تعمل التمارين الصباحية على تحسين حالتك المزاجية، وتساعدك على النوم، وتساعدك على اتخاذ خيارات أكثر صحة طوال اليوم، والتركيز على إعطاء الأولوية للعناية الذاتية.
 |
| ممارسة الرياضة في الصباح تُساعد على تكوين عادات صحية. (المصدر: صحيفة نيويورك تايمز) |
يساعد على تجنب التشتيت
تؤكد نويل ميلر، المدربة في رو هاوس، على فوائد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية: "ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل إجراء مكالمة هاتفية، أو بدء اجتماع، أو الرد على بريد إلكتروني، أو تحية عائلتك، أو البدء في التعامل مع الأشياء المدرجة في قائمة مهامك، يعني أنك ستبدأ التمرين قبل أن ينشأ أي شيء يمكن أن يعطل العملية".
عزز مزاجك، وأضف لمسة إيجابية إلى يومك
إن ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لتحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن تساعدك على الاستعداد لليوم.
يقول ميلر: "تُحفّز التمارين الرياضية الدماغ على إفراز الإندورفين، مما يُشعرك بنشوة الركض، أي شعور رائع بالفرح أو المتعة. كما يُمكن أن تُساعدك على الشعور بالاسترخاء والهدوء".
"لا يشعر الجميع بهذا الشعور المبهج، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر، فهي طريقة رائعة لبدء يومهم."
دعم النوم بشكل أفضل
توضح خوانيتا فرانكي، المدربة الرئيسية في نادي بيلاتس شارلوتسفيل بولاية فرجينيا: "تساعدك التمارين الصباحية على الانسجام مع إيقاع جسمك اليومي". يمكن أن يصل الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، إلى ذروته في الصباح ثم ينخفض تدريجيًا على مدار اليوم مع استعداد جسمك للنوم.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، يمكنك الاستفادة من هذا وتكون نشيطًا عندما يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته بدلاً من المساء، عندما تنخفض مستويات الكورتيزول استعدادًا للنوم.
إن مواءمة التمرين مع الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والإنتاجية خلال النهار، مع تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل.
يساعد على تكوين عادات أفضل
يوضح فرانكي قائلاً: "توفر التمارين الصباحية هيكلاً وتناسقًا للروتين لأنها أقل عرضة للانقطاع بسبب الأحداث غير المتوقعة أو المشكلات المتعلقة بالعمل التي قد تنشأ في وقت لاحق من اليوم".
"الاستمرارية هي المفتاح لتكوين أي عادة، كما تساعد التمارين الصباحية على إنشاء روتين منتظم يمكن أن يجعل التمارين جزءًا طبيعيًا من روتينك اليومي."
تسهيل الاختيارات الصحية
إن بدء يومك بتمارين رياضية قوية سيجعلك نشيطًا وفي الحالة الذهنية الصحيحة لاتخاذ خيارات صحية طوال بقية اليوم.
ويقول فرانكي إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام غالباً ما يجدون أنفسهم يتخذون خيارات غذائية أكثر صحة ويتبنون عادات نمط حياة إيجابية أخرى.
وفي دراسة أجريت عام 2018، تبين أن المشاركين الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا قبل تناول الوجبات يميلون إلى اختيار أطعمة أكثر تغذية.
وفي حين أن الأسباب الدقيقة وراء هذا السلوك غير واضحة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قد تلهمنا لاتخاذ خيارات أكثر صحة طوال بقية اليوم.
يساعد على التركيز بشكل أكبر على الرعاية الذاتية
من السهل إهمال العناية بالنفس عندما يكون جدولك مزدحمًا. لكن ببدء يومك بتمرين صباحي مُنشّط، فأنت تُعطي صحتك ولياقتك البدنية الأولوية.
"إن بدء يومك بممارسة التمارين الرياضية يرسل رسالة لك وللآخرين مفادها أن الاعتناء بنفسك هو من أهم الأولويات.
وعندما تعتني بنفسك، ستكون مجهزًا بشكل أفضل لرعاية الأشياء الأخرى والأشخاص الآخرين في حياتك"، كما يقول ميلر.
[إعلان 2]
مصدر
![[صورة] الأمين العام تو لام يعمل مع اللجنة الدائمة للجان الحزب الإقليمية في كوانغ بينه وكوانغ تري](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/25/6acdc70e139d44beaef4133fefbe2c7f)
تعليق (0)