كيف تحافظ عارضات الأزياء على رشاقتهن في سن الثلاثين

بفضل نظامها الغذائي النباتي وعاداتها الرياضية، تتمتع دانج فام فونج تشي بجسم رشيق ومتناسق في سن 29 عامًا.

فونغ تشي حاليًا شخصية مؤثرة ومشهورة على مواقع التواصل الاجتماعي، وتعمل في مكتب. لفتت الأنظار بدخولها قائمة أفضل ١٢ شخصية في مسابقة "ذا فيس فيتنام" لعام ٢٠١٧. ورغم أنها لم تتجاوز الثلاثين من عمرها، لا تزال تشي تحافظ على مظهرها الشبابي وقوامها المتوازن من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

نباتي

سبب اختيار تشي اتباع نظام غذائي نباتي هو تنمية تعاطفها مع روح البوذية. تعتمد تشي بشكل رئيسي على النشويات والبروتينات النباتية والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، تضيف تشي إلى نظامها الغذائي مصل اللبن (بروتين قوي)، وأوميغا 3 النباتي، والكالسيوم، والفيتامينات لتجنب سوء التغذية وفقدان القوة عند اتباع نظام غذائي نباتي.

بالإضافة إلى ذلك، لدى النساء مبدأ تناول "الكربوهيدرات العالية" قبل التدريب للحصول على الطاقة للتدريب وتناول "البروتين العالي" بعد التدريب لتجنب هدم العضلات.

فونغ تشي نباتيةٌ تتبع البوذية وتحافظ على لياقتها. الصورة: مقدمة من الشخصية.

وفقًا للخبراء، يُساعد النظام الغذائي النباتي على منع أو تقليل تناول الكوليسترول. يُمكن للنباتيين تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقليل العبء على الكبد. تُعتبر الأطعمة النباتية سهلة الهضم، لذا يُمكن أن يُساعد هذا النظام الغذائي على تحسين عملية الأيض، وموازنة البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتقليل الالتهابات والتهابات الأمعاء. يحرق النباتيون سعرات حرارية أكثر من غير النباتيين.

وبالإضافة إلى ذلك، ووفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 400 غرام من الفواكه والخضروات يومياً يمكنهم الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان المعدة وسرطان القولون والمستقيم.

ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي نباتي غير سليم قد يُسبب آثارًا سلبية على الجسم. على سبيل المثال، يُسبب فقر الدم، ونقص البروتين، وفيتامين ب12، والحديد، والكالسيوم هشاشة العظام، وانخفاض مستويات الكرياتينين في العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء ذوات النشاط البدني العالي.

لذلك ينصح الأطباء بأن يضمن النظام الغذائي النباتي اليومي تناول كميات كافية ومتوازنة من 4 مجموعات من العناصر الغذائية: النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن بنسب مناسبة، مع إضافة مواد مثل فيتامين ب12، وأوميجا 3، وفيتامين د، والحديد، والزنك، والكالسيوم.

فونغ تشي في التاسعة والعشرين من عمره. الصورة: مقدمة من الشخصية

نادي رياضي

في السابق، كانت تشي تُمارس تمارين القلب والركض بكثرة، لكن جسدها لم يكن مشدودًا بعد، وكان يعاني من تراكم الدهون. لذلك، قبل أربعة أشهر، انتقلت إلى صالة الألعاب الرياضية.

حاليًا، تقضي تشي ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيًا في التمرن في صالة الألعاب الرياضية لمدة 60-90 دقيقة، بالتناوب بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بعد كل جلسة، تمارس تمارين كارديو خفيفة لزيادة قدرتها على التحمل.

أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تُحفّز إنتاج الهرمونات، مما يُمكّن العضلات من امتصاص الكمية اللازمة من الأحماض الأمينية وتصبح أكثر صلابة. عند ممارسة الرياضة بانتظام وباستخدام التقنية الصحيحة، يُحسّن ذلك من عملية الأيض في الجسم، ويزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، مما يُساعد على إنقاص الوزن.

اختارت فونغ تشي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاكتساب العضلات وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة جسمها. الصورة: مقدمة من الشخصية.

يبلغ طول دانغ فام فونغ تشي 1.71 متر، ومقاساتها 86-65-95. قبل مشاركتها في مسابقة "ذا فيس" 2017، كانت تتمتع بخبرة واسعة في مسابقات الجمال المحلية والدولية. في عام 2015، فازت فونغ تشي بلقب ملكة المجوهرات الفيتنامية. وفي عام 2016، مثلت فيتنام في مسابقة ملكة جمال السياحة الدولية 2016 في ونتشو، الصين، ودخلت قائمة العشرة الأوائل.

كانت فونغ تشي طالبة في أكاديمية الصحافة والإعلام، لكنها تركتها لعدم ملاءمتها لها. بعد ذلك، انتقلت إلى مدينة هو تشي منه للعمل كعارضة أزياء، والتمثيل في أفلام قصيرة، وفيديوهات موسيقية، وعروض أزياء ...

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html