خبراء يوضحون كيفية تناول الطعام الصحي خلال تيت

بدء يوم جديد مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 نصائح تساعد في التحكم في الوزن خلال عطلة تيت؛ نصائح لعلاج الإمساك عند السفر خلال عطلة تيت؛ يجب الحد من أطباق تيت لتجنب التأثير على الصحة...

نصائح غذائية صحية لكبار السن خلال عطلة تيت

تُعدّ الأعياد فرصةً رائعةً للقاء الأحباء، وحضور الحفلات، والاستمتاع بالطعام الشهي. لكن بالنسبة لكثير من كبار السن، قد يُشكّل الحفاظ على نظام غذائي صحي تحديًا خلال هذه المناسبات الخاصة.

ينبغي لكبار السن تناول نظام غذائي متوازن من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين وتذكر تناول الطعام باعتدال.

بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يشكل الحفاظ على تناول الطعام الصحي تحديًا خلال العطلات.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين، ينبغي على كبار السن أن يجعلوا نصف نظامهم الغذائي من الفواكه والخضراوات المتنوعة، وخاصةً التوت. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحد من تناول الملح لتجنب الأمراض المزمنة.

ينبغي لكبار السن تناول كميات وفيرة من البروتين، بما في ذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. كما تلعب الحبوب الكاملة والحليب المدعم دورًا مهمًا.

مع ذلك، تنصح جودي إنجل، أخصائية التغذية المُعتمدة في المعاهد الوطنية للصحة ، كبار السن بتناول أطعمتهم المُفضّلة باعتدال خلال هذه المناسبة الخاصة. يُمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٠ فبراير .

3 نصائح تساعدك على التحكم في وزنك خلال عطلة تيت

رأس السنة القمرية (تيت) هو وقتٌ يزداد فيه وزن الكثيرين بسهولة. ليس فقط بسبب كثرة الاجتماعات والحفلات، بل أيضًا لأن معظم أطباق الحفل غنية بالدهون والنشويات والسكريات. جميعها أطباق عالية السعرات الحرارية، ويمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة.

ليس فقط زيادة السعرات الحرارية، بل أيضًا قلة ممارسة الرياضة خلال العطلات، سببٌ آخر يُسهم في زيادة الوزن. لذلك، من الضروري اتخاذ تدابير تُساعد على التحكم بالوزن والحد من زيادته.

إن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات يمكن أن يساعد في تجنب زيادة الوزن

لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة تيت، يحتاج الناس إلى تطبيق الطرق التالية:

تناول الطعام بوعي. من أكثر الطرق فعالية للتحكم في وزنك خلال العطلات ممارسة الأكل بوعي. لممارسة هذه العادة، يجب على الناس تناول الطعام ببطء، والتركيز على الوجبة، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.

تناول الطعام ببطء ومضغه ببطء ودقة يُساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أقل. كما أن الجلوس في مكان هادئ وأخذ أنفاس عميقة قبل البدء بالأكل يُساعدنا على إدراك جوعنا والتوقف عن الأكل قبل أن نشعر بالشبع. إذا شعرنا بالشبع على مقياس من 1 إلى 10، فعلينا التوقف عن الأكل عند 6 أو 7.

اختر أطعمة صحية. يُعدّ إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات في الوجبات والوجبات الخفيفة طريقة رائعة للمساعدة في التحكم بالوزن خلال العطلات. تُعرف النباتات بغناها بالعناصر الغذائية والألياف والماء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، تتميز الفواكه والخضراوات بانخفاض سعراتها الحرارية، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية خلال اليوم. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ١٠ فبراير.

الخوف من الإمساك أثناء السفر خلال تيت: إليك بعض النصائح الجيدة لك

يعد الإمساك أثناء السفر أمرًا شائعًا، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

تشرح الدكتورة ليلى ف. ماريك، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي التابعة لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، أسباب الإمساك وتشارك بعض النصائح المفيدة للسفر.

اعتمادًا على عادات جسم كل شخص ورحلته، قد يكون السبب مختلفًا.

وفقا للدكتور ماريك، يمكن أن يكون السبب هو مجموعة من التغيرات في العادات والبيئة والتوتر والنظام الغذائي... في معظم الحالات، سوف تحل هذه الحالة من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة بعد الاستقرار.

يعد الإمساك أثناء السفر أمرًا شائعًا، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

ويقول الدكتور ماريك أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج، وذلك وفقًا لعيادة كليفلاند .

اشرب كمية كافية من الماء. حاول شرب كمية أكبر من المعتاد، وتناول المزيد من الفاكهة، وقلل من تناول الكحول.

يوصي الدكتور ماريك: شرب الماء هو الشيء الأكثر أهمية، وخاصة أثناء الطريق وعند الوصول إلى وجهتك.

تناول أطعمة غنية بالألياف. حاول الحصول عليها من: الفواكه والخضراوات مثل التفاح، والكمثرى، والتوت، والكرفس، والبروكلي؛ والمكسرات. ابدأ يومك بأخبار صحية للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

يوم جديد مع أخبار صحية، نتمنى لكم سنة جديدة مليئة بالصحة والسلام والرخاء وكل التوفيق.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm