7 أطعمة لبشرة جميلة

الأفوكادو والطماطم وفول الصويا والأسماك الدهنية غنية بالفيتامينات والأوميجا 3 والسيلينيوم واللوتين، والتي تساعد على حماية وتغذية البشرة.

تؤدي التغيرات في هرموني الاستروجين والبروجسترون لدى النساء في سن 35-40 إلى شيخوخة الجلد بسرعة، وتصبح أقل تماسكًا وجفافًا وتجعدًا.

قالت الدكتورة تران ثي ترا فونج، من عيادة نيوتريهوم للتغذية، إن النظام الغذائي العلمي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الجيدة يساعد النساء على الحفاظ على صحتهن وإبطاء عملية الشيخوخة.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية - وهي مكونات مهمة للحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها.

أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك لها تأثيرات مضادة للالتهابات، وتمنع ظهور حب الشباب، وتُقلل حساسية البشرة لأشعة الشمس. كما أن مكملات زيت السمك تُساعد في مكافحة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية التي تُصيب الجلد، مثل الصدفية والذئبة الحمامية.

كما أن الأسماك الدهنية غنية بفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة والتي تحارب الضرر الناتج عن الجذور الحرة.

الأفوكادو يحتوي على دهون صحية ضرورية للحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها. كما يحتوي الأفوكادو على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، وتمنع ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والبقع الداكنة وترهل الوجه.

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة البشرة. الصورة: Freepik

البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة البشرة، مثل الزنك وفيتاميني أ و ج. كما يحتوي على اللوتين، وهو كاروتينويد يعمل مثل بيتا كاروتين لحماية البشرة من الضرر التأكسدي. كما أن مركب السلفورافان الموجود في هذا الطعام قادر على مكافحة سرطان الجلد.

تناول فول الصويا المُضاف إليه أيزوفلافون الصويا يوميًا يُساعد على الحفاظ على شباب البشرة، وتقليل التجاعيد، وتحسين مرونتها. كما يُمكن للصويا أن تُقلل جفاف الجلد وتُسرّع إنتاج الكولاجين لدى النساء في منتصف العمر.

الجوز غني بالأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للبشرة، والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. كما يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية أكثر من المكسرات الأخرى. وهو غني أيضًا بالزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ.

تحتوي الطماطم على نسبة عالية من فيتامين C وبيتا كاروتين واللوتين والليكوبين التي يمكنها حماية البشرة من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس، وبالتالي الحد من ظهور التجاعيد.

يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية، وإخراج الفضلات من الجسم، وتنظيم درجة حرارته، وحماية أنسجة الأعضاء. ينبغي على المرأة توفير ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا للجسم من خلال الطعام والشراب.

أضافت الدكتورة ترا فونغ أن بعض المستخلصات، مثل الليبيديوم ميني (المستخرج من أعشاب أمريكا الجنوبية)، تُعزز نشاط محور الدماغ-الغدة النخامية-المبيض، مما يُحفز إنتاج الهرمونات الثلاثة المهمة: الإستروجين والبروجيستيرون والتستوستيرون، مما يُساعد في الحفاظ على شباب المرأة. أما مستخلص فيليبس لوكوتوموس (المستخرج من أعشاب أمريكا الجنوبية الوسطى)، فيُساعد في حماية بنية البشرة الداخلية من الداخل، مما يُضفي عليها نعومةً وإشراقةً.

بالإضافة إلى ذلك، لحماية البشرة والحفاظ عليها صحية، يجب على النساء في منتصف العمر تقليل تناول الأطعمة المالحة مثل صلصة السمك والمخللات واللحوم المملحة والنقانق ولحم الخنزير المدخن والأطعمة المعلبة والمعكرونة سريعة التحضير. كما يجب عليهن الحد من تناول الفواكه الغنية بالسكر مثل الدوريان والجاك فروت وقصب السكر. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا مفيد للبشرة.

هاي آن

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html