7 طرق تساعدك على تحسين صحة أمعائك

إن التحكم في نمط الحياة لتحسين صحة الأمعاء له العديد من الحلول البسيطة للغاية - صورة: Healthshots

وبحسب صحيفة الإندبندنت ، وجدت دراسة جديدة أن ما يقرب من ثلثي الأشخاص (65%) الذين شملهم الاستطلاع لا يدركون مدى أهمية صحة الأمعاء لصحتهم ورفاهتهم بشكل عام.

أكدت خبيرة التغذية البريطانية جو ترافرز: "هناك فجوة معرفية كبيرة في فهم أن صحة الأمعاء يمكن أن تُحسّن الصحة العامة. إدارة نمط الحياة لتحسين صحة الأمعاء تتضمن العديد من الحلول البسيطة للغاية، بما في ذلك تعديل عاداتنا اليومية".

تناول المزيد من النباتات المفيدة للأمعاء

يقول ترافرز إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، يُغذي البكتيريا النافعة في أمعائك. كلما زادت كمية النباتات التي تتناولها، زاد تنوع بكتيريا أمعائك، مما قد يُؤثر إيجابًا على النوم ومستويات التوتر.

وتقترح محاولة استهلاك 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية كل أسبوع، مشيرة إلى أن الألوان المختلفة لنفس الخضار، مثل الفلفل الأحمر أو الأصفر أو الأخضر، كلها تُحتسب ضمن إجمالي 30 نوعًا أسبوعيًا.

زيادة النشاط البدني

وتقول ترافرز إن ممارسة الرياضة ضرورية للصحة العامة، وحتى النشاط الخفيف مثل المشي يمكن أن يعزز وظيفة المناعة، ويعزز تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ويساعد في تحفيز حركة الأمعاء، ودعم الهضم الجيد.

ابقى رطبًا

تنصح ترافرز بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. وتقول: "لا تستهن أبدًا بأهمية الحفاظ على رطوبة الجسم. فالماء يُحسّن كل عملية في جسمك تقريبًا، بما في ذلك الهضم، ومستويات الطاقة، وجودة النوم".

التحكم في التوتر

على الرغم من أن الاستطلاع وجد أن 86% من المشاركين يعتقدون أن التوتر يمكن أن يساهم في ضعف صحة الأمعاء، إلا أن أقل من واحد من كل خمسة (16%) يسعون بنشاط إلى إدارة التوتر.

يوضح ترافرز أن التوتر يُحفّز إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يُعتقد أنه يُعطّل مسارات التواصل بين الأمعاء والدماغ. قد يؤثر هذا على تدفق الدم والإفرازات المعوية، مما قد يُغذّي البكتيريا الضارة ويُعيق نمو البكتيريا المفيدة.

"بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث في حياتنا، يمكننا اختيار كيفية الاستجابة للمواقف العصيبة من خلال تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة لتقليل التأثير على أجسامنا ومساعدة ميكروبيوم أمعائنا على التعافي بشكل أفضل"، كما تقول.

إعطاء الأولوية للنوم

يمكن أن يكون للنوم الجيد ليلاً تأثير إيجابي على صحة الأمعاء، لكن الاستطلاع وجد أن أقل من نصف (45%) من المشاركين أعطوا الأولوية للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

وتقول ترافرز: "يظل العديد من الأشخاص مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، ولكن من المهم أن نتذكر أن البكتيريا المعوية المفيدة تزدهر في الجسم الذي حصل على قسط جيد من الراحة، لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات".

وتقترح تجنب قضاء وقت أمام الشاشة قبل النوم، والقراءة بدلاً من ذلك، والتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة.

تناول الأطعمة المخمرة

تقول ترافرز إن الأطعمة المخمرة تدعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة. وتضيف أن إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي أسهل مما يظن الناس. تشمل منتجات الألبان التي تحتوي على بكتيريا حية الزبادي والقشدة الحامضة ومعظم أنواع الجبن.

ومع ذلك، تُحذّر من أن الأطعمة المُخمّرة، مثل بعض منتجات مخلل الملفوف والكيمتشي المصنوعة بالخل أو المُبسترة، قد لا تحتوي على بكتيريا حية. وينطبق الأمر نفسه على الأجبان المُبسترة، لذا يُرجى دائمًا التحقق من الملصق.

المشي مع الكلب

يمكن للبيئة أيضًا أن تؤثر على صحة الأمعاء. فالحيوانات والنباتات والتربة والمساحات الخضراء، جميعها، لها ميكروباتها المفيدة.

كما أن التواجد في الطبيعة يُغذي صحة الأمعاء. فإذا كان لديك حيوان أليف، فإن احتضانه أو المشي في الحديقة أو البستنة يزيد من تعرضك لهذه البكتيريا المفيدة، ويُحسّن ميكروبيوم أمعائك وصحتك، كما تقول.

المصدر: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm