى السكري شرب القليل من الكحول أثناء تيت، فعليهم اتباع النصائح التالية:

لا تتناوله على معدة فارغة أو عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضا.
تناوله مع الطعام فقط، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السكري.
لا تتخطى وجبات الطعام إذا كنت تخطط لشرب الكحول.
كن حذرًا مع المشروبات الكحولية أو النبيذ أو المشروبات الروحية، فقد تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكحول.
من الأفضل تناوله مع مشروب غذائي خالٍ من السعرات الحرارية.

تجنب الخطأ الشائع: تخطي الوجبات

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 3. — إذا لزم الأمر، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول الطعام خلال العطلات.

يُسهّل موسم الأعياد المزدحم تفويت الوجبات، لكن هذا قد يُؤثّر سلبًا على مستوى السكر في الدم. كما قد يُؤدّي تفويت الوجبات إلى انخفاض مستويات الطاقة، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكريات، وحتى إلى عدم استقرار مستوى السكر في الدم.

إن مفتاح الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم هو توزيع وجباتك بالتساوي على مدار اليوم، وفقًا لموقع Eating Well.

[إعلان 2]
رابط المصدر