أسرار غذائية تساعد المرأة على البقاء بصحة جيدة وعمر أطول

[إعلان 1]
إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد والبروتين وأوميجا 3... يساعد النساء على البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في صحة المرأة. (المصدر: Adobe Stock)

حمض الفوليك

حمض الفوليك عنصر غذائي مهم ينبغي على كل امرأة تضمينه في نظامها الغذائي اليومي. يساعد هذا العنصر الغذائي على تحسين صحة القلب، ووظائف الأعصاب، وصحة الجلد والعين، والهضم، والدورة الدموية، وإنتاج الطاقة.

يوصي خبراء الصحة النساء الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك لأنه يمكن أن يقلل من خطر العيوب الخلقية عند الأطفال حديثي الولادة.

يمكن تناول حمض الفوليك على شكل خضراوات ورقية خضراء، وبقوليات، وحبوب مدعمة، وفواكه حمضية.

يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك ولكن بعد استشارة الطبيب المختص فقط.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان. النساء، وخاصةً في منتصف العمر، أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، التي تتميز بضعف العظام وهشاشتها.

لذلك، تُعدّ مكملات الكالسيوم الكافية ضروريةً للنساء بشكلٍ خاص. يتوفر الكالسيوم بوفرةٍ في مصادر كالحليب والزبادي والجبن...

بالنسبة للنباتيين، يمكنهم اختيار الحليب النباتي والخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ووظيفة المناعة والصحة العامة، ويعمل كهرمون في جسم الأنثى.

يمكنك قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر لامتصاص بعض فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، لتضمين فيتامين د في نظامك الغذائي، يمكنك تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية.

حديد

الحديد عنصر غذائي أساسي آخر للحفاظ على صحة الدم والوقاية من فقر الدم. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد تشعر بالتعب والضعف.

ويوصي الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد بما في ذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا، إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين سي لامتصاص أسرع وهضم أفضل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مصادر مثل الأفوكادو والجوز وبذور الشيا وزيت الزيتون. إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي له تأثير إيجابي على صحة القلب.

بروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية للحياة، وهو ضروري لبناء كتلة العضلات، ووظيفة المناعة، وإصلاح الأنسجة. تحتاج النساء من جميع الأعمار إلى تناول كميات كافية من البروتين للحفاظ على صحتهن العامة.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعدس والتوفو، كما أن اتباع نظام غذائي متنوع يضمن توازن الأحماض الأمينية المهمة في الجسم.

فيتامين سي

فيتامين سي، المعروف باسم حمض الأسكوربيك، مضاد أكسدة قوي يلعب أدوارًا مهمة في صحة المرأة. فهو يعزز تكوين الكولاجين، مما يُفيد صحة الجلد وشفاء الجروح.

بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن فيتامين سي امتصاص الحديد، وهو مفيدٌ بشكلٍ خاص للنساء المصابات بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد. يتوفر فيتامين سي بكثرة في الحمضيات، والفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي.

الفيبر

الألياف مصدر غذائي غني بالفوائد للنساء من جميع الأعمار. فهي تدعم الوزن الصحي، وتساعد على الهضم، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات كلها غنية بالألياف.

البوتاسيوم

البوتاسيوم عنصرٌ أساسي لتنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى صحة العضلات والأعصاب. تناول كمية كافية من البوتاسيوم يُقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

يوجد البوتاسيوم بكثرة في الموز والبرتقال والبطاطس والسبانخ والفاصوليا. من المهم موازنة البوتاسيوم والصوديوم للتحكم الأمثل في ضغط الدم.

[إعلان 2]
مصدر