كيفية تناول الطعام لتحسين شيخوخة البشرة

عمري 36 عامًا، لاحظت مؤخرًا أن بشرتي تتقدم في السن بسرعة، وتظهر التجاعيد والبقع الداكنة، فماذا أتناول للتغلب على هذه الحالة؟ (باو هوا، هانوي )

رد:

في سن السادسة والثلاثين، مثلكِ، غالبًا ما تظهر علامات الشيخوخة بشكل أوضح. أكثر الأعراض شيوعًا وسهولةً للتمييز هي ترهل الجلد، وتراجع شبابه، وظهور البقع الداكنة، والترهل، والتجاعيد...

شيخوخة الجلد حالة طبيعية في الجسم. ومع ذلك، يمكن للمرأة تحسين هذه العملية أو الحد منها أو إبطائها. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتغذية كافية وغنية بالأطعمة المضادة للالتهابات في الحفاظ على صحة البشرة.

يجب عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مكونات متنوعة، مثل الحبوب والخضراوات والبروتينات والنشويات والدهون والفيتامينات والمعادن. يجب الموازنة بين مجموعات المغذيات الكبرى الثلاث، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. للخضراوات الصليبية والفواكه والمكسرات والحبوب تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة. أفضل طريقة لامتصاص الفيتامينات للبشرة هي الحصول عليها مباشرةً من الخضراوات والفواكه، وليس من خلال الأطعمة الوظيفية.

هناك ثلاثة مبادئ أساسية يجب عليك وضعها في الاعتبار للحد من الشيخوخة السريعة للجلد، وهي:

تناولي مكملات المغذيات الدقيقة والبروتين: يجب عليكِ اتباع نظام غذائي غني بمصدرين أساسيين للمغذيات: المغذيات الدقيقة والبروتين. تناولي الكثير من الفاكهة والخضراوات الخضراء، وتناولي مكملات البروتين من مصادر حيوانية ونباتية لتغذية بشرتكِ. تناولي بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا، مثل الخضراوات الخضراء الداكنة، والبذور، والتوت، والشوكولاتة الداكنة...

اشرب كمية كافية من الماء يوميًا: يتكون الجسم من حوالي 60% ماء. تشمل وظائف سوائل الجسم دعم الهضم، والامتصاص، والدورة الدموية، وإنتاج اللعاب، ونقل العناصر الغذائية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم. كما يُعزز الماء عملية الأيض، ويساعد على التخلص من السموم، ويُقلل من حب الشباب والبقع الداكنة.

تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية: قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الإصابة بمرض السكري، وزيادة الالتهاب تحت الجلد، وزيادة مقاومة الأنسولين، وتكوين منتجات نهائية متقدمة للجليكوزيل (AGEs) تُلحق الضرر بالكولاجين والألياف المرنة. ونتيجةً لذلك، يتمدد الجلد، وتتسارع عملية الأيض. كما يُفاقم تناول السكر حب الشباب، ويزيد الالتهاب، ويفرز الزيوت، ويجعل البشرة خشنة. كما يمكن أن تتطور الزوائد الجلدية بشكل أكبر لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري أو السمنة.

بعض المستخلصات الطبيعية، مثل ببتيد الكولاجين، وزهرة الساكورا (مستخلص زهر الكرز)، وP.Leucotomos (مستخلص سرخس أمريكا الجنوبية)، والرمان، لها تأثير عميق على خلايا الجلد. كما أن مستخلص الليتشي (مستخلص الليتشي)، والفاوانيا البيضاء (مستخلص الفاوانيا البيضاء)، وقوة الليمون (مستخلص الليمون)، وL-Glutathione لها هذا التأثير. فهي تساعد على تقليل إنتاج الميلانين لإخفاء البقع الداكنة، وزيادة إنتاج الكولاجين، مما يجعل البشرة أكثر إشراقًا وتماسكًا ونعومة.

بالإضافة إلى التغذية السليمة، يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم تُسبب تجعد البشرة وترهلها مُبكرًا. والسبب هو أن الجسم يُفرز كميات كبيرة من الكورتيزول، وهو "هرمون التوتر" الذي يُفكك كولاجين الجلد. يجب عليكِ اتباع روتين نوم منتظم، واختيار غرفة هادئة ومريحة، وتجنب القهوة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-uong-the-nao-cai-thien-lan-da-lao-hoa-4662211.html