هل يجب عليك شرب البيرة بعد التمرين الرياضي؟

بعد لعب كرة القدم، هل يمكنني شرب البيرة لترطيب جسمي وتجديد نشاطه واستعادة قوتي بشكل أسرع؟ (الابن، 29 سنة، هانوي ).

رد

بعد ممارسة الرياضة، غالبًا ما يفقد الجسم قوته، ويُصاب بالجفاف، ويُصاب باختلال في توازن الإلكتروليتات، ويُقلل من احتياطي الجليكوجين في العضلات. يُجبر تعاطي الكحول في هذه الفترة الكبد والكلى على بذل جهد أكبر للتخلص من السموم. الكحول مُدرّ للبول، ما يُسبب كثرة التبول، والشعور بالتعب، واختلال توازن الإلكتروليتات. تُثقل هذه الحالة المُزمنة كاهل الأعضاء، مما يُضعف قدرتها على إزالة السموم.

لذلك، لا يُمكن استبدال الماء بالبيرة والنبيذ، ولا يُمكن شربهما بعد التمارين الرياضية الشاقة. يُنصح بالشرب باعتدال والراحة قبل تناول المشروبات الباردة كالبيرة لتجنب اختلال درجة حرارة الجسم.

يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 720 مل من البيرة أو 300 مل من النبيذ أو 60 مل من الويسكي يوميًا. يجب ألا تشرب النساء أكثر من 360 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 30 مل من الويسكي يوميًا. تجنب المشروبات الكحولية مجهولة المصدر.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يشعر الجسم بالجوع بعد ممارسة الرياضة، كما أن تعاطي الكحول يُسهّل السُكر لأن حمض المعدة يزيد من نشاطه، ويُتلف الغشاء المخاطي بسهولة، ويؤثر على المعدة والقولون والكبد على المدى الطويل. كما أن شرب الكحول عند التعب أو الإجهاد أو فرط النشاط يُسهّل السُكر أكثر من المعتاد. كما أن القيادة في حالة فقدان الوعي تُعدّ السبب الرئيسي للحوادث، مما يُشكّل خطرًا على نفسك وعلى مستخدمي الطريق الآخرين.

بعد التمرين، يجب عليك شرب ماء جوز الهند أو البطيخ أو تناول المانجو أو البرتقال أو الكمثرى أو تناول وجبة خفيفة لتجديد الإلكتروليتات والتعافي بشكل أسرع.

الدكتور نجوين هوي هوانغ
مركز الأكسجين عالي الضغط بين فيتنام وروسيا، وزارة الدفاع

رابط المصدر: https://vnexpress.net/co-nen-uong-bia-sau-tap-luyen-4728929.html