ماذا نأكل للحصول على بشرة جميلة؟

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يساعد على تجميل بشرتك - صورة: ثوي دونغ

السيدة ن.ت.هـ، البالغة من العمر 30 عامًا، والمقيمة في مقاطعة فو نهوان (مدينة هو تشي منه)، مهتمة جدًا ببشرتها. تقول إن بشرة المرأة مهمة جدًا. فالبشرة الجميلة لا تدل على الصحة الجيدة فحسب، بل تُعزز أيضًا من جمال المرأة وثقة المرأة بنفسها في التواصل.

كما تهتم السيدة هـ أيضًا بما تأكله وتشربه، وكيفية اختيار الأطعمة للحصول على بشرة جميلة.

ينبغي تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الخضراء

قالت الدكتورة نجو تي باخ ين، رئيسة وحدة العلاج والعناية بالبشرة والجمال، قسم الفحص، بمستشفى الطب التقليدي في مدينة هوشي منه، إنه للحصول على بشرة ناعمة ولامعة، من الضروري اتباع نظام غذائي معقول وصحي.

هو نظام غذائي يوفر مضادات الأكسدة الكافية (الفيتامينات والمعادن والألياف)، والدهون غير المشبعة، والحبوب الكاملة، ويحد من الدهون المشبعة، ويحد من الأطعمة الغنية بالملح والسكر، ونمط حياة صحي يحد من الكحول والبيرة والسجائر ويزيد من النشاط البدني.

تشتمل مضادات الأكسدة على فيتامينات أ، ب، ج، د، هـ، بيتا كاروتين، والمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم والسيلينيوم والليسين والكولاجين والألياف لمساعدة خلايا الجلد على محاربة آثار الجذور الحرة.

ومن بين الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحصول على بشرة جميلة وناعمة، أول ما نذكره هو الخضروات والفواكه الخضراء.

تناول تشكيلة متنوعة من الخضراوات الخضراء الملونة، مثل البروكلي والفلفل الأحمر والأصفر. الخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والسبانخ المائي، والأمارانث، والبروكلي...

فواكه مثل العنب الأحمر، والتفاح، وفاكهة التنين، والجريب فروت، والبرتقال، والبطيخ، والتوت الأزرق، والأفوكادو. خضراوات جذرية مثل الجزر، والبطاطس، والبطاطا الحلوة، والكركم.

تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين E، الذي يساعد على حماية البشرة من التلف التأكسدي.

فيتامين سي مضاد للأكسدة، يساعد على حماية البشرة من الضرر التأكسدي الناتج عن الشمس والبيئة، والذي قد يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة. هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على نضارة البشرة وتقليل شحوبها وجفافها.

البقوليات، مثل فول الصويا والبازلاء والفاصوليا السوداء، غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تنظيم الكوليسترول، وخفض الدهون الثلاثية، وزيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة. إضافة البقوليات إلى نظامكِ الغذائي تساعد النساء على إطالة شبابهن والحفاظ على نعومتهن ولمعان بشرتهن.

تحتوي المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني على الدهون الأحادية غير المشبعة والسيلينيوم وفيتامين E والحديد والزنك، وهي مفيدة جدًا للصحة، حيث تساعد على التئام الجروح بسرعة والحفاظ على البشرة ناعمة وسلسة.

يؤدي نقص الزنك إلى جفاف الجلد وخشونته وظهور التجاعيد بسرعة.

الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر والفواكه الأخرى مفيدة للحفاظ على صحة الجلد.

وتساعد الأسماك الدهنية أيضًا على تجميل البشرة.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة هي أطعمة رائعة لبشرة صحية.

إنها مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على صحة البشرة. أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على سمك البشرة ونعومتها وترطيبها. في الواقع، قد يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى جفاف البشرة.

تساعد دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهابات التي قد تُسبب الاحمرار وحب الشباب. كما أنها تُقلل من حساسية بشرتنا لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض الالتهابية والمناعية الذاتية التي تؤثر على بشرتنا، مثل الصدفية والذئبة.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E، أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرة الجميع.

يُعدّ تناول كمية كافية من فيتامين هـ ضروريًا لحماية البشرة من أضرار الجذور الحرة والالتهابات. كما تُعدّ الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.

المحار هو غذاء غني بالزنك، الذي يساعد على محاربة جفاف البشرة وشيخوختها، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين.

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح والشعير والذرة غير المكررة توفر مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية (زيت الأرز) والبروتين النباتي سهل الهضم وفيتامينات ب واللايسين والألياف الصحية ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك.

عند تناولها باعتدال، تُزوّد ​​الشوكولاتة الداكنة الجسم بمصدرٍ غنيٍّ بالأحماض الدهنية. كما أن الفلافونويدات الموجودة فيها تُفيد البشرة.

قد يساعد الشاي الأخضر على حماية بشرتكِ من التلف والشيخوخة. وكما هو الحال مع بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، قد يساعد الشاي الأخضر على حماية بشرتكِ من أضرار أشعة الشمس. شرب الشاي الأخضر يوميًا قد يقلل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى ٢٥٪.

كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين رطوبة البشرة وخشونتها وسمكها ومرونتها.

تريد بشرة جميلة يجب أن تتناول كمية كافية من الماء

لجمال وصحة البشرة، يلعب العنصر الغذائي المُكمّل غذائيًا المُتناول يوميًا دورًا لا يقل أهمية عن أساليب العناية بالجمال. فالمعادن والفيتامينات الطبيعية المُستمدة من الطعام تُساعد البشرة، مع مرور الوقت، على تحسين مشاكلها، مثل الكلف، والشيخوخة، وحب الشباب.

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن، من الضروري الحفاظ على نظافة البشرة، والتأكد من النوم الكافي، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، وحماية البشرة من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس للحصول على نتائج سريعة.

مصدر: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm